Entrenamiento y fisiología deportiva

Es lo mismo.

 

mi entreno esta semana ( 2ª de la calidad) en rodillo:
lunes:
2x10´al ftp rec 5´Z2 baja+ 20´al ftp + 10´recup Z1 +40´ Z3
martes:
Z6 5X2´al 1.30 ftp +rec 3´a Z1 por repeticion +FR 5X4´
jueves:
20´ Z1-2 ,
5´al FTP +5´rec
20´98%ftp+10´recZ2 baja
pinchazo a los 3´de empezar los segundos 20´....cambio rueda....
30´95% ftp.

mi intención era el 2x20 con 10 min de rec pero ya con el descanso de 15 min cambiando rueda y demás hice 30´, por el descanso de más que me supuso esto.
Sábado:
previsto 4 horas Z2 llano carretera
domingo:
4 h salida libre btt

 

buenas palizas os pegáis en el rodillo y fuera, ya me parece poco lo que hago yo

 

Te aseguro que hice Z4...jajaja. Mañana saldré a rodar en Z2 .

Yo esta semana porque era la de intensidad. La que viene ya toca menos trajín...

 

Si hacer se puede hacer, pero para generar adaptaciones tan importante es la recuperación como el entrenamiento, solapar esos entrenos solo hace acumular cansancio y rendir menos el dia de la z4, q con un dia d descanso o d z1 (tambien existe) entre medias.

 

Sí, te entiendo. Meter entre medio un descanso activo y estar recuperado para el día de Z4.

 

Gracias a los que me habeis respondido a la duda.
Por otro lado, sabeis o conoceis algun estudio sobre potencia, desarrollos, etc...?, quiero empezar a informarme sobre este tema. No me refiero a libros, hay muchos, me refiero al tipico estudio sobre la materia que suele haber en la red.
Salu2, y de nuevo gracias.

 

Ayer hice 5 x 7,30 en Z4, y sufri de lo lindo, para la próxima me he programado 6 x 7 minutos, y sera mi tercera semana haciendo z4

 

Cuando hacéis Z4, superáis vuestro umbral anaeróbico por pulsaciones?

 

Sí, son series jodias pero sí, jejeje.

 

hasta ahora solo estoy haciendo repeticiones largas en Z4 entonces no lo supero , siempre me muevo entre 2 ppm por debajo y el umbral . En las cortas si .

 

Mañana tengo una de 100km
No tengo ni idea de si es carrera, marcha o qué narices (a veces pasan estas cosas en China, que te invitan a participar en algo y hasta que no estás allí no sabes si es una boda o un entierro).
Sólo sé que hay más de doscientos inscritos y que hay algunos galgos que la quieren acabar en dos horas y media.
Mañana os cuento cómo ha ido.

 

100 Kms en dos horas y media ... si hablamos de MTB imagino que serán 100 Kms cuesta abajo, ¿no?

 

entrenas por vatios? ni yo me meto esa traca

 

Pulso, no hay presupuesto para PT de momento .

 

Pues que te vaya muy bien. Será una locura a 40km/h media, eso es motogp. Ni en mis sueños más húmedos jajaja

Hoy han caído 2 subidas de 20' aprox en Z4, dolor!

 

Son series divertidas, hahaha .

 

Z4 pulso no tiene mucho que ver con Z4 potencia (al menos en mi caso)

 

Ni en el de nadie... subir a 173ppm y 265w en 20' no tienen porqué ser lo mismo que subir a 173ppm en 20'... como un huevo a una castaña...
Como ejemplo este jueves hice 2x20' en puerto. Hacía mucho aire y en algún tramo casi me paró por completo. Luego cargué la actividad en strava y comparé tiempos con el año pasado, ambas subidas fueron peored en tiempo pero muy parecidas entre ellas y esto me descolocó. Haciendo cálculos con la calculadora de forociclismo, para esa subida con ese tiempo me daba una media de 245w. 20w menos!!!. Por lo que haciendo peor tiempo que el año pasado resultaba que los vatios habían mejorado bastante.

 

Lo digo por gontxo_nos y Emilio Peña. Que yo si veo posible esos entrenos en Z4 pulso, cosa que sería una locura en Z4 W.
Lo único que el 3 día "probablemente" le costará más llegar porque el cansancio le hará ir a menos ppm