Entrenamiento y fisiología deportiva

Puf. Yo cada vez tengo sensacion de que me hago más lio. De verdad.
No se la diferencia entre FR y Z3 atrancado. Si Ceñal lo dice , amen. Yo lo veo equilibrado. Algo de regenerativo pero vamos a mi me cuesta hacer regenerativo. Por pereza mas que nada.

 

No. Me refiero que al pasar a calidad solo cambiaría los 15s por z4.

 

Ah!! Ya te entiendo, te refieres a ir introduciendo poco a poco la calidad, primero z4 y más adelante Billats y por lo tanto alargarla, es otra opción interesante, me la apunto y la sopesaré. Gracias.

 

Lo de la Z3 atrancado es basado en el precepto del " recordadotorio" de la fuerza una vez a la semana ,para su mantenimiento.
Para ser más claro ,a partir de la semana que viene y durante 2 semanas:
Martes billats(antes me,equivoqué poniendo jueves)..rodillo
Miercoles..Z3 atrancado 2/3 horas o Z2/3 ( 3-4 horas)
Viernes...Z4( rodillo)
Domingo salida libre,btt
Los demas Dias descanso, solo hago algo del tronco superior, pero no tengo mas tiempo para regenerativo.

Esta semana hize martes Z4 y miercoles billats y hoy me notaba cansado en la salida de hoy,asi que me,he equivocado y tomo nota.
Ya para el último mes de calidad tengo q pensar como encajo la Z6 ( en la vertiente láctica)

 

Tenía entendido q las billats consistía n en 3' on + 3' off....conviene entonces empezar con ellas en 2' on + 2' off, e ir aumentando tiempo?

 

Mira a ver si no entrenas tanto tu pájaro.
Un saludo

 

A ver si alguien me sabe explicar:
Jueves: 249w 159ppm en Vitoria (10°C) 500-600m sobre nivel del mar.
Sabado: 255w 150ppm en Castellón (18°C) 50-100 sobre nivel del mar.
No entiendo porque el pulso ha bajado en tan poco tiempo. Alguna explicación???
Mas oxigeno a menor altura??? Luego, menos pulso?

 

Hombre, a 10° supongo que además de mover tus piernas tb hace falta calentar tu cuerpo. A 18° el corazón late algo menos ya q no tiene q calentar tanto tu cuerpo.
Además, supongo q las adaptaciones del entreno va produciendo sus mejoras.
No hay nada como ver como suben los vatios dia a día para motivarse y seguir mejorando.
Edito: ¿en ambos casos p120?

 

Si. 2 horas. Podría mejorar algún vatio. Pero en 3 días que el pulso baje tanto se debe a algo. No se que es pero algo hay. Y si. Motiva. Jejeje...

 

No sea q estás incubando algo...
Con el p120 yo siempre acababa con esa sensación, de q podría haber dado algo más. Yo creo q es debido a q no es un ritmo tan extenuante como otros más cercanos al ftp. Pero lo importante es ir mejorando, aunque sea poco a poco.

 

Las 3 series de z4 el mismo dia y por potencia?

 

cuando have frio to suelo tener el pulso más alto ,al igual que cuando hace mucha calor.Luego tambien cuando estoy cansado también.

 

Yo el jueves y hoy salida por el norte, casi 4h y unos 1700 mtrs de desnivel ambos días.
El jueves 160wm y 192 wnp. Hoy unos valores parecidos, algo mejor los w medios y 4 ppm medias menos en toda la ruta. Mejores sensaciones subiendo puertos y mejorando mis datos en strava.

Que será? Que hoy hacia mejor temperatura? La recarga? O que ayer estuve todo el día por ahí de paseo con la familia y me vino bien para relajar y recuperar?

Emilio igual hoy estabas más motivado, o se rueda mejor que por casa

 

Sip las tres series aunque en la zona baja y muchas veces en la 3 serie me bajo a z3 pero lo malo es que además no noto ninguna mejoría así que no se si sera el mejor entrenamiento.
Un saludo

 

La verdad es que los 18°C son un lujazo. La recarga del jueves igual que el sábado. Exactamente igual. Con los 249w muy feliz, los 255w Imaginaos. Lo mejor es que cuando hacia 230w no me veía capaz de dar mucho mas.Ahora si que pienso que puedo darle mas. Igual se ha jo...dido el PT.
En cuanto a ti, veo que has mejorado unas ppm medias mas bajas. Eso significa adaptación.

 

Acojonaito estoy viendo el strava de un ciclista en la etapa de hoy de la Volta Catalunya, se ha sacado 117pmm y 43km/h de media.

Alguien me dijo por aquí que era imposible porque esas pulsaciones son las que tenía poniéndose las botas

 

Emilio , a que % del ftp está tu P120 actual? O hacia que valor de w respect al ftp hay q apuntar ?

 

La verdad... Ni p. Idea. Primer año con PT. Y no he hecho una prueba de una hora. Y mi FTP creo que cambia cada semana. Creía que el FTP andaría en 260-270w. Ahora creo que algo mas: 270-280w. Pero son elucubraciones, y además veo que mejoro mis datos bastante rápido así que, ni idea. Me conformo ahora con crecer un poco en el intensivo, bajar a 75 kg. Con esto Capitán General.

 

Le tienes que añadir sobre un 10-15% aprox.

 

Yo creo que está más en 280-290.