demasiado entrenamiento y mal alimentado??

Os cuento:
Estoy preparándome para unas ULTRAMARATONES y decidí perder unos kilos y fuí a una dietista. Me preparó una dieta para perder peso, pero teniendo en cuenta que entreno 4 veces a la semana en MTB unas 3 horas como mínimo cada una.
Ayer, después de comer lo que me ha había dicho, bacalado y unas espinacas, salí por la tarde a entrenar. La noche anterior tomé mis 150gr de pasta con el salmón y menestra. Al cabo de una hora rodando sin esfuerzo elevado pero una subida de 5 klmts, me sentí muuy cansado. Sobre todo las piernas. Me faltaba energia.
Llevo unas semanas que no me veo con mucha energia. Pulsaciones muy bajas (media de 120/130 ppm) pero las piernas no tiene energia.
Es porque necesito mejorar mi alimentación??
He comprado recurador muscular pero creo que es más de falta de energia.
Tomo hidratos de carbono casi todos los días. ASí como proteinas. Vitaminas...
A pesar de entrenar más, no veo que mejore mucho los tiempos.
Llevo mas de 2 meses entrenando más.
Que necesitaría compar más pero que no me frene la pérdida de peso.
Llevo 9 kilos en 6 semanas.

 

Supongo que el dietista tuvo en cuenta tu actividad física, las dietas normales para bajar peso no se llevan con el deporte de resistencia, por si acaso vuelve a hablar con el y coméntale lo que te pasa. De todas formas el descanso es parte del entrenamiento si te cuesta demasiado subir de pulso y te ves cansado mete unos días de recuperación, sal un poco menos de tiempo y a intensidades bajas. Pasé por lo mismo hace un par de semanas y fue aflojar unos días, comer mas y problema resuelto.

 

Yo el año pasado entrenaba también mucho y comia regular, bueno pues también estaba muy cansado e incluso me narraba al agacharme, en una analítica me salió anemia y los niveles de hierro bastante bajos, para entrenar hay q comer, hazte una analítica para ver como estas, saludos.

 

Podrias ponerme la dieta que te ha puesto?

 

...y el entreno. Síntomas de sobreentreno, no?

Si ha sido un día suelto o llevas comiendo mal varios días seguidos por lo que sea también podría ser.

Hablas de entreno y alimentación, pero duermes bien y lo que toca?

 

El causante es una dieta hipocalorica y baja en HC que no suple las necesidades. No está sobreentrenado porque no ha podido entrenar mínimamente bien por la dieta.

 

Ok, desconozco cuanto tiempo lleva con esa dieta y entrenando esas 12h semanales, que no son pocas.

Ahora, si ha sido empezar la dieta y no poder seguir el entreno pues está claro donde está problema, falta de HC

 

llevo 6 semanas con la dieta. Y cuando me he encontrado mal ha sido ayer y hoy todavía arrastro.

Luego en poder te la pongo o te la envío por MP, pero principalmente es, proteina sobretodo de noche, días anteriores a entrenar, arroz o pasta, verduras y frutas. De todos modos, mejor verla.

 

Antes de salir... alguna barrita de proteina o de hidratos sería recomendable??

 

No sé. Pregúntate, el resto de semanas con la dieta has ido bien? Has subido intensidad del entreno las últimas semanas pero ingieres los mismo?

Tienes sobrepeso o quieres afinar mucho? Con 12h de entreno hay que comer mucho y mal para no bajar de peso a su ritmo en caso de estar un poco pasado.

Igual estás incubando algo y ya está

 

entreno sobre 14 horas semanales. Repartidos en 3,3,3 y domingos 5. Sobre 240klmts semanales de MTB
La verdad que he subido intensidad este último mes de 3 a 4 días.
Si, tenía sobre peso y quiero perder algunos kilos mas. Sobre 6 o 7 más.
Supongo que será porque no como suficiente estos días.

 

Sí la alimentación es insuficiente, una barrita por si sola no va a servirte de nada.
Los 150gr de pasta imagino que no eran crudos, no?
Perdiendo 9 quilos en mes y medio, o te sobraba muchísimo peso, o la restricción calorica esta siendo muy alta.

 

No, es ya cocido.
Si, me sobran 4 o 5 mas... pesaba 92kl y ahora estoy en 83. Siempre he ido bastante bien pero siempre he pensado que si pierdo 10 kilos... Ahora veo que puedo perder más.
Supongo que me faltarán más calorias para quemar en la bici.

 

La cosa es ¿le explicaste tu actividad deportiva? Una dieta "corta" puede tardar un tiempo en fallar, si te has ido al garete justo al meter mas intensidad parece que no estas comiendo bien. Déjate de meter barritas y suplementos, tu al dietista fuiste para algo, que te corrija la dieta y si necesitas suplementos que te aconseje, pero no andes tu prueba-error, para eso estamos los cabezones que no pasamos por caja

 

gracias. Eso haré

 

Esta clarisimo, 150g de pasta cocida es una miseria.
Cuando vea la dieta, a ver si pasa de las 2000-2500 kcal.

 

ya te digo directamente que no
Lo malo, es que mi trabajo es de estar sentado todo el día cara el PC. Me creó la dieta a mi día a día.
Hoy tengo que ir a hablar.

 

Pero tu día a día incluye entrenar... ojo con eso.

 

si, eso es verdad. Voy a ver si me la cambia.

 

Yo te lo digo claro, si te va a cobrar por cambios o por ir, yo ni volvería. Yo estoy estudiando dietetica, y ya he visto casos, incluso de nutricionistas que encasquetan una misma dieta a todo el mundo y a correr. Es una vergüenza.