Entrenamiento y fisiología deportiva

Eso es... muy buena respuesta!!
La gente pregunta mucho sobre secretos ocultos bajo siglas como 30s, 15, sweet spot...
No hay fórmulas mágicas, hay entrenos razonables adecuados a determinados niveles. Y buena alimentación, adecuado descanso, y correcto espacio entre entrenos.
Si haces 7 horas en lugar de 4, entrenas mejor? Si entrenas 6 días semanas en lugar de 4 entrenas mejor? SI haces 30s o 15s entrena mejor?
Si haces mucho sweet spot entrenas mejor?
Lo correcto es el equilibrio de las intensidades y las adaptaciones tras los descansos.

 

Exacto, por eso quien te puede llevar como toca los entrenos es un entrenador que sabe lo que hace, porque alomejor hay ciclistas que toleran mejor hacer un sweetspot que otros, recuperan mejor y supercompensan mejor ese entreno, y habrá otros que solo le sirva para quemarse.
La alimentación y descanso más importante que el entreno.

 

Ayer me casqué 80' a 234wm y 168pm, lo que sería un z3 alto por pulso. La semana pasada di 227wm, lo que no recuerdo fue el pulso medio.
El pulso aunque lo llevo alto no me preocupa. Llevo un tiempo con menos entrenos e intensidad y eso me lo hace subir.
El miércoles intenté hacer 2x20' a 270wm pero estaba muy cansado y a los 10' vi que no sería capaz de completarlo. Al final subí la Mussara, un puerto muy bonito de Tarragona, 40', a 230wm. La semana anterior había hecho lo mismo a 265wm.

 

Qué tal el finde por aquí?. Yo hoy día libre y semana de recuperación. He decidido hacer ruta de Enduro hoy para soltar patas y disfrutar un poco del monte, jejeje.

Unos 40km con 900m de desnivel han salido.

 

Ayer 100 km de carretera totalmente llanos con 2x20' en Z4.
Hoy 2000m en la pici porque nadar siempre viene bien.

 

yo esta semana, 6 días de rodillo muy suave para ir retomando la actividad, a ver qué me propone el mister la próxima semana que ya noto que mi cuerpo pide guerra de nuevo y llevo 10 días de rodillo suave a 120ppm( empecé haciendo 50 min a 150w y terminé con 80min a 160w). Poco a poco me he ido notando mejor,

 

40 Km con 900 de desnivel para soltar patas ... cuando te toque una semana de impacto que haces, ¿60 km con 7.000 de desnivel? ... Estáis más fuertes que el vinagre!!! ... envidia cochina la mía

 

Yo le voy a sacar la biela al rodillo.
Cada vez que salgo a la calle cojo frio y es uno de los motivos por lo que no termino de curar los catarros, y no termino de arrancar. Así que más rodillo y menos calle.

Ayer 1h15' de rodillo, con 45' en z4 y z5.
Hoy salida de carretera con los amigos, tranquila.

Poco a poco recuperando de cara al soplao, que está ahí en nada.

Subscribo eso de que estáis más fuerte que el vinagre.

 

Yo hoy salida de 3h Btt con 900+ a 202wm y 215np 158ppm, voy recuperando sensaciones aunque todavía no llego al nivel de antes de los parones. Lo bueno es que aún así consigo récord personales en relación a la temporada pasada en el Strava y eso me motiva mucho.

 

Querrás decir estamos, porque eso de 45' en Z4 y (sobre todo ) Z5 da un poco de miedito.

 

Yo ayer 3h y 2h30' bajo el agua entrenando como un campeon, eso si, llegue como una sopa .

Ves, te dije que mejorarias rapido, tu estas en forma .

El finde pasado entre sabado y domingo hice casi 200km con unos 3000m acumulados . Una semana de impacto suelo entrenar 18-20h mas o menos.

Yo si no me sale muy caro, igual me animo y hago el Soplao. Es una prueba que la tengo ganas aunaqe me pilla el sabado siguente de LRBR .

Eso significa que estas mas fuerte que el año pasado, jejeje. Yo tengo todos los KOM's de una zona de aqui .

 

Yo me he dormido y se ha ido la grupeta sin mi. Hacia mucho que no salía por carretera solo más de 2h y no me he visto mal. Solo he acusado la falta de sueño de lis últimos 10 días.

90.7km 1020m 28,9 vel med 145ppm med (mi umbral lo tengo estimado 172). Con sensación de poder seguir a ese ritmo bastante rato más.

Buen día de bici. Objetivo: a ver si termino la Madrid Extrema 9 y 10 de Abril.
Que envidia de números gastais algunos.
Saludos.

 

Es que tengo unos números muy modestos y calcule mis zonas en diciembre...
Mi z4 va de 191w-223w, ayer 35' ahí en total (lo que dice golden c.) no de continuo. Y otros 10' en z5.

Animate, lo malo que al año siguiente repites..

 

Hoy día de ruta muy dura.
De 9h a 10h yakuzi y chorros termales
De 10h a 11h masaje descontracturante
De 11h a 12h circuito de saunas e hidroterapia.
Uuuuffff casi no termino la ruta y las pulsaciones en 60 pul/min.
Jijiji esto es un buen descanso. Espero recuperar bien para lo que me viene esta semana de carga.

 

Tu tampoco vas mal, eh!, jejeje.

Yo hoy queria haber hecho ruta buena con la 29", pero siendo la semana de recuperacion tengo que reservarme porque quiero llegar bien a esta semana que entramos.

Sí, me gustaría hacerlo, este año voy fino en entreno, kms y peso. Este año han bajado la distancia o me lo parece a mi? .

 

Pues yo semanita d recuperación y entre una cosa y otra no piso la calle como no sea pa ir al curro así que quemnado cubierta en lo alto del rodillo.

 

Yo ahora segun pasan los dias veo como poco a poco estoy dando con el plan de entreno...me da hasta pena. Lo mismo me preparo otro pico de forma porque creo que le he cogido el gustillo .

 

No hay cambio de trazado.
Aunque si se han arreglado dos tramos que estaban algo rotos (subida de la cocina y correpoco) y la gente comenta que se bajarán los tiempos en referencia a años anteriores.

 

Me sonaba como que el año pasado eran 180 y pico kms, jejeje.

 

Siemore han sido 165 aprox.