Entrenamiento y fisiología deportiva

15 h hizo un compi que anda mucho. Yo apunto mas a las 17-18. Dependerá del peso que tenga. Lo de ser del norte, fuera bromas.., hoy de corto y todo Dios en Castellón de largo. Yo creo que los del mediterráneo no aguantais un invierno de Siberia-Gasteiz.

 

Mal hecho tío. Es mucho más efectivo ponerse a rueda y cuando aprietan empiezas a silbar ... Mano de santo.
Yo soy muy grande 100kg y cuando viene alguien nuevo en el grupo los quemo porque no veas lo que les jode llevar "al gordo" a rueda. Entonces aprietan y aprietan hasta que revientan

 

De entreno Soplado y Dolorosa. Bueno ... Y Euskobike y Urola Garaia. Y alguna otra...

 

No soy de hacer esas chorradas, pero venían dándoselas de subidos y tal y ya he dicho, a saco paco! .

Luego he tirado en otro repecho y ya ni han entrado al trapo, jajaja.

 

Rematas la faena si vas con una montura del año catapún y el otro con su specialized último modelo, anda que no presta jijij

 

No, pero no entiendo para que se juntan a nosotros y van todo el rato dando arreones y tirándoselas en plan que andaban mucho. Si ves los pobres que reventón han pillado...xD.

 

Habias hecho la Urola Garaia antes? Es una marcha que me llama. Que tiempo se hace en esa marcha para 10-12h de soplao. Ya se que no tiene nada que ver, mucho mas tecnica.

 

durante la base, por lo leido ,es cuando se hace el trabajo de fuerza (de ganancia de fuerza) , luego en la calidad algunos autores recomiendan un trabajo de fuerza a la semana a modo de recordatorio y mantenimiento, por lo leido , la ganancia de fuerza llega a su punto máximo a las 8 o 10 semanas de haber iniciado los entrenamientos , más allá no se sigue ganando fuerza, aparte de que para trabajarla bien se necesita tener las piernas frescas, por eso se hace en la base. Lo que yo hago en la primera parte de la calidad es la FR , que siento que a mi me va bien, sobre todo con el tema del reciclaje del lactato, pues hago las recuperaciones entre repeticiones incompletas . En la base , me hice un plan donde incluia , un dia de trabajo neuromuscular en rodillo( Z7)(arrancadas) , con incremento semanal de nº de repeticiones y disminución de tiempo entre recuperaciones +z2 , más 3 dias de tiradas de más de 4 horas en Z2. Ya en el segundo mes, a medida que fui introduciendo pequeños intervalos de Z3 y el nº de repeticiones eran más de 10, pasé a hacer las arrancadas solo dos dias en las tiradas largas de Z2. En el tercer mes ya solo 1 o 2 dias a la semana, llegué a 13 arrancadas dia con descansos de 2 ´y recuperación incompleta. Ahora he hecho unas semanas de FR ,pero ya la sustituyo por un dia de Z3 atrancado, por que si sigo me voy a pasar, ya con billats, Z4 ,salida libre y ese dia de Z3 va de sobra para mi. Cuando empiece la Z6 ,en su vertiente láctica, pues hago las series atracando( 50-60 rpm) y me sirve también como trabajo de fuerza y a su vez ,como es su fin, para aumentar la capacidad de reciclaje del ácido láctico. Así más o menos logro trabajar la fuerza durante toda la periodización del entrenamiento.

 

Buf. Tiempos, ni idea. Pero mucho mas técnica. Con lluvia muy complicada. Pero bastante mas corta. Me suena que son unos 70 km. Y la he hecho 2 veces.
Hay opción de corta. Así que a malas, hay opción de no sufrir mucho. De hecho este año igual hago la corta porque creo que me queda demasiado cerca del Soplao.

 

Son 80 km 3200m d+ y 40 km 1800m d+.
Me suena que los tiempos se aproximan a los del Soplao. Mucho sendero tecnico y poco pisteo de rodar fluido.
Cubiertas, Monegros y Soplao hare con Ikon-Ikon. La Urola-Garia supongo que hara falta algo mas de taco alante. Tu con que vas?

 

No se los demás de esta zona, pero yo no lo aguanto seguro. Si en junio voy con manguitos... .
Soy un poco moñas, lo se.

 

cuando haceis el típico 2x20´, pero con R7´¿ a que % del ftp haceis el intervalo de 20´y la recuperación?
El otro dia hice 2x20´al 100% pero la recuperación 10´en Z2.
Supongo que si luego se quiere hacer repeticiones cortas por encima del ftp esos 2x20´deberían ser al 90-95% del ftp.

 

Si lo haces por pulso la primera sobre el 96-97% y la segunda al 103-105%. Pero del UA no del ftp. El ftp es un concepto solo relativo a w. Si lo haces por w al 100% de tu ftp incrementando cada semana un par o tres de w, dependiendo de como te veas, pero las dos iguales.

 

ok, la semana pasada la media de las 2 repeticiones me dio el 100% del ftp +-, pero la primera la hice entre el 100-102% y la segunda no llegaba, me quedé en el 98% de media. Después de recuperar un ratito , me dio para hacer 10x1´al 105% del ftp con recuperaciones de 2´en Z2. Pero fue bastante duro , por que a los dos dias todavia tenía las piernas pesadas cuando me tocaba billats.

 

por pulso en rodillo las repeticiones me resultan imposibles ahora, de hecho me salen dudas cuando hago una repetición corta de 1 o 2 ´ al 105-110 del ftp y el pulso medio se queda por debajo del umbral por pulso.

 

En rodillo se hacen más duras, en eso tienes razón .

 

Échale 2-3 horas menos que él soplao a la urola, siempre q no llueve que entonces te puedes cagar jajaja. En la urola no hay término medio, o subes o bajas. No me acabo de convencer, muchas subida y aunq si tiene bajadas buenas, me esperaba más. Me kedo con la euskobike, q además los tiempos se asemejan más al soplao.

 

y cuanto más en forma te vas poniendo más cuesta llegar al rango de pulso , ayer por ejemplo me tocaba salida libre ,pero salió el dia lloviendo y pasé, intenté hacer una subida larga en Z4 baja, y el pulso no me subía por muchos zapatazos que pegara.. aunque la sensación era de esfuerzo duro, al final de la sesión la media de pulso me dio Z4 baja igualmente, pero estamos hablando de una sesión continua de más de una hora, con las series ahora mismo no me llega el pulso, no le da tiempo a subir.

 

No... el Soplao lo he hecho en 12h y esta me suena que entre 7 y 8h. Si que hay sendero técnico si. Que se vuelve ****** con agua. A mi no me preocupa la pendiente me jode sobre todo las raices. Uso TheCaptain y aunque versatiles y bastante rodadoras para su taqueado no van bien con raices y piedras. Igual un taqueado mas blando en flancos laterales. No se. Pregunta a los lugareños. Yo para ese dia no pongo cubiertas especiales.

 

Emilio, harás la más larga de la dolorsa dos semanas antes PDF, eso está bien para el cuerpo?

Te ibas fumando un puro, no?