Buenas Tardes. Hace un mes me operaron del dichoso sinus pilonidal, pues bien llevo ya un mes y medio parado, quería que me dijeseis algún consejo para retomar la rutina, ya que al estar tanto tiempo parado me he desmotivado un poco y pienso que tengo que volver a empezar de 0 y que el primer día que salga voy a morir en el intento, espero me podáis ayudar. Gracias.
Mi consejo. Antes de nada, hacer un test de esfuerzo o una prueba para ver como estas. (Tus zonas de trabajo). Objetivos pequeños. Primera semana, por ejemplo, empezar con 40 minutos el primer día y terminar el último su haces 3/4 entrenos semanales con una hora. Después ir subiendo poco a poco, siempre a ritmo suave, no más del 70%. Hasta que vayas pillando ritmo y sensaciones. Si tienes dudas lo podemos hablar por privado para un plan algo más trabajado.
Un buen libro ayuda mucho, en casi todas las bibliotecas públicas hay una sección de ciclismo con libros cuya temática está orientada a entrenos desde todos los niveles, incluso empezando de cero por parones como lesiones o enfermedades. Sobre todo fuerza de voluntad y da por hecho que no vas a rodar como antes, osea que tranquilidad al principio que tienes por delante las mejores estaciones del año para ponerte al día.
Que va, todavía no, mañana voy a él y espero que ya me diga que empiece a rodar, el otro día en el patio de mi casa estuve montando un poquitin para ver si me dolía y lo que es agarrado al manillar no me dolía nada de nada, ahora yo cuando se me carga la espalda me suelo soltar de manos y ponerme completamente recto, y ahí si que me duele bastante, espero que el dolor vaya remitiendo con el paso de los días, tan solo hace 1 mes de la operación por lo que creo que las molestias todavía son normales...
Cuando me prepararon en el pre-operatorio me hizo el cardiologo un electrocardiograma, y me comentó que cuando estuviese bien pidiese cita para que me hiciese la prueba de esfuerzo, a ver si voy... muchas gracias por tu aportacion
Si te la vas a hacer y puedes apretar para que te la hagan sobre ciclo, mejor que en cinta. Te interesa para después tener tus zonas de entreno (con frecuencia cardíaca). Otro dato que puedes ir controlando para que veas la mejora, son tus pulsaciones en reposo. Cuando te despiertes por la mañana, no te bajes de la cama, espera un ose de minutos y acostado toma tu pulso, en un par de semanas, verdad como empieza a bajar, señal de que vas por buen camino.
Comentaselo a tu médico, no quiero equivocarme pero a veces hay riesgo de que se habrá con la consiguiente infección y creo recordar que había posibilidad de regeneración del sinus, desconozco el tiempo de recuperación en el caso de esta patología, el te aconsejará.
