volver después de meses parado y 4 kg mas

Hola amigos.
Pues como os cuento. 7 meses parado y 4 kg más. Tengo un agobio de narices pero ahora que se va a acabar el frío y espero que el trabajo me dé un respiro estoy pensando en recuperar el buen hábito por salud y por placer.
Todos los consejos que podáis darme serán poco. Cómo debo hacerlo para ponerme a tono lo antes posible.
Lo de suave y sin marcarme km y tal, eso ya me lo sé. Quería una recomendación un poco más técnica.
Gracias por adelantado.

 

Después de meses parado no esperes que te digamos que te hagas 100km con 1500m de desnivel. No te queda empezar otra que desde abajo, rodando y rodando. Rueda a una intensidad moderada que puedas soportar.

 

Sí, esto ya me lo sabía por eso busco alguna opinión más técnica que lo típico de empezar suave y carril bici y pocos km....eso ya lo sabemos.
El tema es alguna recomendación de programa técnico de reactivación. Gracias

 

Con tanto tiempo parado y con 4kg de más, la única reactivación que veo es empezar por los cimientos. No sé que objetivo tienes, pero si lo que quieres oir es que hagas series en Z4...lo veo difícil .

 

Te agradezco mucho la aportación, compañero. Pero no busco que me digas nada obvio. Eso ya me lo sé. Poco a poco, y hacer base y tal...tiene que ser algo más concreto.
Insisto. Lo que busco es un consejo de programa técnico de reactivación. No tienes por qué aportarlo tú. Gracias de verdad

 

Suerte, pero los milagros no existen .

 

Nadie te va a decir nada distinto de lo que te está diciendo Gontxo, que por obvio no es menos cierto.
No sé a qué te refieres con programa técnico de reactivación, pero no creo que sea eso lo que te hace falta. Lo único que puedes hacer es salir, hacer km, volver a acostumbrarte a estar encima de la bici y poco más. Como te marques otros objetivos y te entren las prisas ya sabes lo que te puede pasar.

 

Técnicamente no te queda ni un mínimo de forma así que planifica tu calendario y a empezar de CERO base y gimnasio.... Si te cuadra las fechas donde coger la forma bien sino puedes empezar haciendo cualquier deporte tranquilo

 

Esta buscando la piedra filosofal

 

Como programa técnico de reactivación viene bien meter los dedos en el enchufe... reactiva que no veas!!

 

Aqui tienes.
No tengo en cuenta ni principio de individualidad ni nada, ya que no especificas, pero como quieres algo para "reactivarte"...

Semana 1:

Lunes: 2h Z2
Martes: 3h Z2, 10' Z3
Miercoles: 2hZ1
Jueves: Descanso
Viernes: 3h Z2, 15' Z3
Sabado: 2h Z2
Domingo: Descanso

Semana 2:

Lunes: 3h Z2, 20' Z3
Martes: 2h15' Z2
Miercoles: 2h Z1
Jueves: Descanso
Viernes: 3h Z2, 20' Z3
Sabado: 3h Z2
Domingo: 1'30h Z1

Semana 3:

Lunes: 3h Z2, 2x10' Z3
Martes: 2h30' Z2
Miercoles: 2h Z1
Jueves: Descanso
Viernes: 3h Z2, 2x15' Z3
Sabado: 3h'30 Z2
Domingo: 2h Z1

Semana 4:

Lunes: 3h Z2, 2x20' Z3
Martes: 3h Z2
Miercoles: 2h Z1
Jueves: Descanso
Viernes: 3h Z2, 2x20' Z3
Sabado: 4h Z2
Domingo: 2h Z1

 

Demasiado obvio, no tienes algo un poco concreto?

 

Jajajaja...

 

Yo creo,como es obvio,que hay que empezar con calma, rutas de 1h30m, 4-5 días por semana, y en un més ya puedes estar en un tono aceptable.Por supuesto,una buena alimentación,dieta sana, y un poquito de gym como complemento,no vendría nada mal.
Ir más allá de eso,parece arrriesgado.Lo importante es la constancia,ya verás cómo en un més, si eres constante y cuidas la alimentación te sentirás mucho mejor y bajarás de peso.

 

Gracias por la aportación, compañero. Me parece muy útil.

 

Gracias, fondista77
También una buena recomendación para el regreso.
Un saludo

 

Reactivando motores!! .