Entreno Quebranta Huesos

Hola Foreros, tengo que hacer la Quebranta Huesos el 18 de junio, tengo la base de varios años haciendo ciclismo, he pasado el invierno rodando, como soy bastante pesado, 88 kilos aproximadamente, he estado entrenando cargado con una mochila de unos seis kilos subiendo puertos estas ultimas semanas, con esto he incrementado la fuerza de mis piernas para subir, cosa que he notado bastante.

Suelo sumar en cada salida cerca de los dos mil de desnivel acumulado, las salidas son de entre 70 y 150 kilómetros de tirada, salgo entre tres y cinco días semanales alternando duros y suaves.

Ahora la pregunta es, ¿que desniveles tengo que acumular habitualmente en las salidas para afrontar la qh con total garantía? , tenia pensado llegar estas ultimas semanas a los 3000 de desnivel, tampoco todos los días pero si que fuera bastante habitual.

En fin alguna orientación.

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Una escapadita de una semana a Nepal te acabará de poner a punto.

Go go!!!

 

Esto es en serio?
Lo digo porque la bici lleva marchas y si quieres que sea mas duro, basta con bajar piñones.

 

Si, lo de bajar piñones ya lo había probado, ahora el experimento de la mochila cargada, luego será lo de perder peso, no se donde llegaremos con esta locura.

 

Poner en el mismo saco bajar peso y ponerse una mochila de 6 quilos.. no se yo.

 

No has oído hablar del GYM y el Ñam?

 

De verdad llevas una mochila, o es una forma de decir que te sobran esos kilos?

 

Hombre, ha dicho estas ultimas semanas, asi que yo me lo he tomado literal.
Si es asi, el cargar peso no te ha servido de nada, solo coger papeletas para joderte la espalda e ir mas despacio. Al final, el ritmo va a ser el mismo, la diferencia es que iras mas lento.

 

Lo pregunto mas que nada por que me cuesta creer que la gente haga tonterías así.

Cada día tengo menos fe en nuestra especie.

 

No entiendo nada.

 

Esto va de una nueva tendencia en lo que a entrenamiento se refiere

 

Yo creo que estas mas que preparado.
Y del tema de la mochila... mejor no digo nada.

 

Yo, en vez de 6 kilos, me pondría 12...y los frenos que rocen en continuo...eso, hasta mayo...

En mayo, hacer todos los días unos 3000 de desnivel...y un par de días, de 5000...

En junio, descanso activo...

El día de la QH, aflojas las zapatas, y a volar

 

Lo de la mochila no parece buena idea, te puede fastidiar la espalda, es incómodo para dar pedales, sobrecargarás los brazos innecesariamente y no es la mejor manera de coger fuerza en las piernas.
Respecto a lo de los desniveles para entrenar, yo te aconsejaría que entrenes sobre todo fondo, de aquí al día de la prueba vas metiendo un día de fondo a la semana y hacer el tope dos o tres semanas antes de la QH haciendo 200 km o así para saber lo que es estar 8 o 9 horas en la bici y probar sensaciones.
Si tienes algun puerto largo cerca de casa tambien viene bien hacerlo cuando ya estés cansado.

Como ya habrás leído, el coco de la QH no es la bajada de Somport, ni los 4 km al 11% de Marie Blanque, ni tampoco la puntilla de Hoz de Jaca. Donde agoniza la mayor parte de la gente, especialmente los que no llevan el fondo suficiente, es en Portalet. Así que ya sabes, menos mochila y más pedales. La fuerza sin fondo no sirve para mucho en la QH.

y un consejo desde la experiencia, cada kilo que restes de esos 88 kg. vale su peso en oro para este tipo de marchas tan largas.

Saludos

 

Esta imagen la vas a ver en mi whatsapp a partir de ahora.

 

Creo que nos volvemos un poco locos con esto de ir más allá con los entrenamientos.
Algo más tradicional y ponerle ganas y constancia seguro que va bastante mejor.

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... y si quieres hacer pierna, busca un puerto de 5 km y súbelo entero de pie.
Si no te resulta duro, lo bajas otra vez y lo subes con un piñon menos.

 

... o tienes nivelazo de base.... o creo que ya vas un poquito tarde.... para mi humilde gusto...deberías de haber empezado una temporada planificada "hace medio año"

 

Parece que aquí nadie ha visto Dragon Ball, la técnica de la mochila ya la utilizaba Son Goku y le iba bastante bien, así que a los demás también nos irá bien

 

Como bien te dicen por ahí, las prisas no son buenas para nada. 200 Km pueden parecer una tontada, pero se te van a hacer cuesta arriba (literalmente). Más que nada porque ese día no vas a ir solo, hay mucha peña, te tendrás que parar, se te irá de hora ... en fin, las cosas que tienen las cicloturistas.

Yo creo que una de dos, o nos estás vacilando bien (3 x 2000 = 6000 acumulados digamos de 140 km, y 2x 1000 2000m en las de 300km, estas sacando 8000m a la semana y 440 km) o estás tirando de lo que dicen por ahí para ver que se comenta y ver si llegas. Lo de la mochila pues ya te lo han dicho, no vale nada mas que para lesionarte.

Mi consejo es que te pruebes en una de esas de 170km con 2000m de desnivel y cuentes las horas y las paradas. Si te lo haces en menos de 8 o por ahí, puedes ir con solvencia y a disfrutar. Eso si, que sean 8 horas sin parar de montar en la bici, sin paradas técnicas, y tal.