Entrenar como norma general en Sweet Spot y umbral

Cuando salgo a entrenar, si no es a conciencia que me he puesto el pulsometro a una zona mas baja, entreno entre estas dos zonas, en referencia al umbral anaerobico, en mi caso 177ppm y en la mayoria de las subidas voy entre 174-176ppm a la que me exijo pero lo aguanto "bien" durante 20 minutos y imagino que si la subida dura mas, pues mas, que tambien me extraña un poco..¿alomejor me ha subido el umbral o es que estoy acostumbrado a esa zona?
Ya que tambien puedo ir cerca de 180ppm pero aqui puedo aguantar poco tiempo ya..

Lo veis correcto entrenar en estas zonas 3 veces por semana? Normalmente si hay un cuarto entreno es en carretera y voy mas bajo de pulsaciones.
Gracias!

 

Por cierto, mi modalidad sería XC-rally, y entre semana entreno 1h y media aprox (repartido entre lunes o martes - miercoles - viernes), y los domingos de 2h y media a 4 como norma general

 

Si has entrenado cerca del umbral habrá subido claro, pero no tiene sentido entrenarlo siempre, y más si quieres mejorar. Yo metería más carretera y a diferentes intensidades a no ser que tengas objetivos cerca.

 

Bueno ahora mismo como objetivo tengo una marcha pero no es nada destacable, un compañero de entreno me ha liado (queda 1 mes y medio), lo que me gustaria tener buena forma para septiembre/octubre, que si que tengo dos objetivos que me gustaria quedar en buena posicion dentro de mis posibilidades ( mas o menos en el primer tercio de los participantes)

Hasta ahora estaba entrenando algo mas de carretera, entre semana 2 salidas de 50kms de carretera y fin de semana btt, y si el fin de semana cojía carretera me movía entre 110-140 kms.

 

yo creo que no vas mal. Intenta hacer siempre intensidades y horas diferentes para no acostumbrar al cuerpo. Entre semana sino tienes más de dos horas tempo y sweet spot está bien.
Para estar bien en otoño depende de cuando quieras hacer parón para hacer segundo pico de forma (1-2semanas de descanso activo o otros deportes) y volver a empezar

 

Seguramente despues del 21 de mayo descansaria 1 semana y media o 2 si lo consigo sin bicicleta para volver recargado para septiembre y haría paseos "con enerigia" al sacar a pasear a mis perros..

Así ves bien entrenar cerca del umbral (sub umbral-umbral) pocos momentos paso por encima de él, si lo hago es un momento puntual.. Ya que ahora tampoco creo que deba relajarme si een un mes y medio hay esta marcha.

Saludos!

 

Entrenar en umbral está bien, pero no lo es todo. Tambien deberias hacer salidas por debajo y muy por debajo, incluso series por encima llamado v02max.
en este mes y medio mete un par de salidas con la grupeta a ritmo de carrera, es decir simular el ritmo de ese dia. Y cuando retomes despues del paron empieza un par de semanas rodando suave y vas metiendo intensidad y horas las que puedas.
Yo tampoco soy experto, te recomiendo el libro de yago alcalde, para iniciarse en entrenos esta bien.

 

Gracias por los consejos, seguramente caera este libro, ya lo tenia en mente.