Entrenamiento y fisiología deportiva

Haciendo el culo para la PDF... En diciembre ya hacía salidas de 8-9 horas pero desde navidades no he podido sacar tiempo para rodar tantas horas, una pena porque en diciembre estaba muuuuuy fuerte, ahora un poco menos pero la cosa parece q va bien

 

Emilio, tú y yo a la PDF de este hilo, bien bien. Buen entreno. El próximo sábado brevet de 300km 3500+ con los amigos que vamos a la PDF, saldrán fácil 12h que no nos pase nada...

La harás nonstop por el entreno, no?

 

Os aseguro que no voy a hacer ningún entreno de mas se 4 horas. Hare de mas horas solo las marchas Soplao, Dolorosa, EBC, Urola Garaia y demasiao. Tal vez EBC y Urola la corta para no pasarme se vueltas ya que son entre las gordas. No creo que sean necesarias las palizas para llegar bien a una ultra. Es mi opinion.

 

Voy a empezar con estas series a ver que OS parece.
Martes series de billat empezare 6 series de 3 minutos y luego unos 20 minutos z2/3 mas calentamiento.
Miércoles descanso.
Jueves series al umbral 2 series de 20 minutos con 8 minutos de descanso entre series.
Viernes 90minutos al 80/90 del umbral.
Sábado descanso y domingo salida libre.
Los jueves y viernes intercambiaría según disponibilidad porque los 80 m me gustaría hacerlos en la calle.
Un saludo a ver que OS parece

 

Por que no probais hacer el martes,umbral y el jueves billats?,y mirais sensaciones haber si sentis las piernas igual..que cuando haceis el entreno al reves.....un saludo.

 

Como se nota majo que no tienes potenciometeo. No es x ir de pro, pero cdo los que tenemos y vemos "jueves umbral y viernes sst" nos parece que no pueee ser. Salvo quebte hagas una sola serie de 20'. Pero vamos, so le das caña al menos 2x20' al dia siguiente debes ser un z3 pero casi z2 (como mucho).
La norma de que tras los Billat 2 dias de descanso, depende de la intensidad y duración. En mi caso los 5x5' no necesito 2 dias. No hay que tomarse todo 100% exacto. Y hay que saber si uno se pasa o necesita algo mas de descanso.

 

Si lo malo es q tantas horas meto por gusto, si me lo tengo q hacer mirar jajaja y entre semana no puedo sacar mas q para 1 hora de rodillo 2 días a la semana, asi q el sabado me jarrrrrrrto de horas, q el domingo es para la novia ya q trabaja tambien el sábado todo el dia.
En la PDF no se q tardaré, vamos 4 y 3 tenemos pensado entre 15 y 18 horas, el otro está muy fuerte y aunque dice 20 horas serán menos q yo seguro...
Asi q tocará sufrir, pero a eso estoy mas q acostumbrado.
A urola estoy pensando en apuntarme, pero es justo el finde antes del soplao y soy de calentarme mucho, aunque quiera ir tranquilo no se hacerlo jajaja y si voy no voy a la corta, q ya me engaño bastante con eso de salir tranquilo...

 

Solo lo he hecho esta vez,por pulso pero z3+,menos dura q por w seguro, no es algo q haga normalmente, y de como comento arriba me equivoqué, por q el domingo tenia las piernas doloridas todavía.

 

Yo empezaré la calidad dentro de dos semanas. Tengo pensado:
Martes- Billats
Jueves- Z3 o SST bajo
Sábado- Z4
Domingo- salida libre btt

 

Pregunta de novato... En la pantalla para entrenar poneis potencia instantánea, 3sg o 30sg?

 

Yo entreno las series con 10seg y con la Avg serie.

 

Yo tengo Av3s y media lap para todo.
Instantanea me parece demasiado variable y 10s me parece "redondear demasiado", especialmente para series cortas( espigados...)

 

Yo llevo instantánea y media. Para espigados con la de 3s se quedaba corta, sobre todo si son 12s.

 

Yo haría martes Z4, jueves Billats, el sábado Z2 y el domingo salida libre. Pero empezaría por Z4 y un Z5 más suave. Las billats son en la parte alta del VO2, puedes empezar en la banda baja con 5x5' e ir subiendo. Entre los 5x5' y las Billats metía R2PH.

 

Con que referencias para hacer z4?, me gustaría hacer si puede ser un único test P6 y sacar la referencia para hacer z4 y z5, para z4 que seria al 88% P6?

 

Más bien 0,8. A partir de este dato puedes regular la intensidad en base a tus sensaciones.

 

Ok, así lo haré. Tengo pensado hacer el P6 para la semana que viene y empezar haciendo series z4 en puerto, aunque más o menos ya he visto donde esta mi ftp que debe andar entre los 235- 250w ya que he hecho alguna subida de 12-14' en las salidas del finde y he dado 238-240w medios.

 

A ver, ojo q hacemos caso a todo lo q se dice. Alvarex, pon en duda lo q te digo e intenta investigar un poco . A mi me cuadra mucho mi ftp x 1,2. Y creo q a Emilio le pasaba igual. Pero no es una relación universal. Igual a ti te cuadra más un 1,25 o 1,15, por eso te digo que pruebes. Intenta hacer 2x20' un poco por encima de tu ftp, sobre un 3% (info de rlulio en su foro de altimetría) y ves como de real es. A partir de aquí vas ajustando.

 

Que hay que extraer exactamente de ese 2x20? Si eres capaz de completar los dos ese es tu FTP?
Esta semana he hecho un 3x18' a 295Wm las tres y 162 ppm (163ppm la tercera). Han sido 18' porque me quedaba sin puerto.
En septiembre hice mi ultimo P20, fueron 298Wm 172ppm.
Por donde deberia estimar mi FTP?