Entrenamiento y fisiología deportiva

A qué se debe tanta pérdida de peso??
Dieta? Entrenamiento?

 

Yo empezaría por mirar lo que comes.
La suplementación puede estar bien para acortar los timpos de recuperación, pero si pierdes peso de más seguramente la solución está en la mesa.

 

pues suelo hacer 5 comidas y evito comer
bollería y demás
me tomo 5 piezas de frutas variadas ..
y suelo comer mucho arroz y pasta todo cocido y a la plancha nada de fritangas ...
mucho pescado ya que la carne no me gusta ni el pollo

 

Tu alimentación es correcta. A lo mejor debes hacer ejercicios de cierta intensidad o incluso musculación si están en la base.
Pero vamos, el problema no es el volumen muscular sino la falta de fuerza.
Para la recuperación muscular pilla Leucina en pastillas en myprotein. O en otra página de compras de suplementos. Yo compro ahí y estoy contento.

 

q beneficios tienen?
te refieres a estas...

 

tomando esto no hace falta tomar nada más ...ni recuperador después de entrenar..

 

Después de entrenar hay que tomar Leucina y carbohidratos. La Leucina es el BCAA que en mas abundancia se encuentra en la musculatura. Ese vale pero sale mas caro (creo). Tras entrenos intensos producimos microroturas de musculo que es proteina la forma mas eapida ee eecomponer esas fibras dañadas es a traves de cadenas ramificadas de proteina.

 

Buenas noches,
Llevo un par de semanas que no tiro de mi cuerpo, me noto cansado. Entreno 4 días a la semana y después de entrenar tomo un recuperador de Nutriesport. Me queda poco y he estado mirando la página myprotein.com y pensaba comprar :
L glutamina
http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/l-glutamina/10636931.html

BBCA ramificados http://www.myprotein.es/nutricion-d...-ramificados/10529280.html?variation=10529283
Recovery XS http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/recovery-xs/10529568.html?variation=10529569
Pensáis que esta combinación es completa? Me recomendáis alguna otra? Los productos tienen que ser sin gluten, soy celiaco.
Muchas gracias

 

Estás cansado por no recuperar bien o por exceso de entrenamiento? .

 

No lo sé, estoy haciendo el entrenamiento de Chema, estoy en el Quito mesociclo, y los años anteriores me encontraba mejor que este, siendo este año el que más estricto lo he hecho.

 

Prueba metiendo más HC a ver si así vas mejor en los entrenamientos.

 

La alimentación puede que sea correcta, pero quizás corta en cantidad. Yo no creo que sea correcto no comer carne, como tampoco lo es no comer pescado. Para cubrir las necesidades de proteinas igual no llega comiendo sólo pescado y por ahi viene esa perdida de masa muscular. De todas formas este no es un deporte que favorezca mucho a la musculación, esos ejercicios de musculación seguro que a todos nos vendrían bien y muy pocos hacen (yo no).
Saludos

 

bueno al final me voy pillar esto
http://s2.thcdn.com/productimg/600/600/10529280-1034357592398899.jpg
y
http://s1.thcdn.com/productimg/600/600/10864899-1094357601431554.jpg
puedo tomar estos 2 productos?
o solo la leucina

 

y días de mucho entreno esto
http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/recovery-xs/10529568.html?variation=10529569
o no me hace falta....
q lío ...no me entero de mucho ..
q debo tomar?
gracias x la ayuda

 

Yo no se si tu nutrucion es perdecta. Pero vamos, debes tomar chs (pasta, arroz) y protes (pollo, percado), fibra y vitaminas (mucha verdura y fruta). Tb omegas (pescado azul y frutos secos). Yo dsayuno papilla de avena hervida en leche con colacao y miel. El recovery xs lo tomo solo los dias de entreno intenso con 1 platano y miel y 2 pastillas de leucina de 1 gramo.

 

El BCAA que compres en su mayor parte sera Leucina. Pero vamos. Si pillalo. Ya me gustaria a mi perder masa muscular sin perder vatios.

 

A mí me ha pasado algo parecido, de buenas a primeras empecé a no llegar a los vatios que me tocaban en cada sesión, hacía 3 días de rodillo, cada día entre 1:15h y 1:30h más el domingo salida libre. De estas 3 sesiones de rodillo, 2 eran SST y una de 30s. El problema fue que no fui lo suficientemente progresivo y fui subiendo demasiados vatios de semana en semana, muy rápidamente, acababa las sesiones de SST muy extenuado. Hasta que un día el cuerpo dijo basta. Desde entonces, y siguiendo los consejos que me dieron en este hilo, cambié una sesión de SST por Z3 y he ido subiendo vatios más lentamente, siendo más progresivo. Ahora ya voy haciendo bien los entrenos. Ayer, por ejemplo, hice 1:15 de SST a 240w y acabé bien, cansado, pero no extenuado, con la sensación de haber podido dar más vatios. Hace 1 mes, cuando me ocurrió lo del cansancio, me hubiera sido imposible haber hecho el entreno de ayer.
Mira también si duermes las horas suficientes.

 

Muchas gracuad

 

gracias.
algo si q perdí en subidas con un desnivel mayor al 7 voy mejor ...pero lo que es en llano casi q me cuesta mucho más que antes

 

Lo primero, bajo mi punto de vista, es q la alimentación es correcta. Lo q queda por ver las cantidades. Con una tabla de nutrientes y un excel puedes confeccionarte una dieta diaria. Ten en cuenta que deberías ingerir entre 7-8gr/kg de HC al día, sobre 1,5 de grasas "buenas" y 1,2 de protes. Ahora no tengo la tabla a mano y no te lo puedo confirmar, pero creo que entre grasas y protes esta es la proporción.
Post entreno con leucina con zumo comercial, un par de cucharadas de miel y 1-2 plátanos debería de ser suficiente, pero en entrenos duros.
Si esto lo llevas bien ni bajas de peso ni petas en los entrenos, te lo digo por experiencia. Fíjate lo q te cuentan el resto de compañeros, si no han llegado a los vatios objetivo ha sido principalmente por la alimentación.