Hola por qué un día tengo una fuerza tremenda subo repechos fuertes sin cansarme y parece que tengo un estado increíble rodando más de 110 km y al día siguiente es como si no tuviera fuerzas entreno 4 o 5 días a la semana podía ser mala alimentación es muy raro, a días que voy como una moto y días que no ando nada gracias .
pues es muy fácil. Las claves son: entreno, alimentación adecuada, descanso. Y el descanso es tan importante como los otros dos. Aunque pudieras dedicar los 365 dias al año no ibas a andar más. Es decir, se trata de producir un stress (carga) al cuerpo del que se pueda recuperar para cuando llegue el siguiente entreno poder rendir al 100%. Después de un fuerte entreno comer alimentos de indice glucemico alto o con recuperador y dar uno o dos dias de descanso o rodar suave, porque si al dia siguiente tambien sales fuerte seguirás con carga en el cuerpo. Revisa el post "alimentacion y deporte" en temas fijos Haces entreno especifico? Sales tambien con flaca? Te alimentas bien/sano? Estiras después? saludos
como te dice el comapañero hay muchos factores,entrenas con pulso,vatios sabes tus rangos?? hacen falta mas datos para asesorarte mejor.
Entreno con pulsometros y tengo 45 años tengo una frecuencia máxima de 185 como puedo entrenar gracias
a ver esto es muy complejo y podriamos estar mucho tiempo,,,,tienes que especificas es decir. a que rangos entrenas cuanto entrenas que comes y cuando si tomas suplementos cuanto descansas yo te recomendaría que busqes por el foro los hilos de entrenamiento para tener referencias ya qe el entreno depende de para que quieres entrenar y cuando quieres tener el pico de forma.
vamos a ver entreno martes unos 85 km a buen ritmo con subidas el miercoles unos 75km algo mas suave y jueves unos 65 sin meter plato y muy suave descanso el viernes y lunes salgo el sabado unos 120 fuerte y domingos unos 120 fuertes de comer como tres veces al dia pescado, verduras carne, legunbres pasta ecetera y no tomo suplementos lo hago bien me gustaria tener un buen pico de forma para junio gracias
ten en cuenta que acercandote a los 50 se hace dificil la recuperación. Entre semana parece que lo llevas bien, el finde no tanto. Es decir, sales dos dias seguidos varias horas a ritmo fuerte y sólo dejas de descanso el lunes? Prueba a meter descanso tambien el martes o cambiarlo por el miercoles de salida suave (sin apretar y lo más llano posible), y el miercoles haces lo del martes. El jueves tambien rodar suave o menos tiempo pero unas pocas mas pulsaciones, es decir un ritmo que puedas aguantar (entre suave y fuerte) y sin hacer paradas. Esto del jueves te digo para que no te canses mucho y junto con el descanso del viernes puedas estar lo mejor posible para el finde. En los findes te vendria bien hacer algo diferente, unas veces fuerte los dos dias, otros fuerte solo uno y suave el otro y otro finde suave los dos. Si quieres estar bien para junio deberias hacer un par de marchas o salidas e imitar el ritmo de carrera que vayas a llevar ese dia, si hay mucha subida, entrenar mucha subida, por ej. todos los miercoles, si nunca has pasado de los 120kms hacer alguna de 140-150 a ritmo suave... En fin, puedes ver que es todo muy complejo, con muchas variantes según las creencias/ideas de cada uno, objetivos y tiempo disponible... Ahora tienes que adaptartelo a ti. saludos
para ayudar a la recuperación dispones de medias de recuperación para los dias duros, si solo te puedes permitir uno de los 3 sin duda la crema http://bulevip.com/es/ropa-tecnica/...u1ugh-W4u0m_BHntltmjxYZ2hoCYRHw_wcB#/talla-t4 cremas recuperadoras para después de la ducha, http://www.sawes.com/cremas/crema-piernas-cansadas/gel-frio/ recuperadores http://www.nutriresponse.com/16-total-recovery-750g-victory-endurance-recuperador.html
