Entrenamiento y fisiología deportiva

Intenta buscar una subida larga, con 2-3% de desnivel constante y acabar en puerto.
Hace un par de semanas tenía que hacer 80' a 235w e hice un recorrido así. La verdad es que se agradece, te pones de pie y vas añadiendo vatios a la media. Si tiene algún pequeño descanso no pasa nada, es más, mejor. Te sirve para recuperar un poco i relajar. A mi me fue bien, me salieron 70'(se acabó la subida antes de lo esperado) a 243wm.

 

Tienes que poder hacerlo, 255x1,1= 280w. Sufrés más pero menos tiempo.

 

Que pesas ahora Fito?

 

Igual.
Yo creo que dos semanas es poco. No trabajan los musculos igual me parece a mi.

 

Normalmente en flaca vas más atrancado q en btt, y hay zonas q necesitas agilidad para superar obstáculos.
Ayer salí en btt con unos colegas de tranki. En las bajadas me dolían los brazos y hoy me duele el cuello. Eso sí, he salido en btt 2 días en 2 meses...

 

Buf... yo no he tocado la btt NADA en meses pero he hecho gimnasio del tren superior, asi que, espero que no se me note. Seguro que andare mas torpe pero weno. El Soplao tiene poca tecnica.

 

Melorrri cuanto mas kms hagas con la btt creo que mejor o cogela solo el dia del soplao, a mi me esta costando pasar la forma que tenia con la de carretera, los primeros dias me dolian mas las patas en 3 horas de btt que en 9 con la de carretera.
El año pasado hice todo carretera y solo cogí la btt 2 dias, uno monegros y no me fue del todo mal (estabas por alli, en la habitacion de al lado jeje), desde luego para cuando las patas se dieron cuenta que no era la postura de siempre ya estaba llegando a meta

 

Encima he engordado, 73kg. Normalmente ando en 71, he pillado 2 kg el ultimo mes. Mucha visita y demasiado picoteo que en casa no suele haber, soy débil ante la tentación jajaja

 

Como tengo unos pedales powertap P1.
Mi plan es este:
Seguir un par de semanas sólo con la flaca porque para entrenar IU... me es más cómodo esos desarrollos.
Luego pasaré los P1 a la btt y haré salidas con la btt por carretera( rodajes, Z4 o lo que me mande mi trainer). y finalmente las últimas 2 semanas ya le pongo a la gorda los pedales de btt para hacer salidas de btt por monte( ojo que para mí monte es hacer pistas más o menos rotas, yo no hago enduro ni trialeras nunca)

 

A ver si nos vemos por allí aunque sea solo para llorar un rato juntos

 

pero que ******* te voy a explicar yo si para cuando yo voy tu ya has ido has vuelto has vuelto a ir y te has parado a tomar un cafecito a la vuelta jajajaja
Muy muy buena opcion, yo estoy pensando en montar unos slicks a la de btt para hacer rodillo, que me esta costando mucho adaptarme entre que no habia tocado en todo el año barro y que es nueva y 29... el sabado primero 5 30 horas de carretera y luego 2 30 de btt, el cambio de una a otra fue muy duro para las patas

 

8 horas de bici???

 

Eso esta hecho! El Sabado espero acabar con "dignidad", los lamentos vendrán el Domingo.

 

Creo q es mejor opción meter un día de btt y el resto seguir como hasta ahora. Diferente es q hagas bajadas con técnica y trialeras de subida, si de esto hay poco, yo lo haría así.
De hecho, este invierno iba metiendo días de fondo con la btt. Es el mejor dia para cambiar ya q se puede trabajar por pulso e igualarlo mucho a los w.

 

Vosotros como haceis el reparto semanal de billat y umbral, es que el martes hice billat y el jueves umbral , pero me notaba todavia pesadez de piernas de las 8 billats del martes. Pero es que si hacemos caso al tema de guardar 3 dias despues de billats y dos de umbral , más la salida libre del domingo no se como cuadrar mejor,teniendo en cuenta que meto entre medio una salida de Z2-3.
Esta semana pasada he hecho:
martes....8 billat
jueves......2x20´ftp
viernes...2h carretera Z3-z3+, más 4repx5´FR
Domingo....salida libre btt 85km 2000 m desnivel

 

Eso es muchisima carga.

 

Yo hago 3 dias cañeros:
Martes Z5(5x5) o Z4 continuo 70'
Jueves lo que no haga martes
Sabado: puertos.
Si añades otro día entiendo que deberia ser el domingo y asequible.

 

tienes razón, mis piernas me lo han dicho esta semana....ayer pese a hacer la salida que he comentado ya de salida tenía las piernas cargadas.
Esta semana creo que me la voy a tomar de recuperación, aunque me tocaba la próxima semana , pero hoy me noto las piernas muy cargadas y para mañana veo que no voy a estar todavia recuperado al 100%., ya a la siguiente creo que haré:
martes.. billat
jueves.....Z2
viernes........umbral
domingo.. salida libre

 

Te presto unos kilómetros de BTT, que yo llevo 4200 este año .

 

pero me comentaste que había que dejar 3 dias post billats ,¿no? . La semana pasada me he equivocado e hice martes billats y jueves umbral , pero no estaba recuperado y el viernes metí el SS+FR.
Como única opcion creo que sería lo que pongo más arriba, para cumplir con las recuperaciones , tengo claro que lo de la semana pasada me pasé:
martes.. billat
jueves.....Z2
viernes........umbral
domingo.. salida libre