Entrenamiento y fisiología deportiva

Perfectamente explicado, ayer subí Dima y lo que has expresado definiría lo que intenté hacer ahora que mi inclusión en la potencia ha sido breve y poco exitosa.Llevo varios años con un rodillo estimador de vatios y es una de las más importantes lecciones que te da. Casidiría que en z3+ y z4 la diferencia entre pulso y potencia es esa, que debes mirar el pulso, pero las piernas deben seguir empujando, de Z5 para arriba vas tan ahogado que toca empujar si o si.

Bueno, después de una semana muy ligerita mañana después de comer parto hacía Avila a participar en la Maratón del Bajo Tietar, a ver si por encima de ir un poco más o menos rápido el cuerpo transmite buenas sensaciones.

Agur.

 

Suerte!!!!!!!

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¿Cuánto se tarda en subir Dima a 3,5w/kg aprox?
Estoy buscando un puerto cerca de casa para hacer series de 50' y no encuentro cerca de casa( tal vez sollube ( hasta las antenas))
Ayer 100' de rodillo a 210wm 141ppm( bebí 2L de agua con isostar del decathón) y es q ekl rodillo me entra mucha sed, supongo q por aburrimiento y calor

 

El martes en las billats apunté en las partes On un poco más alto que la semana anterior , en una horquilla de 5w, conseguí hacer las 6 series de 3 x 2, me costaron bastante ,esos 5w más en las partes on y off se notan una barbaridad, sufrí, pero lo conseguí, aunque a mayores pulsaciones medias y normalizadas, aunque tendrá que ver que no me sentía ese dia muy bien. Ayer en la sesión de FTP , hice el mismo ejercicio de la semana pasada, pero apuntando en las partes On un poco más alto , una horquilla de un 3% + que la semana anterior. Me salieron algunos vatios más y algunas pulsaciones menos,tanto en la media como en la normalizada, en la normalizada 3 vatios más y dos pulsaciones menos, en la media 4 vatios más y 3 pulsaciones menos. Tenia pensado empezar ya la semana que viene con 2/3 semanas de Z6 , pero como he seguido mejorando algo el umbral y sigo evolucionando con las billats, quizás hago una semana más de billats y FTP ,la siguiente recuperación , y ya hago 2/3 de Z6.

 

Yo ayer revente como una gaseosa a los 20 min, llevaba mucho lio, sali por la tarde sin comer y plofffff tocaba iu a 275 wat habiendo hecho el martes iu a 287 wat con muy buenas sensaciones y bien de pulso.
Yo llevo ya 4 meses de iu y r2ph y compitiendo 2-3 veces al mes.


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Salir sin comer es una locura si te vas a meter buen tute! .

 

Eso digo yo, bufff, algunos dais miedo.

 

Hola Mikeldi.

Pues no tengo ni idea, yo se que hay varios KOM del archiconocido Strava, uno de ellos se llama Alto de Dima y viene a ser casi el puerto completo, el KOM lo tiene Mikel Bizkarra, el mañaritarra del Murias en 22 minutos, y ayer a mi me marcó 35', pero hay algo que no me termina de cuadrar porque creo que es el mismo segmento donde en marzo de 2015 recien empezado a salir en bici y subiendo más o menos de la misma forma marqué 26'.

No tengo mucha idea de w/kg, pero 3,5 ya me parece un valor bastante respetable como para que tardes 50' en subir Dima, por nuestra zona subidas de carretera hay muchas y duras, pero pocas que te lleven 50' si es que hay alguna. Es un handicap que yo tambien noto cuando salimos fuera y tenemos puertos largos que normalmente son tendidos.

Lo que si puedes hacer es subir a Oiz desde Iurreta, que por cierto se puede hacer con bici de carretera, o sino puedes subir con la BTT desde mañaria hasta Urkiola y de allí ir al Pol Pol-pista con agún descanso, Saibigain-más corto pero pista y sin descanso o Urkiolamendi duro, de platillo, sin descanso.

Gracias.

 

Hoy descanso, mañana Z2 y pasado marcha BTT, a ver como se da el asunto.

 

Gracias Victor

 

Tengo una duda de bicinuebo.

¿En carrera lleváis herramientas?
Sobretodo en el sentido de pinchazos (cámara+bomba+desmontables)

Imagino que si petas el cambio/cadena/rueda muy mala gente tienen que ser para dejarte tirao poray los de la organización.

 

Yo llevo multi con troncha , desmontables, camara ultraligth que no ocupa nada, bomba y eslavon rapido. Tengo algun compi que lleva la bolsa puesta debajo del sillín y antes de la carrera se la quita... yo le digo que lp siento mucho pero si lo veo averiado pidiendo herramientas ahi se queda. Yo lo unico que me he preocupado es de llevar herramienta ligera, y lo llevo todo en una bolsa muy pequeña en el maillot.

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Depende. Si es circuito no llevo nada, ni para pinchazos, si es en ruta lleva lo habitual. Si pinchas o rompes a 60km lo tienes mal para volver.

Saludos,
Victor.

 

A mi fue esto lo q me quemó. 6 meses a base de ius, 15s, salidas de finde y algo de ftp, cada semana lo mismo... solo hice 1 semana de r2ph, y la cogí con unas ganas...

Saludos,
Victor.

 

yo llevo lo imprescindible, en las maratones de btt ,al menos las de por aqui, hay puntos de taller en la ruta y también mecánicos en quads dando vueltas para lo que haga falta.

 

En carretera solo para pinchazos. Pero un eslabon rapido no pesa y el troncha te lo puede dejar alguien.

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Yo tengo un multiherramientas con tronchacadenas muy compacto que se viene conmigo a todas partes, aparte camara y bombas CO2

 

No seré yo quien le deje el troncha a alguien que no lo lleva porque ya lo llevará otro.

 

Tb hay servicio tecnico que tiene troncha... para una prueba de carretera creo que el troncha no es necesario. Para la btt si hay que llevar. Me vas a decir a mi... que he salvado el culo a innumerables con camaras, cierres, ... mira pastillas todavia no he regalado.
Si tengo la certeza de que el tio no lleva x guevon tampovo me mola ser el pringao que te REGALA lo que sea... pero rb hay otros incautos...

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A eso me refiero. A alguien que no lo lleva, y no por guevon, sino por no llevar peso ( que los hay y muchos y que además no tienen reparos en decirlo ), pues que espere por el siguiente que el mío no lo ven. Y en carretera como en btt creo que es imprescindible. Otra cosa son carreras ( yo siempre llevo), si vas a hacer tiempo y es algo corto, si rompes te da igual llevar que no, se acabó para tí, en marchas por supuesto.