Entrenamiento y fisiología deportiva

No va a ser un poco redundante?? Los BCAAs ya suelen llevar leucina. Mira bien la composición, no vayas a estar tomándote dos veces lo mismo, o lo que es lo mismo, doblando dosis ...

 

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O uno u otro tomaria yo.

 

Una duda. Esos 7-8 al día q tomas... (en teoría claro), son TODOS los días? Incluso si no entrenas?
Y... esos 7-8 al día son en tu caso (Por el entrenador que te lleva y la caña que te da) o tambien crees que para un entreno de unos 300km/semana con 1 par de días intensos + 1 salida libre + 1/2 días de transición (mi caso vaya)??

Y... ya q m lio a preguntar, en esos 7/8gr (500 en total en mi caso) incluyes supuestas barritas/bebida energética,etc?

Voy a tener q hilar fino, xq voy MUY por debajo de esas cantidades fijo...

 

Lo mejor es probar. Con ese entreno en teoría sería ingesta todos los días, pero es preferible pasarse un poco y regular a la baja, mejor tener algo más de gasolina. Una vez hecha la tabla solo tienes que ir ajustando.
En esas proporciones entra todo, incluido el bidón de HC que puedas llevar en la salida, la leucina, barritas, etc.

 

Sino recuerdo mal la glutamina es el aminoácido más abundante en la musculatura. Aparte, si tomas bcaa aportas otros dos aminoácidos más q son sinergicos entre sí con lo q mejoran su efecto. No sé de dónde ha salido eso de solo tomar leucina pero vamos, que yo sepa , nutricionistas expertos hablan más de la toma de bcaa q de leucina solo....

 

A mi el efecto es muy parecido, es más, noto mejor recuperación solo con Leucina. Además solo este aminoacido es más económico. Pero vamos, q cada uno tome lo q considere mejor.

 

La explicación a continuación, lo acabo de mirar porque yo tomo Leucina, pero tampoco me paro a darle vueltas. Me dicen que lo tome, y lo tomo. No se trata de una suplementación dañina y si favorece el crecimiento muscular... Así, salimos todos de dudas.
La importancia no estiva en que se trate de aminoácidos SINO DE QUE SEAN ESENCIALES.
Los BCAAS son aminoácidos esenciales de CADENA RAMIFICADA y que no se producen por el cuerpo humano sino que se obtienen directamente de los allimentos (carne, pescado...) que ingerimos (al revés que otro tipo de aminoácidos NO ESENCIALES) como la GLUTAMINA. El problema es que las concentraciones de estos BCAAS es bastante pequeña.
Los BCAAS son la LEUCINA, la ISOLEUCINA y la VALINA y el de mayor proporción es la LEUCINA. De hecho, las nuevas tendencias son a ingerir los BCAAS en proporciones de Leucina cada vez mayores. He visto incluso 12:1:1. Aunque tb cuando se venden BCAAS se suelen vender en proporciones de 4:1:1 (4 veces Leucina con respecto a cada uno de los otros dos).

 

Por lo que a mi me comentaron, la leucina repara más rapidamente el músculo, y un músculo bien recuperado recarga mejor y más rápido.
En resumen, lo más importante no es la reparación muscular en si misma, es la recarga de glucogeno, en cantidad y velocidad.

 

Si si, todo eso esta muy bien y es lo que podemos leer cualquiera de nosotros por internet, pero a lo que voy es que hay q intentar hablar con propiedad. No se puede decir que la leucina es el aminoácido mas abundante en el músculo, cuando el 60% de los aminoácidos presentes en un musculo es la glutamina. Como bien ha dicho victor Osorio diría que es mas importante la recarga de glucógeno en cantidad y velocidad que la reparación muscular en si.
Lo que me resulta curioso, es que "creo" que esa tendencia que en este hilo, porque no lo he escuchado mucho en otros lados, de solo tomar leucina, viene a raíz de las recomendaciones de rlulio, que si bien es un "crack" creo q no es nutricionista y hay gente bastante mas cultivada en la materia.

 

No es nutricionista, pero sabe mucho de fisiología, y lo recomienda en base a una serie de estudios. Si los encuentro, están en su web, paso el enlace.
Pero ya te digo que no es una moda, por decirlo de algún modo.

 

Es que yo partiria de que esos "estudios" hay que cogerlos con pinzas. Muchos estudios en torno a los suplementos no son concluyentes. porque un estudio te dice una cosa, y van otros y te dicen otra. Por poner un ejemplo la L-Carnitina. No hacen mas que anunciarla como un quemagrasas maravilloso, que si lo tomas antes de hacer ejercicio aerobico ayuda a quemar mas grasas, etc etc etc, cuando de eso nada de nada. Si no recuerdo mal(ahora no me voy a poner a buscarlo) la L-Carnitina acelera la oxidación de ácidos grasos o se encarga de transportar la energía , digamoslo así, pero si investigas un poco mas en el tema, fuera de las fuentes propagandísticas, la mayoría dicen que no esta demostrado y que habría que hacerlo en unas condiciones de toma concretas, con cierto cantidad de ejercicio, etc etc, y así con otro montón de suplementos. Y diría que cualquier nutricionista reputado, no pauta la toma de l-carnitina para acelerar la quema de grasa.

 

Si vas a decir que he dicho algo, te pido que antes te leas lo que he dicho.
La Leucina es el BCAA que en más abundancia se encuentra en la musculatura. BCAA ES DIFERENTE DE AMINOÁCIDO EN GENERAL.
BCAA es "Branched-Chain Amino Acids". La glutamina no es un BCAA (no está ramificado).

 

Ya se que la glutamina no es un BCAA (por eso al comprarlo pone BCAA+gluta) pero me gustaría que me dijeras donde has visto lo de que la leucina es el BCAA que mas abunda en la musculatura, porque yo no lo encuentro por ningún lado.

 

Ale, me voy a entrenar al monte ;P

 

Qué ratio de BCAA tienen algunos de los alimentos proteicos más típicos? (Leucina:isoleucina:valina)
- La pechuga de pollo tiene un ratio de 1,51:1,06:1
- El atún tiene un ratio de 1,58:0,90:1
- El huevo tiene un ratio de 1,27:0,78:1
- La leche (y por tanto la proteina de suero de leche whey) tiene un ratio de 1,38:0,86:1
Tb he leído que Leucina sin los otros no mola tanato y tb he leído que aconsejan Gluta con Leucina pos efecto sinérgico. Pero sinceramente, no tengo ni idea.

 

Hombre , yo cuando has dicho eso había entendido que hablabas del músculo humano jejejeje.

 

Eyyyy Hoy mi mejor P120!!!! 249w!!! Gracias Carlos (trainer).

 

Cada vez que os leo me entran mas ganas de tener un PT, para poder tener datos objetivos de lo paquete que soy jajaja.
Yo hoy 134km de carretera en grupo de 5 y con un poco de aire castigando, por lo que ha tocado currar de lo lindo, pero he terminado medianamente entero. Buenas sensaciones!
Sds

 

Os cuento un poco cómo llevo la temporada.

Estoy en la 9ª semana de base (hice antes 3 semanas de intro). Entreno 3 días rodillo (1h 15´- 1h 30´) y el domingo salida libre. Como he comentado en posts anteriores, hasta la 5ª semana hacía:

- Martes SST 1h 15´

- Jueves 30s

- Sábado SST 1h 30´

- Domingo salida libre

En la 5ª semana empecé a notar que no me iba el cuerpo, no llegaba a los vatios, me encontraba cansado. Yo lo achaco a que no fui progresivo e iba subiendo demasiados vatios en cada SST, acababa cada entrenamiento exhausto, pidiendo la hora.

Desde entonces cambié los 30s por 15s y el sábado el SST por Z3 y la verdad que me encuentro mucho mejor, estoy siendo más progresivo acabando las sesiones cansado, pero no con la lengua fuera. Además, desde que empecé las semanas de introducción hasta ahora he notado que me han bajado las pulsaciones.

He hecho ya dos carreras y la verdad que estoy contento de cómo han salido para lo que es mi nivel.

La primera fue una maratón de 80 kms y 2.200 de desnivel y fui a buen ritmo hasta los últimos 12 kms que eran casi una subida continua donde tuve que bajar el pistón.

La otra carrera era la primera del circuito provincial de 43 km y 1.100 de desnivel, acabé el 99 de 340 y llegando a meta con un compi que siempre ha andado más que yo y conseguí aguantarle el ritmo. Además, hice esta misma carrera el año pasado con una pequeña variación. Este año era 1,7 kms más larga y 50 metros más de desnivel respecto al año anterior y este año bajé 7 minutos.

Ahora ya pensando en cómo planificar la calidad.

 

Eso es. Progresivo y descansos. Importante que alguien te aconseje para que no te pases de forma.
Entiendo cuando Ceñal comentaba que no hay que pasarse tampoco metiendo horas encima de la bici. Yo a la semana meto10-12 y no todas y voy progresando por los numeros que veo. Veo tb como mis compis que no tienen potenciometro entrenan unos a base de rodillo y cuando pueden grandes pechadas de kms y otros a base de clases de spinning y salidas largas el finde muchas de ellas, creo yo, improductivas. Ya os ire contando.
Tu, Bradokk... alguna idea para el especifico?