Entrenamiento y fisiología deportiva

yo hoy repetiré el ejercicio de la semana pasada de umbral, en rodillo , 3x15´de un ejercicio que Coggan llama en su libro "Crisscross" , una especie de Overunder con incremento y decremento de vatios . Me resultó más duro que el 2x20´clásico, pero más que nada por hacer algo distinto , también mentalmente es más llevadero .

 

Por cierto , ya sé en que consiste el 3x24´ FTp de lakata, en parte por que me ha respondido diciendo que los 24´son a una media de 95%FTP, y el resto lo he sacado mirando el análisis del Strava. En resumen, los 24´ salen de media 95% FTP , divididos en 6 subintervalos de 3´under FTP(91% FTP) + 1´over FTP( 105%). Descanso entre los intervalos de 24´ aproximadamente entre 25-30´ Z1-evolucionando a Z2.

 

por qué es más fácil hacer más W en subida q en llano?
y producen las mismas adaptaciones hacer 60' a 250w en llano a 155ppm q en subida los mismos W a 148ppm?

 

Ufff, en llano se hace mortal. Suerte.

Saludos,
Victor.

 

Vas a la que organiza Corvi?

 

En subida cuesta menos porque la fuerza de la gravedad empuja hacia abajo, esto te permite ponerte de pie y ayudarte mucho con tu peso. En el llano es continuo y ponerse de pie es solo para cambiar de posición. En todo caso debes meter más desarrollo y esto provoca que subas en velocidad y que al final la inercia se "trague" parte de los w. Por lo menos yo lo noto así.
En teoría deberían de ser las mismas adaptaciones, siempre y cuando lo vatios lo sean todo. Pero a mi entrenadores me han comentado que hay ciertas diferencias que hacen que sea algo distinto. La posición en la bicicleta cambia, así como la inclinación, que también hace que adoptes una posición diferente.

 

yo me pregunto siempre lo mismo.La gente responde siempre diciendo que es lo mismo, que es como si nos preguntamos , ¿que pesa más un kilo de paja o de acero?. Yo creo que subiendo se tiende a ir más atrancado que en llano, y también subiendo a veces te pones de pie y da un impulso extra, pero también quizás con más coste muscular si lo proyectas en horas, cosa que no se ve si comparas vatios de una subida de por ej 1 hora con los mismos vatios en llano de 1 hora. Pero si se respeta la cadencia y llevas la misma postura creo que debería ser objetivamente lo mismo.

 

Sí, pero si llueve me quedo en casa xd

 

Yo estuve una semana haciendo poca cosa, un día de bici y 3 de correr a pie, la semana siguiente mucho dolor de garganta y estuve hasta el sábado sin tocar la bici. El domingo salí con una grupeta que van bastante fuerte y me dejaron apañao... el domingo 1h 40' en z2 medio, sobre 165/170w y el lunes estaba frito. El martes hice z2 con 2x30' en z3 porque me dolían las piernas una barbaridad, pero mi intención era volver a hacer 2x20' para ver como tolero otra vez los entrenos planificados.
Hoy en teoría intentaré hacer 3x15' si el dentista me lo permite, sino lo haré mañana. De cara al finde ya veremos como estoy.
Con esto te digo que vayas haciendo algo de z2 y poco a poco ves metiendo z3, mejor 3x20' que 2x30'. A medida que veas más recuperadas tus piernas metes algo de puertos y cuando estés bien pues sigues con lo planificado. Es mi opinión.

 

Yo creo que no es lo mismo. las diferencias suelen ser que subiendo suele haber mas tranca y por lo tanto mas tema muscular y en llano es mas aerobico. X otro lado en llano te da el aire y en subida mucho menos. Refrigeras menos en subida (dia de calor te recalientas mas).
Y la continuidad de la pedalada es diferente. No sabría diferenciar pero es otra forma. Subiendo es mas discontinua, mas a picos. En llano hay inercia u hay que seguir empujandi esa inercia y cuesta mas variar la cadencia.
Pero vamos, para mí, como para Victor, si se hace mas pesado en llano.
X lo demas, lanpotencia desarrollada si es la misma. Huelga decirlo.

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A mi me quedan 3 semanas para acabar el plan entero . 5000km de MTB llevo este año .

Despues unas semanas de mantenimiento y a ver que hago...

 

Por aquí uno de los que dice que no entrena y realmente es así, llevo una semana parado por una lumbalgia y la cosa no mejora, así que mínimo otros 10 días de relax.

Este año voy apañao para el soplao

 

Yo ahora estoy en la época del año que más trabajo tengo, aunque no he dejado los entrenos, los tengo en un segundo plano, no tengo carreras importantes, a lomejor hago algún rally de fiestas de pueblo para probarme. De todas formas estoy estancadisimo, llevo 3 semanas haciendo subidas al umbral y no veo mejoría, debe ser por el estrés al que estoy sometido ahora, con apenas 60 o 70' solo para entrenar 2 días entresemana + la salida larga que ahí si que meto 2,5 o 3 h. Ayer hice un 2x 10' , la primera a 245w y la segunda a 253w ( le metí caña por que empezaba a llover y tronar), subo igual que hace tres semanas.

 

Yo hoy he hecho mi segunda salida con el potenciómetro, entre pitos y flautas no he podido salir casi en 15 días. Imagino que será normal, pero me está volviendo majara. Me cuesta mucho mantener un rango de potencia estable, solo puedo mantenerla subiendo. A día de hoy no me convence, le daremos tiempo.
Salida de hoy:

 

A mi me pasaba lo mismo al principio pero te acostumbras y llega un momento que no tienes que estar siempre pendiente de la potencia a la que vas, controla la media que te da el Garmin, con eso te vale para entrenar. Los vatios son diferentes a las pulsaciones en ese aspecto, puedes ir al ftp de media pero en cuestas te pones de pie y subes a z5, te relajas un poco y te pones a z2, lo que cuenta es mantener más o menos el rango estable y eso te lo da la media de vatios.

 

Hay opciones para leer la media de 3s y 10s. Que es menos inestable.

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Es normal, incluso hay quien recomienda seguir una o dos semanas por pulso para ir haciéndose a las referencias de la potencia, y después ya hacer test y pasarse a la planificacion por potencia. De momento, si no lo has hecho ya, pon en la pantalla la potencia a 3s, 10s, o incluso a 30s, lo que te resulte mas comodo. A medida que te acostumbres ya lo iras bajando, un buen "truco" para mantener la potencia estable en llano es centrarse en la cadencia y dejar la potencia un poco de lado.

 

Es q no tiene nada q ver la potencia con el pulso. Yo salí el martes por pulso y te permite momentos de relajación, por potencia imposible, a poco q bajas el pistón los w caen empicados.
Después de la sesión compara wm con la np. Si es salida intensiva, series y entrenos con cambios de ritmo, lo normal es q haya bastante variación. Cuando es un p120 suelen acercarse mucho.

Saludos,
Victor.

 

Buf! 286w y reventao. Terreno algo irregular que creo que si es mas hztal habria hecho algún vatio más. El domingo 2x55' a 270w.

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Yo hoy 2x10' Z4 realizadas satisfactoriamente, jejeje .