Peso y porcentaje de grasa corporal

Pongo este post a ver si alguno se ha visto en esta situación o tiene algun consejillo que darme, ya que era algo que nunca me habia parado a pensar y llevo unos dias dando vueltas a la cabeza.

Aunque si me he hecho varias pruebas de esfuerzo (medicion de gases, potencia, etc...) en este ultimo reconocimiento medico-deportivo, el doctor saco el "plicometro" a pasear y di aproximadamente 17.9% de grasa corporal....lo cual tengo entendido que es "bastante" para alguien no sendentario.

Lo primero que me viene a la cabeza es...te sobran kilos muchacho....pero mido 1.80 y actualmente rondo entre 67-68, algunos dias despues de ruta con la posible perdida de liquidos la bascula llega a marcar 65 y pico o 66 rascados, no estoy "cadaverico" pero si delgado y más de tronco superior.

No se si se trata de un componente genetico o tengo que variar la dieta, porque peso no quiero perder más, y meter más horas de bici ya hago suficientes km, y a"nivel deportivo" estoy bastante contento con mis objetivos y propositos.

 

Pues es algo en lo que influye la genetica, como hayas sido durante la mayor parte de tu vida, la alimentacion, el deporte..
De todas formas para esa altura y peso es bastante alto (puede ser perfectamente) pero si te preocupa el tema ve a un medico deportivo a que te lo vuelva a medir.
Pero si no quieres perder mas peso, porque te preocupa?

 

No es una preocupación "trascendental", pero soy de complexión delgada toda la vida lo he sido, y podemos decir que tengo el tipo "cuerpo escombro" de cintura para arriba de ciclista (con todo el cariño jajajaja), pero se ve que los pliegues dicen lo contrario, poco musculo pero con grasa acumulada.

Como comentas tocará cambiar la dieta y "vigilar" un poco más lo que metemos en el cuerpo...más proteina y menos grasa, al menos para intentar corregir un poco el balance musculo-grasa....

 

No funciona asi. La proteina es el macronutriente que por regla general debemos ingerir menos, despues la grasa y luego los HC. Eso si, la grasa pescado azul, frutos secos y aceites tipo oliva, y los HC predominantemente complejos. Lo que engorda a la gente suele ser el exceso de azucar, o muchos HC para unas exigencias fisicas bajas, comidas copiosas y muchas grasas saturadas, pero por regla general, el "culpable" son los HC simples en cantidades muy grandes.

 

Bueno, pues para esa altura y peso, parece un porcentaje "normal" en alguien que haga deporte.
No es necesario marcar tableta para tener buen rendimiento en bici y estar sanos, cuidado con eso.

Cuidado con otra cosa, en los pliegues aparte de grasa... hay líquido subcutáneo.
Para saber realmente el porcentaje de grasa lo que tienes que medirte además es la densidad.

Si quieres te demuestro lo poco válido que puede ser determinar el % graso con pliegues. Te hago ponerte fino de un dia para otro sin haber reducido una sola caloría... con "limpiarte" de sodio un poco, ya bajas.
Aparte de los iones, influyen temas hormonales y metabólicos (preguntale a una mujer) así que... bueno, lo de los pliegues "cógelo con pinzas", nunca mejor dicho.

Si te quedas muy rayado con el tema, vas a que te hagan una determinación mejor, que tenga en cuenta densidades.
Que tampoco indica tanto por si misma, habría que hacerte unas radiografías para ver como tienes los huesos de densos...
Si tienes huesos poco densos y finos, las cifras de porcentaje de grasa se disparan un poco aunque casi marques tableta...
Como ves, todo es relativo.

Y ni que decir tiene que el tema de determinar por impedancias es una risa.

 

Hombre, normal un 17% en alguien que hace deporte.. para un sedentario veo normal un 12-14%.
Si por normal te refieres a usual entonce si.

 

Yo mido 1,79 y peso 67 kilos y tengo un incide de 12,7, vamos estoy como tu más o menos, me sorprende tu índice, has perdido mucho peso con la bici y te has kedado un poco fofo?, sin querer faltar, esq esa puede ser la clave.

 

No sé que sedentarios conocerás tu, pero un 12-14% hay que tener una genética de cooojones...
Bueno a no ser que estés hablando de chavalitos...
Si un 12-14% es normal, estamos en un mundo de puuutos gordos...

 

Todo es tan relativo...

 

Esto no es por nada pero no está demasiado bien!! Es una estimacion bastante mala verdad. El que tiene un 25% no se si lo tiene o no, pero el del 40% tendria que tener mas sin duda jeje...las diferencias son un poco anormales...la tableta de chocolate no es = a menos porcentaje de grasa

 

Yo 36 años, 180 y 73 kilos. 11% de porcentaje graso

 

Como ya he dicho, si te refieres a lo "comun" si, lo normal es que la gente ande por el 20%
Otra cosa es lo que se podria considerar aceptable.

 

Lo pongo precisamente por eso, para ilustrar lo que digo después... que TODO ES RELATIVO.
Hay muchos criterios.
Y lo que dije más arriba, no es lo mismo tener un 15% si no tienes un gramo de músculo y tienes los huesos finos (sería más grasa) que cuando tienes un 15% y tienes los huesos muy densos (pesan más) y más cantidad de músculo.
Y obviamente tampoco es lo mismo un 15% de un cuerpo que pese 90 kilos, que un 15% de un cuerpo que pese 60kilos.

Resumiendo, que antes de rayarse con cifras, hay que ser cautos con lo que representan.

 

Pues yo diría que entre hombres sedentarios, que no hacen nada de deporte, un 20% a partir de los 30 años serían una minoría.
Sin hacer deporte y comiendo "variado" y según el "saber popular", yo las genéticas que conozco por ahí... saltan del 20% con facilidad.
Y eso en Europa, que en USA con la alarma social que hay ya ni digamos.

 

No, mas o menos he sido "delgado" toda mi vida...creo que cuando más he pesado fue en epoca universitaria: cero deporte, vida sedentaria, alimentacion pesima (pizza, cola cola, redbull, kebab, hamburguesas como dieta habitual....) estaba por 75-76.

Pero bueno, lo que comentais, no me comeré mucho el coco, intentare mejorar un poco la dieta sobretodo en las cenas, e intentaré hacer un poco más de ejercicios de core para mejorar un poco la musculatura del tren superior que la tengo abandonadita perdida....

 

Es muy relativo.
Una tabla así no plasma la realidad, influyen muchas cosas.
Yo mido 1'80 y peso 82kg. Tengo 25% IMC.
Como sano y entreno 5 veces a la semana. 140km bici y 35 corriendo.
Y cuando estoy en forma les zumbo a muchos en bici y a pata, que son como jilgueros.

 

diste 17.9 de grasa corporal o de indice de masa corporal?

 

17.9 en los pliegues...IMC 21.