Entrenamiento y fisiología deportiva

Me lo planifico yo, ojala pudiese contratar a alguien, jejeje.

Este año haré La Rioja Bike Race, Soplao, Irati Xtrem BTT y alguna más .

 

A ver si alguien me puede echar un cable o le ha pasado algo similar y ha dado con la tecla.

Para poneros en antecedentes, entreno unas 9h semanales y me alimento muy bien.

El domingo hice la transmaresme, 86km 2800+ y en el km 60 tuve que bajar el ritmo ya que notaba que se querían acalambrar las piernas por la parte interna de la pantorrilla. Es curioso porque me pasa cada año en esta carrera y no en otras con la misma duración y similar desnivel.

Este año para evitarlo me fui hidratando muy bien y con buena cadencia, quizás hasta demasiado conservador, hasta ir 10' por detrás del tiempo del año pasado en los primeros 35km. En fin, supongo que me faltan algunas salidas con más intensidad y no tiene más historia, o hacer algunas series especificas.

También he pensado que puede ser que por la salida al ser con una pendiente larga que tardé 27' y entre que sale frío y a ritmo pues me pasa factura más adelante de esta forma. Pero es un drama salir más lento ya que te pasa demasiada gente y luego penaliza mucho con los tapones que te encuentras en algunos senderos y bajadas.

Lo peor es que me noto con fuerza en las piernas y después de un rato de ir más suave puedo volver a apretar sin problemas, pero claro ya pierdes el ritmo y desanima.

Siento el tocho :-/

 

Has hecho series al ftp, VO2, etc? Lo que decimos calidad.

 

De momento solo hasta Z4. No sé si se consideran de calidad. Igual me estoy pasando de 'suave' este año, pero quitando esto me siento mucho más fuerte que en 2015. Lo que no quiero es llegar quemado a Junio para la PDF.

 

Creo que es falta de entreno específico, te lo digo porque participé en una maratón btt a primeros de febrero y llegué que tan solo había hecho IU /sst y 30s, en terreno llano donde podía rodar bien tiraba de vatios absolutos mantenidos y a buena velocidad, pero en repechos y cuestas notaba que no tenía fuerza, me dolían las patas e incluso me entraba pájara, falta de entrenamiento en Z4 y Z5.

 

Seguramente, a parte de ser la primera y por el D+ es exigente. Empecé las series en Z4 hace tres semanas y las estoy haciendo a 160ppm, cuando puedo hacerlas entre 160-170, así que miraré ya de empezar a hacerlas tirando más a 170.

Ahora mismo me cuesta mucho subir de 170-172, mi tope son 182.

Otra cosa que he leído estos días y podría estar relacionado con los calambres son los cambios bruscos de intensidad de pedaleo, pasar de ir con buena cadencia subiendo a meterlo casi todo para terrenos llanos y bajadas, sin ir atrancado pero si mucho cambio de cadencia. Y la verdad que esta prueba si que lo tiene esto. Igual es algo que debería trabajar de alguna manera también. Hacer los 15s o 30s sería un buen entreno para simular este tipo de desgaste?

 

Yo empezaba a meter z4 y algo de z5. También ir a carreras ayuda mucho a coger el punto. Piensa que ningún entreno simula la carrera. Yo cuando mejor me encuentro es cuando he corrido varias. Coges un punto de sufrimiento que con los entrenos difícilmente vas a conseguir. Es mi punto de vista.

 

Semana dura:

Martes (rodillo): 10'Z2+10'Z3+10'Z2+7x4' a tope (R3')+10'Z2+10'Z3+10'Z2
Miércoles: 3h Z3
Jueves (rodillo): 10'Z2+10'Z3+10'Z2+3x20'(R7')+10'Z2+10'Z3+10'Z2

 

Muy fino te estás volviendo que todo rodillo.
Semana muy exigente.

 

Semana dura dura...tengo las patas como las estacas que mataron a drácula .

 

Ah, ya he visto!!
Jueves (rodillo): 10'Z2+10'Z3+10'Z2+3x20???'(R7')+10'Z2+10'Z3+10'Z2
Si esos 3x20' son en Z3 o bien no tienes ajustado tu z3, o bien es un z3 bajo, o bien te estás pasando...

 

Las 3x20' son en Z4. Esta semana es la de intensidad, la semana que viene toca menos tomate.

 

Hola, no se muy bien si este es el hilo adecuado a mi duda, si no lo es me decis y si sabeis donde va mejor tambien, gracias.
Pues bien, en otro hilo estoy debatiendo sobre el tema a consultar y como no se si estoy equivocado o no he buscado donde podrian aclararmelo y he encontrado este hilo.
Mi duda:
¿Hay que realizar la misma fuerza para mover dos desarrollos distintos pero equivalentes en relacion de marcha?. Lo explico con un ejemplo:
Tenemos por un lado un desarrollo de 36x12 y otro de 51x17, teniendo los dos la misma relacion de marcha, 3.0, y a misma cadencia se consigue la misma velocidad, ¿cuesta el mismo esfuerzo mover los dos desarrollos?, ¿o en alguno hay que hacer mas o menos fuerza para conseguir la misma velocidad a misma cadencia?.
Pongo un par de fotos para ilustrar un poco.
Gracias.

 

Son desarollos equivalentes. Generarás la misma fuerza a una misma cadencia.

 

Y aunque sean desarrollos equivalentes, no es necesaria mas fuerza para mover una rueda con un piñon mas pequeño aunque lleves un plato mas pequeño que con un piñon mas grande y un plato mas grande?. Los desarrollos equivalentes producen el mismo redultado a cadencias iguales, velocidad, pero son equivalentes las fuerzas necesarias?.
Yo pensaba que era mas eficiente y se realizaba menos esfuerzo con un plato y piñon mas grandes que tirar de un piñon mas pequeño.
Salu2.

 

Víctor, que tal llevas los entrenos?. Ya vas hilando fino?, jejeje .

 

Sí, estoy de acuerdo, lo suyo son las carreras. Voy a mirar de meter algo de Z5 y las series en Z4 hacerlas a 170ppm

 

Es lo mismo. Si te da la misma relación te va a costar lo mismo.

 

Bien, ahora ya voy haciendo ftp y VO2. A ver si voy subiendo el ftp un poco, en todos estos años es lo que menos he entrenado.

 

Pues yo no lo veo. Creo( aver que comentan otros) que cuando le metes 3 h de Z3 las patas las tienes bien suaves. Los depósitos de glucógeno muy bajos.
Por esto, que metas 30' z2-z3 + 60'z4 + 30' z2-z3 lo veo bastante exagerado. Me temo que no hiciste z4.
Veo más lógico hacer primero el z4 y al día siguiente un z2-z3 de 3h.