Me voy a apuntar a mi primera carrera ¿algun consejo para terminar?

Centrate solo en disfrutarla y olvidate de marcas.
En mi primera carrera me deje llevar por el resto de participantes y termine fundido y en un tiempo peor al que iba preparado.

Saludos.

 

Lo normal es probar todo tipo de suplementación como parte de tu entrenamiento, aunque parezca una tontería un mismo producto de distinta marca te puede afectar de forma distinta.
Yo personalmente no tolero lo geles, en cambio las barritas me sientan de lujo...
Si no estas acostumbrado a tomar es mejor que no pruebes cosas nuevas el dia de la carrera y si al final te lanzas a hacerlo pillate gel pero de los acuosos.

Un saludo.

 

Disfruta y haz lo que te dicen los compañeros dosifica en la subida, eso quiere decir que si ves que vas bien no aprietes sino tranquilo y seguro que terminaras la prueba y estaras deseando de participar mas.

 

Me he llegado al alma, **** q yo tengo 43 y stoy hecho un chaval jjjjj
Ánimo y ya verás como no es la última, esto engancha

 

Ayer por la tarde salí y hice una vuelta de 27km con desnivel 860 metros.
Ayer lleve por primera vez mochila (siempre he llevado bolsa debajo sillín) y ademas de poner todo lo de la bolsa puse abrigo, luces por si se me hacia de noche y en vez de una cámara extra puse 2. y llevaba los bolsillos del mallot complemente vacíos El motivo por el que lleve mochila fue que se me partió la base del cuadro de la bomba de inflar. (la verdad es que voy mas cómodo con mochila ademas de poder llevar muchas mas cosas)

Ayer me vi en la ruta a uno de los organizadores y me explico que lo de 1100m de desnivel es el acumulado no la diferencia de altura entre punto mas alto y más bajo . que la ruta de los 37 metros no llegaba tan arriba (me los cruce en un tramo de la zona de la maratón) Ademas me explico por donde pasaría y me fijo que en la de 37km no hay cortes.

Editara el primer post con cada sensación de cada entrenamiento

 

Por favor, me puedes ilustrar con tu sentido común porque no se pueden tomar proteínas antes de un entrenamiento o una carrera?
Si me vas a decir que es por posibles daños al ingerirlos blablabla, no me lo digas, porque cada persona es un mundo y le afectar de manera diferente.

Esta claro que si el forero que abre el hilo nunca ha tomado proteínas, ni ningún tipo de suplementos, pues igual me precipite al dar el consejo, porque ese día no es el apropiado para hacer experimentos.

En fin, no pretendo crear ningún tipo de polémica, solamente he intentado dar un consejo que a mi no me ha ido mal.

Un saludo

 

Coger tu ritmo, no cegarte con nadie, si ves que por ej alguien tiene un ritmo parecido te "enganchas" a el, y ahi te vas autoevaluando, si ves que vas muy agotado deja que el otro se marche y si es el otro el agotado, frenate tambien un poco para reservar fuerzas.

Mi consejo seria que hicieses rutas de al menos 50 kilometros aunque sea por carretera, la parte sicologica tambien hace mucho.

El dia antes de la carrera no hagas nada(me refiero a entrenamiento) ni salgas en bici, entretente en algun hoby, o ve al cine(por decir algo) y el anterior a este como mucho una salida en plan paseo. Los entremos mas duros que puedas hacer, hazlos la semana anterior a la de la carrera, no la misma semana. En la semana de la carrera sal en plan dominguero, los dias que salgas, esto te relajará mucho. El aspecto sicológico es muy importante, por que no hay nada como conocerse a uno mismo para saber hasta donde puede llegar.

 

Leyendo tu frase me viene a la mente una frase de f coppi "el tour se gana en la cama" o sea que a tu frase añado, que duerma bien y en abundancia, es vital.

 

Ahh, y se me olvidaba, que tengas suerte, y como último consejo solo te digo que contra quien debes competir, es contra ti mismo, y como te dicen la mayoria, tienes que disfrutar.

 

Para la primera no necesitas más.

Nadie estorba y si alguien lo considera así, que te hubiera adelantado antes.

 

Varias cosas. El día de la prueba, mi consejo, no pruebes nada nuevo, ni alimentación, ni suplementación, ni material.

Proteínas media hora antes de la salida de una prueba aeróbica? No conozco esa corriente de suplementación y menos los bendecidos o efectos. Lo que si conozco es que media hora antes de salir, hacer que parte de la sangre que debe estar en la periferia del sistema circulatorio, se vaya al estómago, es un error y puede hacer que tengas unas muy malas sensaciones en las piernas a la hora de salir y te cueste pillar tu ritmo.

Sal a tu ritmo. Conservador en las subidas.

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De hecho, por tiempo tengo salido últimamente despues de comer, y en carretera aun se lleva, pero en monte es un suplicio. Yo creo que si es por la mañana, desayunar una hora y media antes minimo, es lo aconsejable, y si son dos mejor.

Tambien es verdad, recordando lo que yo hacia cuando corria, es que 45 minutos antes me tomaba una power bar, que en mi caso las digeria muy bien y para nada me notaba pesado, por que cuando habia carrera pues desayunaba como 3 horas antes, y claro, un minimo de aporte de varios componentes esenciales es básico. Tambien es cierto que habia gente que eso no le entraba ni de coña, por eso lo que se dice de "experimentos" es totalmente cierto. Con la bici tambien, nada de cosas nuevas, o componetes nuevos, aunque sean los mismos, es mejor que ya tengan un rodaje.
A mi por ej los geles aunque los trago, no me hacen mucha gracia, prefiero barras. O pastillas de energia.

Esto que siempre uso cuando voy a alguna marcha y las llevo usando años:


Te pueden "salvar el dia", evitar calambres, o recuperar bajones para poder llegar a meta.

Y en bebidas me esta funcionando muy bien esta, por que yo sudo mucho(aun cuando estoy en mi peso) y al perder tanta agua necesito sobre todo este tipo de bebida(de electrolitos):

 

¿La primera?

Pues entonces, yo te aconsejo que vayas a ver de qué va esa vaina.

¿Consejo para terminar?

Pues que te la sople la posición en la cual cruces la linea de meta.

Esas carreras (si son auspiciadas por la Federación) están petadas de peña que compite en provinciales, comarcales, nacionales ..., vamos que se hacen para ellos y claaaaro necesitan que alguien pague la incripción para ... para ... bueno, mejor me callo que me caliento yo solito.

Pero todo ello no quita ni una coma de todos los consejos que te hemos aportado.

Disfruta y no mueras en el intento, no merece la pena, (ni tan siquiera ganar).

Suerte y ya nos contarás

 

Ah !! y estira, haz estiramientos antes de empezar.

La mayoría cree que hay que calentar antes y hacer estiramientos después.

Pues tan importante es estirar como calentar antes del ejercicio. Evidentemente, después del ejercicio sólo cabe estirar.

 

A mi me toca también salir a veces con la comida en el buche. Pero esos días, no son carreras y si es un entreno, siempre lo cambio a uno de volumen, nada de calidad, solo rodar km.

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Bueno, la última marcha a la que fui salian como en las carreras de hace años, no se si es generalizado pero la peña esta un poco "pirada", luego a los 10 minutos ya habia gente abandonando y aun habian empezado las primeras subidas, me quede con los ojos como platos cuando salieron todos como si llevasen un fuego en el culo, adodadado!!!

 

Es lo ideal, pero cuando hay mono de monte, no puedo aguantarme.

 

Después del palizon, estirar si, pero primero, aunque no tengas ganas, para recuperar mejor y más rápido, hidratos de rápida asimilación. Y yo, salvo que llegues reventado, siempre hago unos 15 minutos, muy suelto mientras me bebo los hidratos. Si llego a casa muerto, en vez de rodar, me subo, me meto en la bañera y agua fría, mientras me bebo lo mio.

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Hahaha, lo mejor es ver que no han quitado las alarmas a los garmin y empiezan a explorar... Hahaha....

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Sí, lo de los estiramientos hay que matizarlo.

Hay estudios que dicen que es contraproducente el estiramiento estático en deportes explosivos porque se pierde potencia. Pero no se ha demostrado que sea perjudicial si se hacen estiramientos de breve frecuencia: 20-30 segundos.

Lo que sí está comprobadísimo que a la larga es muy, pero que muy beneficioso.

Ahora hay la tendencia de hablar del estiramiento postducha (30 minutos después del ejercicio) Al parecer hacerlo recién acabado el esfuerzo no beneficia.

Y por supuesto, nunca llegar al punto de dolor al estirar.

Claaaro, claaaaaro, a los 20 años no estira ni calienta ni Dios, a mis 60 ... si no estiro, no duermo, y rampas fijo.