Alimentación e hidratación en una maratón

Buenas, pues he estado buscando pero la mayoria de los temas están desviados, me estoy preparando para la maratón de la capitana (86km 2700m de desnivel), y pues he competido en rally pero nunca he competido en una prueba como esta, lo que quiero que me orienteis que tomar o que llevar a la prueba, yo en mis salidas largas suelo ir con mi camelbak rogue que le cabe 1'5l un poco mas y sin bidon, y no se si ir sin camelbak y llevar 2 bidones uno con bebida isotonica y otro con agua o llevar la camelbak con isotonica y un bidon con agua, en la prueba hay tres avituallamientos, y lo mismo con alimentacion, suelo salir con 3 o 4 barritas pero en rutas de mas de 4 horas llego exhausto a casa, calculo que la prueba la terminare en 6 horas o algo menos (no tengo ni idea la verdad). A ver si me podeis ayudar con que llevarme gracias.

 

Nadie?

 

Yo suelo llevar 2 botellines, uno con agua y otro con isotónica. Después, aún sabiendo que hay avituallamientos, me llevo barritas y geles. Y si quieres empezar bien y tal, puedes meterte algún batido pre-entreno que en los primeros kms te hará labor .

Yo creo que para esa prueba te puedes llevar 4 barritas y 4 geles, por ejemplo. Luego no sé si tendrás idea de parar en los avituallamientos o que...


Saludos .

 

Yo llevaria 2 bidones uno de agua y otro de isotonica. Tema comida buscaria cuantos gramos de HC necesitas por hora segun tu peso y buscaria unas barretas que cumplieran con eso. Sabiendo que a barrita por hora cumples pues si tienes previsto estar unas 6 horas yo utilizaria 4 barritas y luego las ultimas 2h o 1h30 2 o 3 geles.

 

Me interesa!! Batido pre-entreno?? Primera vez que lo escucho....

 

Si, hay varias marcas que lo tienen. No es una cosa que haya que usar siempre. Se suele usar para cuando el cuerpo está perezoso o flojo y necesitas ese punch para darle a los pedales .

 

Para el dia de alguna prueba o entreno importante tb vale? alguna marca?

 

Sí claro. Por ejemplo tienes este que está bueno y se disuelve muy bien, aparte, calidad/precio está muy bien. Te lo tomas 30-45 minutos antes del entreno o la prueba y a tirar:

http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/pre-pare/10657947.html

Luego tienes este que te da más chispa: http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/pulse-v4/10636976.html

 

Okey muchas gracias por vuestras respuestas

 

Yo escogas lo que escogas de las opciones que te dan los compañeros,te recomiendo probar como reacionan en tu cuerpo antes de esa prueba que quieres hacer.
No vaya a ser que el dia de la prueba te jueguen una mala pasada por no estar acostumbrado,que el estomago en esto casos es muy caprichoso