Hola buenas, os escribo para pedir consejo, en una semana voy a correr mi primera carrera en mtb, es una prueba corta de 30km aproximadamente y unos 900m de desnivel hacia arriba jejejeje, bueno el caso es que os pido consejo no de entreno, ya que lo que no haya hasta ahora ya no está, es más que nada que hacer esta última semana, nutrición, suplementos, entreno algo o no, consejos para el día de la carrera, que comer el día antes y antes de la Prueba etc etc, esta es de prueba y en dos meses hay otra similar, pero esa ya es otra cosa... muchas gracias por adelantado Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
yo te recomendaria que salgas a disfrutar controlando el pulso de menos a mas,si explotas en vez de disfrutar y terminar con ganas de mas terminaras mal. sobre la alimentacion es un tema muy amplio depende de lo que tu estes también acostumbrado no es bueno cambiar a si como a si de hábitos,yo te recomendaria buena hidratacion durante la semana y depende de los dias que sueles salir lo mejo es salir un poco el sábado rodar las piernas,comer carbohidratos y cenar un buen filete,no entro en suplementos por que estaríamos todo el dia jajajaja mejor sal disfruta y con el tiempo sera otro tema,el dia de la carrera un desañuno fuerte,como tostadas con miel,mermelada,una fruta,nada de lo que mo estés acostumbrado por si te sienta mal,como tienes tiempo lo mejor es ir probando ya. el la prueba te recomendaría un bidon de sales,a ser posible 1 cada hora de carrera,y u par de geles de cafeina o de carbohidratos hay mil maneras,pero lo mismo mejor probar en entrenos los que te puedan venir bien,también potasio como un platano,pasas secas un par de nueces. por el foro tienes muchos hilos para que te empapes de informacion.
muchísimas gracias por los consejos, los veo super útiles, por cierto, por descontado voy a disfrutar, pero un poco de sufrimiento por lo menos jajajaja Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
Me lo apunto. Yo creo que a mi me pasa que salgo un poco mas fuerte de la cuenta (sumado a los nervios, falta descanso...que hemos comentado por otros hilos) y luego hay un tramo que lo paso regulero (y si es largo se acaba pagando)
Intenta reducir la ingesta de carbohidratos durante la semana con el objetivo de vaciar al completo los depósitos. El día previo recargas en la comida y la cena produciendo supercompensación. A mi me va bastante bien así.
Que ventaja aporta vaciar depósitos de glucógeno? Si donde has puesto domingo, querías decir día previo a la competición...puedo llegar a entenderlo, aunque no lo comparto.
Cierto. Me he equivocado, quería decir el día de antes o 2 días antes. Todo depende mucho del tipo de carrera y la persona en concreto. http://www.planificatuentrenamiento.es/supercompensacion-de-glucogeno/ Ahí tienes la explicación.
Normalmente la supercompensacion se hace la misma semana, de lunes a miercoles entrenos cortos e intentos con muy poco aporte de HC y a partir de ahi incrementar la ingesta de HC muchisimo y disminuir la intensidad del entreno. Un dia antes no da para hacer una carga completa, menos despues de haber limitado mucho la ingesta. Ademas sumale los "efectos secundarios" como el mal humor, las muy posibles pajaras, el no sentirse bien, no rendir en el trabajo/estudios.. Entrena normal hasta mitad de semana y a partir de ahi salidas suaves. Hay gente que prefiere salir el dia antes y gente que no, eso como veas. Sobre la alimentacion, incrementa los HC 2 dias antes para ir sobre seguro, la cena del dia anterior rica en HC tambien, al igual que el desayuno. Este que sea al menos 2h antes y come algo que ya hayas probado con anterioridad, alimentos con poca o nula proteina y grasa nada.
Bueno gente, al final prueba superada, un buen día muy divertido y he aprendido muuucho, ahora el siguiente paso sería aprender a entrenar, esta vez hice la corta 26km con 900 de desnivel, pero en un tiempo me gustaría hacer la larga que es de Unos 41km de 1251 m de desnivel, alguna idea de como podría mejorar la resistencia??? Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
Bueno familia, ahora la cosa se pone sería jejejejjeje en 7 semanas tengo otra carrera similar y me apunté (lo se estoy enganchao), la cosa es que salgo tres días a la semana y en finde si puedo, contando una semana buena, pero me da a mi que salir a tope a lo Miura me va bien pero no me va a ayudar a sacar lo máximo de mi, la pregunta es, me podríais dar alguna pista de como y que entrenar? suelo entrenar vigilando las pulsaciones y le meto tralla al cuerpo pero me da a mi que algo no está bien, que no por mucho ir a tope mejorare más, algún consejo? Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
