Entrenamiento y fisiología deportiva

Muy buenos datos. Tu FTP anda donde tú tengo mi p6.
Este año en el soplao o lo que te propongas lo petas.

 

Eso si... Tengo una caca de bici de carretera. Menos mal que compenso con la de btt que es lo que me mola. Con mi decartona hoy he hecho 33,6 km/h. El domingo pasado salí con unos triatletas con cabras y en un descenso me pasaron súper fácil. Ahí me di cuenta de la gran ventaja aerodinámica.

 

Soplao, Dolorosa y Pedales del foc. A ver. Estoy acojonado con la pdf.

 

quieres decir restar un 10-15% al ftp, no?

 

En este caso añadirlo al p120.

 

tienes mi edad y peso, pero tu ftp es más alto que mi P6....(255-260), mi ftp sobre 200-205...pero bueno , es mi Segundo año de entrenamiento y de montar en bici.

 

perdona pero no te entiendo, si yo tengo 200 d ftp , el p120 será un valor menor, si se habla de un 10% ,será que hay q apuntar a 180 por ejemplo, restarlo, no?

 

Exacto. Preguntaban que ftp tenía Emilio a partir de su p120, si está en 255w + 10% esto da 280w. Es posible que incluso algo más, sobre 285. A eso me refiero.
Si lo calculas al revés, pues lo restas.

 

Buff duro.., 2 horas al 85-90 del ftp. No se que será más duro esto o 90' de SS al 91 del ftp.

 

Tu también vas a la Dolorosa? Uf pensaba que era yo el único loco

 

Bajo mi punto de vista el p120 es un tiempo que te permite ir a buen ritmo sin llevar unas pulsaciones muy altas. El SST es más agónico, por eso cuando acabas el p120 tienes esa sensación de que podrías haber ido un poco más rápido o dado algo más de vatios.
En mi caso para 220w en 2h puedo llevar entre 153-158ppm. Pero para 240w en 1h 20' necesito entre 165-170ppm. Mi UA está en 177ppm.

 

No llego a completar 3 series de 20 minutos en Z4 con 7 de descanso entre ellas. Después de la segunda no puedo con la tercera. A ver si en unas semanas con un poco más de continuidad en los entrenos puedo con las tres.

 

No eres el único

 

Ruta maja de hoy con la MTB:

 

Si vamos unos cuantos. A mi la que acojona es la PDF. Esa creo queva a ser dura dura.
Pero, es peor que el Soplao o que??

 

Por PDF no sufras. Son muchos kms pero es tipo Soplao. Yo no he hecho ninguna de las dos, pero bastantes colegas que la han hecho me han comentado que no tiene dificultad técnica.
Un colega que tiene un nivel similar al mio tardó 17h, pero muy de tranki, la podría haber hecho en 14-15 sin problemas. Tú sigue entrenando como hasta ahora que verás que la acabas bien. Eso sí, prepara luces y algo de ropa de abrigo, los cambios de temperatura durante el dia son importantes.

 

Creo que te voy a copiar el planteamiento.

Yo empiezo esta semana, a ver que tal. Intentaré empezar con 4-5 billats de 3 minutos, a ver si aguanto.
Pensaba hacer M: Billats y J: Z4, como tu al principio, pero por lo que os he leido estos dias.. mejor que no.

Esta semana probaré:
L: descanso.
M: Billats y un poco de zz-z3 hsata completar la hora en el rodillo.
X: Z2-Z3, como mucho 2h.
J: Z3 y Z3+.
V: Descanso
S: Z4
D: Si las piernas lo permiten, salida libre pero sin calentarse.

Igual es mucha tela, si llego al domingo cansado cambio un poco.

 

Perfecto, a mí me quedan todavía 3 semanas de base y después empezaré esto, aunque previamente haré un P6 y un P40, así comparo con los que hice en enero.
Ya irás contando si se hace muy dura la calidad. Yo empezaré con billats de 2min. La salida del domingo tendrá que ser suave por haber hecho el día de antes z4

 

Muchas gracias Víctor. Me la tomare con calma. Ya lo hablare con mi entrenador pero me imagino que no debo pasar del P120 salvo muy puntualmente. Igual me pillo un cortavientos, no hay nada peor que acalorarse en las rampas y luego helarse bajando.
En cuanto a la dificultad técnica, no soy un daowhillero pero si tengo algún problema es que bajo bastante rápido. Demasiado arriesgo, creo. Con la tija bajada uno se siente muy seguro. Jejeje...

 

Atención pregunta: ¿Nadie hace entrenamiento de fuerza?

Yo vengo haciendo 1 o 2 sesiones a la semana durante la base, y pienso mantener una durante la calidad.