Me voy a apuntar a mi primera carrera ¿algun consejo para terminar?

Lo de estirar en frío tiene sus pro y sus contra. Por un lado, se consigue activar un número mayor de fibras para el posterior calentamiento, con lo que este es más efectivo. Pero, si no controlamos, podemos fastidiarnos algo, sobre todo, si no estamos acostumbrados. Yo a mis clientes novatos le digo siempre lo mismo, movilidad articular antes de montar, calentamiento, entreno, vuelta a la calma y estiramientos. Los días de descanso, cuando ya ha pillado tono, siempre tienen una hora de estiramientos con algo de trabajo en isometría para no estirar en frío.

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Gracias a todos por las respuestas. Lo de los estiramientos la verdad que lo probaré en mi próxima salida . los suelo hacer después pero nunca antes

Lo de los suplementos hace años que no tomo nada pero nunca tuve problemas. Recuerda en mi época de socorrista que tomaba algo. Aunque a mi personalmente lo único que note resultados en rendimiento eran los complejo vitamínico y los notaba después de una semana tomándolo.

En cuanto a probar cosas nuevas las estoy probando en los estrenos. Voy a probar otras cubiertas , calcetines y barritas y geles.

Lo de probar carretera , no puedo soy un cagón tengo moto pero la bicicleta en la carretera me da pánico.

Mi idea de entreno es un día a la semana fuerte, con bastante desnivel y uno o dos semanas suave por pistas más llanas.

He instalado el strava y como nunca he ido a sacar tiempo he visto que más o menos tardaré tres horas y media.( he mirado a alguien de ritmo parecido al mio zonas más rápidas y otras más lentas he echo CSI y he visto que tardó 3:18 el año pasado le he sumado 10 minutos y aproximadamente y así me haré una idea de a qué hora le digo a mi señora me vaya a recoger.)

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Si por lo que dices es una carrera, no te extrañe que nada mas comenzar pierdas de vista a casi todos (los que van a una carrera,suelen ir dandose palos desde el comienzo) y saben a lo que van. Otra cosa es tu caso,que vas a probarte solo y tener esa experiencia, pues eso, tomatelo con calma(si no estas muy en forma) y piensa que tu premio sera terminar la carrera y participar, concentrate en tus sensaciones, es muy facil dejarse llevar por las ganas de competir y desfondarse ,o que te de una pajara en plena subida, si conoces bien tus limites intenta no pasarlos y ya esta......saludos y Suerte

 

Yo siempre he cenado un buen plato de pasta la noche anterior a hacer algun tipo de ejercicio de larga duracion, y me ha ido muy bien, pues no he desfallecido y no me han abandonado las fuerzas durante el ejercicio. Supongo que sera por los carbohidratos de la pasta, e incluso me atreveria a decir que por los de absorcion lenta(reserva de energia que no se libera rapidamente) antiguamente mi padre llevaba leche con miel en la flaca, pero no soy partidario de la leche porque lei en algun sitio que favorecia la produccion de acido lactico durante el ejercicio y no era nada recomendable. Ya digo que en temas de alimentacion me pierdo,suelo llevar 2 o 3 barritas de muesli con miel del carrefour cuando hago una ruta larga y me va muy bien, y lo de los geles como bien dicen los compañeros pueden ser algo indigestos, ......sobre todo si te tomas 1 litro de la toja o tulipan negro .........hazesport que solo se vive una vez, te tomas 3 red bulls justo antes de la salida y sales a toda pastilla......¿quien te dice a ti que en los primeros 100 metros no ibas el primero? .......Y si no.....¡DESMIENTEMELO!....es broma pero seria un puntazo esa foto contigo el primero y todos los pro detras...saludos

 

Pues iba a ser como los San fermines , arrollado por los toros jjjjj

 

Vamos a ver, durante el ejercicio el cuerpo necesita combustible=carbohidratos, azucares, e incluso la grasa cuando es intenso y ya de una duracion prolongada, las proteinas se suelen tomar despues del ejercicio para reponer a los musculos y fortalecerlos, durante la fase de descanso, por lo menos eso hacia yo en el gimnasio, solo hay que ver que los tenistas se suelen comer un platano y no un huevo duro cuando juegan. Esto hoy en dia es una ciencia, hay tantos productos para tomar antes,durante y posteriormente al ejercicio,que te puedes volver loco. A mi cuando voy fundido o tras una pajara el cuerpo me pide azucar(cocacola de toda la vida) y no agua, o cuando hago un ejercicio intenso y de larga duracion, pero cuando voy sobrado no necesito nada mas que agua, depende las calorias que vayas quemando, el calor que haga, el estado de forma, son tantos factores y tan variables, que es el cuerpo el que a veces decide por ti

 

Mejor que los redbull que puede dar taquicardia, alquilo una bicicleta eléctrica que la normativa de la carrera no dice nada y no me podrán descalificar ( me la he leído esta noche aburrida de curro) [modo troll off]

Según la organización hay punto de avituallamiento. habrá que parar a tomarse el bocadillo de chorizo, yo llevaré una bidón de agua y alguna barrita.

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La verdad que si, mejor nada de redbulls, que lo mismo se confunde el cuetakm con el pulsometro,y ves que vas a 250 y te da por frenar.... no me hagas mucho caso que hoy estoy un poco "jartible"porque vengo de un avituallamiento donde solo ponian fino la ina y tio pepe,

 

Que te lo tomes con calma


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Creo que aparte de tomar tantas cosas hay algo muy importante y ademas es natural, Descansar la noche antes, yo la primera vez que participe no dormi de los nervios, y de las ganas de que llegara la hora, es verdad que soy de dormir poco.
Espero que lo pases igual de bien que yo

 

Llevo estirando desde que ando en mtb, y jamás una lesión muscular, y el burro estando en el limite lo tengo hecho alguna que otra vez en alguna carrera.

Voy a decir lo que se, sobre este tema.

Entre los estiramientos hay dos distinciones, algunos al estiramiento pre ejercicio lo llaman "elongar" no estirar.

Y despues, desde hace años, mi metodo siempre ha sido calentar un poco y luego estirar, por que un musculo frio no estira correctamente, se "elonga". Es lo que normalmente se hace para desentumecer los musculos, incluso si no se va a hacer ejercicio, pero para estirar hay que tener el musculo caliente, asi se evitan lesiones.

Y la manera correcta de estirar es llegar justo antes del punto donde se siente dolor

Y una tecnica de estiramiento, es, una vez en ese punto, tensar el musculo, por que con esa acción se estiran tambien las partes mas distantes del centro del musculo(no recuerdo el nombre) que son las mas importantes y débiles.

Y otro consejo al estrirar es seguir una sucesión lógica, no coger, estirar los gemelos y despues ponerse a estirar la espalda, o el cuello, hay que empezar por un extremo y acabar por el otro, por ej, pies, gemelos, isquiotibiales, cuadriceps etc...y luego seguir hacia la parte alta del cuerpo, o viceversa, empezar por arriba y acabar por los pies.

 

Deja el troleo ¿quieres?

 

Exactamente, cada cuerpo es un mundo, y a mi lo que por ej me entra de comida despues de una salida larga, son cosas saladas, pero un poco, no en plan comer, si no como que el cuerpo me pide sal, encima soy de tension baja asi que con mas motivo.

El agua por ej me entra despues tambien, en ruta llevo mejor bebida isotonica y/o de electrolitos, pero solo lo hago cuando preveo que la ruta va aser dura, si no solo agua.

En esto si que no hay una ciencia exacta, es como las dietas. mas o menos todo se basa en lo mismo, pero unos tienen mas carencias que otros y perdemos sustancias en distinta proporción.

 

Lo del red bull es sicologico, hace años cuando se puso de moda mucha gente lo tomaba antes de las carreras, pero admitia que sin tomarlo rendia lo mismo. Una cosa es cuando no se hace ejercicio que puede darte cierta "euforia" y otra es en pleno ejercicio, lo que lleva un redbull te lo pules en menos de 15 minutos.

 

Lo de los redbulls lo dije en plan de guasa, pero no sabia que la gente los tomaba para el ejercicio, a mi lo unico que me han servido es para quitar el sueño, te tomas 2 seguidos y de cansado sigues igual, pero los ojos se te quedan como 2 huevos duros, abiertos abiertos

 

Yo conozco gente, que antes de salir, pum, un durbitan. Después pasa lo que pasa con el sistema cardíaco. En fin.

Una carrera de por sí, hace que nuestro cuerpo se prepare y se estimule por si solo (testosterona, adrenalina, etc) Añadir estimulantes exogenos jamás lo recomiendo salvo para el final de la carrera, para terminar con pegada y siempre sabiendo como reacciona nuestro cuerpo.

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Bueno, por lo menos cuando corria hace ya mas de 10 años si que habia gente que lo tomaba antes de la carrera. Yo me lo tome una temporada por ej al llegar acasa de una carrera con la comida, pero el efecto ese de permanecer despierto, nada de nada, carrera por la mañana llego a casa, como, y a dormir, con red bull incluido.

 

Los redbulls lo que llevan es un monton de cafeina( es como si te hubieras tomado unos cuantos cafes seguidos) yo lo he tomado para mitigar el sueño, y me ha servido para conducir denoche por ej y no caer dormido. Antiguamente la picaresca de las carreras a pie etc...hacia a la gente tomar medicamentos para asmaticos, si a un asmatico le dilataba los bronquios o pulmones y ventilaba mejor, a alguien que no era asmatico, le daba un plus de ventilacion pulmonar. Era barato, y no se si realmente se notaria mas la mejor ventilacion, o el efecto placebo. Aunque en teoria si ventilas mas y tus pulmones dilatan algo mas, tendrias que rendir mas ¿no?, por lo menos irian mejor oxigenados, pienso yo,..........tengo un amigo que para correr usaba "ventolin" pero el era asmatico, ¿seria esto doping medicamentoso en una carrera? Yo cuando hacia running con el y no se habia echado, la verdad que rendia menos, y tengo esa duda de hace años, por ej este caso, si eres asmatico y te tienes que medicar para una carrera, ¿podrias participar?

 

Madre mía somos más pros que los pros, que si geles, proteínas, barritas... Solamente son 37 km y no se juega nada, sólo divertirse.
Mi consejo es que te lo tomes como una salida con mucha compañía. Hidratate bien (aunque no hace falta que te mees), come lo que sepas que te va bien (plátano, algún bizcocho, frutos secos...), para en todos los avituallamientos y descansa.
No somos Pros y no hacemos más que aconsejar suplementos de todo tipo. Si no vas a ganar no hace falta tanto. Para ponerte un ejemplo ayer hice una salida con un amigo de 70km y 1200m de acumulado en algo menos de 4 h. ¿Sabes cual fue el combustible? Bocadillo de panceta con pimientos, cerveza y un cremaet, nada de ello aconsejable para hacer ejercicio pero algo muy importante es disfrutar.
Así que dosifica, disfruta y conoce gente nueva.
Pd: Algo que no has dicho es el nivel técnico de la marcha. Si ves que algo te resulta complicado, pié al suelo que no vivimos de esto. Ya irás cogiendo técnica.

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Si, yo corrí con un tio asmático el gallego de xc, y se medicaba. Supongo que la cosa no habrá cambiado.