Entrenamiento y fisiología deportiva

Haces un P6 y las billats tradicionales son 3' on(P6)+3' OFF(50%P6)

 

Yo las he tomado siempre en pastillas y la verdad es que no notas sabor ninguno, aunque el otro día se me quedaron atravesadas en la boca del estomago, quizás porque me las tomé muy rápido y junto a medio litro de mosto casi de golpe, pues me vino un eructo y me salieron polvos blancos de la boca, entonces noté el sabor desagradable

 

Yo el año pasado estaba como tu, con bici de spinning y sin velocímetro, sin ventilador y sin nada. Y mi consejo, como te ha dicho el compañero, es que te busques otro tipo de entrenos para hacer con pulso, olvidate de 15s 30s billats en spinning, los puedes intentar por velocidad en la calle, pero es muy difícil afinar. Yo lo que hacía más que nada era sweetspot por pulso en la base y umbral en el especifico.

 

Mira un poco más atrás donde ponemos el protocolo de los R2PH. Mejor empieza por aquí con un par de sesiones en semana. Esto es trabajo en VO2.
Luego las Billats te resultarán más fáciles.
Tu p6 rondará los 355w. El p20 ya lo conoces y el p40 puedes obtenerlo del p20×0,95 y el p60x0,93.

Edito: es mi opinión claro.

 

Ok, muchas gracias, ¿El n° de repeticiones son las que puedas mientras mantengas los W, verdad?

 

Pues q me va muy bien, mucho mejor propoleo y sobre todo equinacea.

 

Sí, así lo indican.

 

Muchisimas gracias, al ser en el gym y con el tiempo limitado intentare hacer lo por pulso+sensaciones lo mas aproximado que se pueda... si me dejaran usar la cardgirus que tienen muerta de risa estaria de PM... a seguir soñando

 

Bueno, yo hoy tenía pensado hacer 2h en Z3 pero se ha apuntado un compañero a última hora y he tenido que bajar el pistón que si no me dejaba de hablar . Han salido 3h en Z2 así que como el Sábado me tocaba Z2, cambio un día por otro y arreglado .

Como se nota esto de entrenar...mamma mía .

 

Además que es así, sin ventilador ni nada...
De todas formas, aunque no sepa por donde voy, creo que metere series. Muchas gracias a todos!

 

Y el resto de la alimentación también la enfocas a no ingerir vitamina C?

 

No hombre, pero que el tema clásico de suplementarte con vitamina c, o calcio, hierro, así como vitaminas del grupo B, no tan fáciles de eliminar por el organismo.
Alimentación equilibrada y normal. Aunque suelo pecar más de lo aconsejable para alguien q le interesa el ratio w/kg, de comer de más y algo de mierdecilla (pizzas, macdonalds, B King, etc....) q luego me cuesta llegar a 70k o menos en mayo/junio una barbaridad.

 

Hoy he echo 30s. Me han salido 20 repeticiones.
50x14 parte on cadencia media 112
50x23 parte off cadencia media 101
En el rodillo. ¿que os parece? Soy novato en tema series.
No tengo potenciometro y el pulso hoy sin pila ,agotada.

 

Yo ni idea.
Pero un dato para los que controlan los 30s.
Las partes off las has hecho al 55% de las on.
Un saludo

 

Pues si es bici estática ebn gimnasio( sala cerrada) y sion ventilador mno vas a poder hacer espigados, mucho menos billats y creo que ni siquiera pdrás hacer Z3
El pulso sí verás que lo mantienes fácil en la franja Z3 pero seguramente será un pulso alto provocado más por el calor que por el trabajo muscular( w).
hasta el año pasado yo entrenaba entre semana en un gimnasio a mediodía( bici de spinning) y podía mantener bien el 89-95% de mi umbral( zona SS por pulso) . Este año hago rodillo en casa junto a la ventana a 10ºC y con un potente ventilador( y sin camiseta) , el pulso va muchísimo más bajo porque mi cuerpo así disipa más fácil el calor y el corazón no necesita bombear tanto para refrigerar. Con esto consigo que el trabajo ( w) sea muchísimo mayor que cuando hacía gimnasio y eso lo noto en que en mis salidas en carretera me veo mucho mejor y voy más rápido que antes.
En resumen intenta llevarte un ventilador al gimnasio( yo lo hice) y ten en cuenta que los entrenamientos que haces ahí son "de mantenimiento"( calcula Z2 aprox)

 

A que te refieres con 50x14? Es una media de cadencia muy alta, vas cómodo así? Utilizas ventilador? Que referencias utilizas para hacer los 30s, velocidad en el rodillo?

 

No he entendido muy bien tu primer párrafo... Yo me refería a eso, lo de prueba a no ingerir vitamina C de ninguna forma y que luego me contase..... Con la alimentación ya es más que suficiente, suolementos vitamínicos creo que al 90% de la población no nos hace falta, yel exceso de vitaminas si que es bastante perjudicial. Ah! Una comida de esas a la semana no será muy malo, a no seer que sean más, jejejeje

 

A mi me parece lo primero q ojo con esa cadencia no t lesiones, es muy muy alta.
Y q sin potenciometro no se pueden hacer entrenos de potencia.

 

¿vosotros haceis Z6 despúes del periodo de billats (3-4 semanas) ? o ¿mezclais la Z6 a lo largo de la calidad con 2 meses de billats ?

 

yo el año pasado, al final de mi preparación hice series tipo 7*1' ON-1'OFF esto entiendo que será algo tipo Z6, la verdad es que me pusieron muy en forma. Las hacía en un repecho de cemento del 20% que subía a tope y bajaba por el mismo sitio.
Las hice poco antrees del soplao btt y creo que gracias a ellas, conseguí subir el monte Aa( cemento 20-25%) sin bajarme por primera vez en mi vida