Entrenamiento y fisiología deportiva

no conocía esa subida a Oiz desde Iurreta, ya veo que se puede subir por goiuria, garai por aquí:
http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=662
¿ cuál es la subida más recomendable para hacer en flaca y que no tenga bajadas?( busco una que tenga pendiente constante( sin bajadas que me corten el ritmo)

 

*****, a mí que me llaman mochilo y nunca había pensado en 1 Troncha y eslabón en la flaca. En ella llevo 2 cámaras, desmontables, multi, zapatas, parches y bomba.
En la mtb llevo cámara, Troncha, multi, alicates, bridas, cinta aislante, pastillas, patilla, eslabón rápido, navaja suiza, aceite, bomba, parches, cable de cambio, y seguro q algo q no me doy cuenta ahora.
Yo en 1 carrera/marcha no dejo nada a nadie xq la mayoría es xq son 1s jetas que no han querido cargar con ello.
Es como el q le salta el bidón y luego va mendigando, a mí sólo me ha pasado 1 vez, me paré, me di la vuelta y lo recogí. De ese modo tuve bidón y no dejé el monte como 1 estercolero

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A ver, yo llevo multiherramientas con troncha, desmontables, un adaptador de pitorro fino, parches, eslabón, una bombona, dos cámaras, un hinchador pequeño, e incluso un alargador de válvula por si acaso. Eso para carretera. Lo que pregunta Pablo es para carreras de carretera. Aquí la cosa cambia. Yo no llevo nada si es circuito, más que nada pq si pinchas, rompes o lo que sea, estás fuera de carrera. Recoges la bici, y vas chino chano hacia el coche. Si es de ruta, sí que hace falta que lleves cosas, pero tampoco demasiadas. Hay un coche escoba que en caso de avería te recoge. Si es btt maratón y cicloturistas lo mejor es llevar de todo. Si es rally y son vueltas tampoco hace falta mucho, pero por lo menos la cámara y una bombona.

 

Suscribo todo lo que dices, pero en un rally por vueltas te pasa como en una de carretera en circuito. Como te pongas a reparar estas fuera de "tu carrera", así que para rally mejor un bote de espuma reparadora por si le da por sellar y pierdes menos de 1min. Si no sella, chino chano a meta dando un paseito.

 

Pero sigue siendo distinto. En carretera te quedas fuera de carrera, los árbitros te echan. En btt llegarás mejor o peor colocado pero si caminas puedes acabarla.
Igualmente estoy de acuerdo contigo, mejor un sellante por si te permite volver a carrera.

Saludos,
Victor.

 

Yo la ultima vez que subi Dima buscaba como tu el puerto mas largo por mi zona. Si empiezas a contar a la altura del fronton de Dima (a la salida del pueblo) hasta el alto a mi me costo 31' a 3,21w/kg. Al de poco de empezar relaja un ppco con una pequeña bajada pero que te pilla fresco y puedes apretar. Esto coincide con el segmento de strava "alto de Dima".
De donde acaba el segmento de strava hasta la rotonda de entrada a Otxandio tienes unos toboganes que apretando te da para mantener vatios. Yo a esos 3,21w/kg desde Dima a Otxandio fueron 40'.
Si quieres alargar antes de entrar a Otxandio coges la variante a la derecha y un poquito despues el cruce a ña derecha para ir hacia Barazar y sigues subiendo. Asi te da para los 50' pero ya te digo que la ultima parte es un sube y baja. Pero si el objetivo son X vatios te da para mantener. Mi ultimo viaje por esa zona me dio para 40' @285w y todavia me quedaba subida.

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Este mediodía he hecho mi primer entreno de vomax, se me había olvidado lo duro que es esto. He hecho un P6 que me ha dado 318wm después de 20' de calentamiento, y luego me he hecho 2 series en la franja baja de mi z5, me ha salido así:
P6318w +r5' 80w + 5' 280w +r2' 80w + 5' 282w+ r2' 80w + bajada de puerto y 3' 263w ( esta no cuenta pero para llegar a casa me la tengo que chupar). No controlo muy bien el tema de las recuperaciones, así que si alguien puede sugerir, gracias.

 

Están las típicas 5x5' de Coggan con 5' de recuperación. Estas pican, puedes empezar por la parte baja de z5 e ir subiendo.

Saludos,
Victor.

 

Gracias, esas son las que quiero hacer para el próximo día las de 5x5', ya sabía que en Z5 son más importantes las recuperaciones casi que la intensidad y tiempo de las series, me la apunto para la próxima.

 

Ayer fue uno de los entrenos más ******** que me han mandado... O el más.

Eran 30' calentamiento + 10x(5'@280w+3'@330w+1'@400w) recuperar la bajada y terminar hasta 4h30' a 200w. (peso 72kgs).

No tengo ni idea de si es algo típico, pero es el segundo año q voy con planes así y me ha ido bien.

Fui pidiendo la hora (desde la 5a me ardían las patas) en las series pero acabe x cabezón y misteriosamente me encontré demasiado bien en los 90' de después a los 200w.

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Te entrena alguien conocido x nosotros?
Cuál es tu FTP? Me imagino que andarás en 290-300w y un P6 de 340-350w. Me equivoco en mucho??
Por lo demás, tu entreno es uno de tantos Anaeróbico Láctico. Yo hago el tìpico de 5x5 en mi P6 que son 325w. Yo tu entreno imagino que lo haría con 5'@270w+3'@320w+1'@370w y el último minuto no lo tengo claro que pudiera con él. Pero tú pesas 6 kg menos que yo, así que, andas bastante más.
Llevas mucho entrenando? Nos puedes decir qué tiempos haces en alguna marcha?
Cuando surgen los datos, es inevitable compararse. NO por ser mejor o peor que alguien. Cuando alguien busca mejorar, quiere saber qué hace el de al lado... Al final creo que hay demasiada cuestión genética imagino para las diferencias entre unos y otros. Pero estaría bien saber cuánto somos capaces de mejorar en la medida de qué esfuerzos y de qué forma realizamos esos esfuerzos. Imagino que esa es la idea del hilo...
Uy, qué metafísico me he puesto.

 

Hola Emilio,

el típico 5x5 al P6???? de donde te has sacado eso? sinceramente, se me hace difícil creer que puedas completarlas si realmente es tu P6. Ya de entrada hacerlas al 115% del FTP son casi imposibles como para ponerte a hacerlas al P6

Un saludo

 

Bueno... al 96-97% del P6 te vale?
La verdad es que ni controlo con exactitud el FTP, P6. .. mas que nada porque varian a lo largo del tiempo.

Tal vez debria hablar de Z5 en lugar de P6. Calculo mi FTP en 275w-280w y hago mis 5x5 en 325w que es mas del 115%. Que falla? Mi FTP mal calculado?

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A mi tb me parece muy bestía 5x5 al p6. Hace un tiempo te lo comenté, más que nada pq es hacer 5 p5 seguidos, con apenas 5 minutos de descanso.
Yo creo q tu p6 está más alto. Por eso las haces bien a esos w. Supongo q si has trabajado poco este umbral hay cierto margen de mejora. A esos w subir un 3% es mucho, es subir tu pVO2max más de 10w.

Saludos,
Victor.

 

Yo hoy he tenido marcha BTT, 52km con 1200m de desnivel. Las sensaciones han sido malas y no sé por qué . No he empezado muy bien y me he encontrado como "pesado", no iba a gusto ni fino....

Se admiten sugerencias.

 

Yo si consigo completar 6x5' al 115% o mas del FTP tengo claro que ha mejorado, esas intensidades las dedico a series mas cortas entre 3'-4'

Un saludo

 

Repasa la carga q llevas de entrenos. Te planteas q te puedes pasar de forma?. Cenaste mal anoche? Vienes de un proceso gripal? Las variables son infinitas, o casi. Solo tú puedes determinar que ha pasado.
Dedica días a recuperar. A veces más no es mejor.

Saludos,
Victor.

 

Eso estoy pensando a ver. Cenar cené bien, plato de pasta aliñada y vaso de leche con avena. Gripe nada, de eso me libro, jejeje.

Esta semana ha sido así:




Puede ser lo que te he marcado en negrita...?.

 

No veo nada en negrita. Esto depende de cada uno. A mi descansar mucho no me va bien, pierdo gas y luego lo pago en la carrera. Pero tampoco pasarme mucho q llego pasado. Suelo meter algo de carga pero con ojo.
Si no te lleva nadie solo sirve el método prueba y error.

Saludos,
Victor.

 

Había puesto en negrita cuando te había citado antes, jejeje. La semana que he puesto ahí, la ves muy cañera?.

Igual esta semana que viene meto algún día más de descanso a ver...