Suplemento de proteína

Estoy pensando él meterme más proteína como suplemento y tengo muchas dudas .Hara esa proteína que tenga más fuerza y recupere mejor para mis diversos deportes ? , hago spining , ciclismo , natación , pesas y correr .Quisiera tener más músculo en mi cuerpo .La otra pregunta es si esos polvos los puedo tomar con agua .Gracias

 

No, no hara que tengas mas fuerzas.
Si tu ingesta es suficiente, no hara que recuperes mejor.
Y no, no conseguiras mas musculo.

 

***** entoces me lo pones muy claro , ósea suplentos nada .Hago pesas pero no aumento mi musculatura ni a tiros .Hay momentos que me faltan fuerzas en mis piernas y mis medias de velocidad no sé n muy buenas

 

Tampoco he dicho que ni a tiros, pero la proteina no te va a hacer ganar musculo.
Temas de pesas se me escapan mucho, pero no creo que ganar musculo te interese para esos deportes. En todo caso fuerza, y para eso se hacen ejercicios con pocas repeticiones y mucho peso (no se cuanto exactamente)

 

Ganar musculo haciendo deportes de resistencia es dificilisimo, echa cuentas 1,6-1,8g de proteína por Kg de peso repartidos a lo largo del día, si tu dieta ya lleva esa cantidad no te suplementes.

Yo tomo proteína por las noches dependiendo de lo que haya comido y de lo duro del entreno, si vas corto si ayuda a recuperar si no es tontería (y malo para hígado y riñones si te pasas...)

 

Podrías probar a hacer un par de semanas de series de fuerza en la bici, y a ver que tal te sientan después

 

Bajo mi humilde opinion creo que no puedes ganar masa muscular por que haces mucho aerobico eso come mucho musculo y te deja fino una cosa es ganar musculo haciendo pesas, y hacer de vez en cuando aerobico y otra es mezclar todo y asi no tienes ganancia de masa muscular es imposible lo quemas todo.Saludos

 

Por eso comentaba el reforzar con proteína en modo suplemento

 

Aún haciendo tantos areobicos tengo grasa para mis 1,81 y 75 kgs , tripilla que nunca se va

 

Pasados los 30, casi te puedes olvidar de que eso desaparezca si no eres superpuntilloso con la dieta...

 

Me lo temía

 

Hombre no nos entierres tan pronto, 30 no son 20, pero tampoco 40 o 50. Haciendo las cosas bien se puede hacer mucho sin necesidad de ir por ahí con el taper y la pechuga de pollo.

 

Yo ya carrocilla con 44 años pero bien llevados

 

esa es la tipica excusa facil, pero hasta llegados por lo menos los 40 no se ralentiza el metabolismo lo suficiente como para que sea asi (y logicamente no en todos los casos).

 

El metabolismo no se ralentiza. Lo que pasa es que llegado cierto punto empezamos a perder masa muscular, y a menos gasto y misma ingesta...

 

Algún problema con los de +40?
Llegan enseguida, un día te despiertas y tienes 44, verás.

 

Respecto a lo que dices, los compañeros te han dicho bien, no vas a ganar ni fuerza ni masa muscular por tomar proteína sólo, ha de estar acompañado de su respectivo entrenamiento específico.
Para los deportes de resistencia es necesario un aporte extra de proteína y carbohidratos ya que ambos son necesarios para repara las fibras que rompemos en los entreno.
Visto que haces mucho cardio te irán bien para recuperar algo mejor, pero con una dieta equilibrada muchas veces basta.
Como dices de tener más músculo, con el aeróbico aparece una hormona llamada cortisol que es la hormona catabólica por excelencia, (destrucción muscular) por eso en deportes de resistencia es complicado ver gente muy musculada, así que como han recomendado varios compañeros es mejor trabajar algo de fuerza,( recomiendo leer a Badillo y sus técnicas para el trabajo de fuerza) y verás como no es mejor hacer series en subida con 40 de cadencia que hacer un ejercicio a máxima velocidad para la ganancia de fuerza, por raro que parezca.
Saludos!

 

Oño, ninguno si ya los veo cerca, pero la realidad es que en la treintena tienes deportistas rindiendo al maximo nivel y en la cuarentena no, lo cual no quita que a los 40 se pueda rendir y mucho. Solo lo decía porque parecía que a los 30 se acababa el mundo y creo que Valverde, Purito, Hermida, Absalon, Lakata... no estarían muy de acuerdo

Estamos un poco susceptibles ¿no?

 

Cuando estás machacado de entrenar, no por meter más proteína ni cualquier otro suplemento (tipo BCAA's, Glutamina....supuestamente beneficiosos para preservar/recuperar masa muscular) vas a conseguir mejorar.

Hay una cosa que no le entra a la gente en la cabeza: EL CUERPO TIENE LIMITES en su capacidad de recuperación.
Por lo tanto, lo que mejor suele funcionar es simplemente dar tiempo a que el sistema fisiológico repare y MEJORE el sistema si es posible.
Y eso como se consigue? Muy fácil: DESCANSANDO!

Hay otra forma, que es la de mejorar la capacidad de recuperación y la tolerancia al "más, más más...." entrenamiento. Esa forma es mejorar tu sistema fisiológico, es es la puuta base del dopaje: permitir que te metas muchísima caña y el cuerpo sea más eficiente y rápido en la recuperación.

La gente piensa que "te metes algo y ya... andas más" (o te pones más cachas) pero no es así. Lo que hacen ciertos fármacos es que puedas entrenar más y recuperes.

 

Al hilo de lo que acabo de decir, con la edad, disminuye obviamente la capacidad de recuperación, porque es totalmente obvio y natural... ya que disminuyen los niveles de hormonas (y la respuesta a ellas...etc) de vital importancia, como la testosterona.
Por lo tanto, a más edad, más dificil recuperación... más atención al descanso.

Que hace la gente? pues mucha gente que no se resigna, se pone terapia de sustitución.
Básicamente es el fin terapéutico y legal para el que se crearon los esteroides, "reponer" las hormonas que el cuerpo ya no produce, sea por la edad, o sea porque te falta un testículo como a Armstrong (además de medio pulmón y demás...)

Otra opción es que aunque no te falten las hormonas, si metes más... mejor recuperas, incluso sube el hematocrito (sin EPO ni similares) y si no, que le pregunten a Hinault, y a Perico Delgado... que no se crea nadie que los esteroides se usan solo para ponerse cachas, que es la base del dopaje de TODOS los deportes, incluidos los de resistencia.