Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo como fito82 anduve en la Madrid Extrema y tuve sensaciones contrapuestas.
El sábado muy mal. Ahogado y muy acelerado desde el primer momento y sin encontrar ritmo. Acabe muy cansado y para rematar tuve muchísimos problemas mecánicos (culpa mía por no llevar la bici en condiciones).
El domingo mejor. A pesar de la paliza del día anterior las piernas me respondieron mejor y complete los 170 Km bien.
Creo que el sábado me penalizó no haber empezado todavía con la calidad y no estoy acostumbrado a tanto cambio de ritmo todavía.
Me voy a tener que poner las pilas porque el mes que viene voy a la Urola Garaia y como no espabile ...

 

En mi caso , que he hecho base tradicional,

Por si te vale de algo, tras la base de 12 semanas , hice un P5 por que empecé con la Z5 de Coggan, que es más light , a modo de introducción de las billats, que el año pasado no era capaz ni de hacerlas, tras esas dos semanas ,hice un P6 ,para empezar con las billats y lo tenía algo más alto que el último P6 que había hecho hacía unos meses. Mucha gente toma el último P6 que tiene registrado y lo hace en base a ese, si te conoces en cuanto empices a hacer las billtas lo puedes ajustar algo. En mi caso en este último P6 tras la base tenía una diferencia de 7/8 vatios más,respecto al de Octubre 2015.

 

cierto nada de tapones x lo visto este año los que hacian el trail hacian un recorerido distinto

 

Mi Stages ya está colocado en la bici. Ya os contaré como me va.

 

Yo llevo ya 5 meses con el stages en mi bici y no puedo estar más contento con el

 

Como es la serie esa ? Tengo el libro de cogan y no las veo.
Mi primer intento de 7 series billats y me quede en la 5 y bastantes raposa no aguantaba mas.
Igual tengo que empezar mas light.
Un saludo

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Imagino que estaras haciendo las billats a 3'. Prueba a hacerlas a 2' y cuando veas que las aguantas, a la siguiente semana pasas a 3'.

Yo las empecé hacer hace 2 semanas. la primera semana a la segunda repetición a 3' ya iba cascado.
La semana siguiente las hice de 2' y pude hacer 8 repeticiones.
Esta semana quería subir el tiempo, pero llevo toda la semana parado por una lumbalgia.

 

Ayer tocó otra vez series a umbral que salieron de esta manera:
5' 264w r2'+ 8' 261w r3'+8' 249w r5'+ 4' 264w
Mi intención era hacer un 5 series e intentar hacer por lo menos 3 a 8' pero por falta de tiempo y por cebarme con la potencia en las primeras pagué luego las consecuencias, siempre me pasa lo mismo , tengo que intentar ser más conservador y hacer por lo menos algún test para sacar mejor las referencias. A ver si este domingo tengo fuerzas y me siento motivado para hacer un P6, es que no veo el momento. No me gusta nada los test.

 

A mi el año pasaba que hacía 3 repeticiones y acababa pidiendo la hora...sencillamente no estaba preparado para hacerlas, y a toro pasado mi error fue que era mi primer año de entrenamiento y que la base que hice no fue buena. Empecé por el de la página 85 (en la segunda edición, en inglés) , no se si te coincidirá la página. El ejercicio de esa página , por si no la tienes, sería después de un buen calentamiento,hacer un 6x3´on 3´off, las partes on al 117%del FTP , si no sabes el dato del FTP y tienes el dato del P6 , pues apuntas a unos vatios menos de tu P6 en las partes on, y las off al 50%.

 

Si. Este es más o menos mi ratio. Yo creo que mi ftp esta entre 280w y 275w. Y mis entrenos de 5x5 al P6 son en 325w. Que es 1,16 de 280w o 1,18 de 275w.

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Hay unas 5x5 de Coggan pero son al P5, que también las hice antes de meterme con billats clásicas de 3´, pero el P6 apunta más por lo que he leido a entre el 1.20/1.25 del FTP, que en mi caso coincide, 210/215w FTP y aprox 260-265w P6.
Ayer hice 5x3´on-2´off, y cuando iba por la 3ª empecé a apuntar a 270w por que notaba que me podía esforzar más , ahora tengo la sensación de que o bien tengo el P6 más alto o el FTP también, ya que terminé muy entero y hoy no estoy nada cansado.

 

Los 5x5' de Coggan son empezando en la banda baja de z5. El p6 es el límite superior de pVO2 o el pVO2max. La razón de hacer un p6 y no p5, es que en algunos casos hay gente que puede aguantar por encima de su pVO2max más de 5', con esto se afina más.
Si empiezas con 3' al pVO2max de entrada con 5 repeticiones, petarás como un cochino. Por eso el 5x5' o el R2PH unas semanas antes para acondicionar, es aconsejable.

Saludos,
Victor.

 

Yo llevo resfriado unos días. El sábado por la noche empecé a notar los síntomas, me tomé la equinacea pero con la mala suerte de que se acabó... hasta el lunes por la noche no pude retomarlo, y me lo ha frenado pero no termino de quitármelo. Igual es un poco tarde. A ver si para mañana ya estoy mejor y puedo retomar la bici, q llevo semanas cogiéndola muy poco...

Saludos,
Victor.

 

no entiendo por qué decís que hacer 5*5'( 25' en Vomax) es más fácil que hacer 7*3'( 21' en VOmax). Y más me extraña si decís que las primeras las referenciais al P5 y las segundas al P6( entiendo que P5 siempre será más w que P6)

 

Pues yo me he notado un par de dias con pies fríos que es cuando presiento que voy a caer. Y ayer, tras mis 5x5, me pilló un chaparrón y mojado estuve en una terraza 45' helandome. Me la estoy jugando pero habia quedado. Parece que todavía aguanto sin caer.
Animo Víctor. Hay tiempo pa to.
Yo sigo con mis yerbas que ea lo que me mantiene el sistema inmunologico por to lo arto.
Anado que estoy en plena "operación bikini" que, wn intensivo es hacer juegos malabares. Pero bueno, a ver si no la cago que estoy a 3kg de mi peso definitivo: 75kg.
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La semana pasada los 5x7' r2' se quedaron en 4x5' a 315w , en rodillo no pude más. Hoy me tocan de nuevo y solo deseo poder hacerlos al aire libre jajajaja

El sábado hice una brevet 300km 4300+ con unos amigos y diría que lo más duro que he hecho en bici. No tanto por el desnivel, pero la distancia bufff. Los últimos 60km interminables, el llaneo es muy duro para mi y el coco también influye cuando ves esas rectas interminables, casi prefiero subir y subir.

 

Lo mio no sé si es Z5- o Z5+. Pero los últimos 2 min son bastante jodidos.
Y hago aprox 1,18 del FTP.

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Es que los 5x5' se empiezan por la parte baja del pVO2max y las Billats al mismísimo p6, es decir, al pVO2max. La diferencia es importante.
En mi caso empezaría a hacer 5x5' a 290w acabando sobre los 315/318w, en cambio las Billats ya empezaría sobre 315/318w, ufff, solo de pensarlo me pongo malo...
Creo que es más progresivo hacer los 5x5' durante un par de semanas, luego un par de semanas R2PH y acabar con Billats, aunque yo las Billats no creo que las haga a menos que me las receten...

 

Pero creo recordar que empezaste en 290/295w, no? igual me equivoco, pero eso sería en la banda más baja de la Z5, en cambio si ya los haces a 325w estás en la banda alta de esa misma zona. PROGRESIÓN, cosa que las Billats a bote pronto no te dan.

 

Mi FTP es 270-280w.
Comencé la 1a semana ya con 325w (1,16-1,18 del FTP)
Mi PVO2max andará en 330-340w.

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