Entrenamiento y fisiología deportiva

50-60rpm ¿no es demasiado atrancado?
con Chema supongo q te refieres a las series de FR que él recomienda para "ganar fuerza". Ten en cuenta que él las receta en torno al 80% de la FCmax, es decir, por debajo del Uana. Lo digo porque si dices que haces Z6 a 50-60rpm me parec demasiado atrancado y puede ser lesivo

 

No, el como no habla de zonas en su libro, pues como sabemos más que nada se basa en el pulso, habla de resistencia anaeróbica, capacidad/potencia anaeróbica láctica/aláctica, que viene a ser la Z6 por potencia. La capacidad anaeróbica láctica , el en su libro, las receta a cadencias entre 50-60 rpm, precisamente para que la producción de ácido láctico sea mayor , e indirectamente, trabajas tambien la fuerza, que en mi caso desde que terminé la base y salvo un par de semanas de FR que hice no he vuelto a hacer nada específico de fuerza.

 

ok no sabía, yo is primeros años seguí sistablas Excel de entrenamiento y sí recuerdo q hacóa FR al 80% de la FCmax, eso q dices yo no hice. Este no he hecho nunca entrenos de fuerza a 50-60rpm( salvo q en carretera algún corto tramo me lo hayas exigido( rampas del 18-20%). Y si ello me noto más fuerte q nunca( poer eso te digo q para MI las sries de FR no dan fuerza, sólo riesgp de lesiones a nada q pedales mal( no se debe tirar parriba del pedal)

 

yo este año solo he hecho un par de semanas de FR, luego ya las series de umbral y z5 sobre 80rpm. Nunca he tenido problemas de rodillas, pero si es verdad que al ser las series de FR más largas, yo las hacia hasta de 10´, el ir atrancado durante tanto tiempo al final notaba una pequeña molestia. Este año solo las hice esas dos semanas por eso. En estas series de Z6 al ser más cortas no he notado nada de molestia.
Ya con el simple hecho de subir cuestas con la de carretera ,en mi caso trabajo la fuerza, llevo solo 6 meses con ella, y me fuerza en las subidas duras ,a ir con cadencia de entre 60-70, desde que estoy con ella he notado tambien una mejora luego en la de btt,por el tema de desarrollos.

 

Opino que hay que ajustar la duración máxima de las repeticiones según la duración de los esfuerzos que vayamos a realizar en marchas o competiciones.

Si teneis previsto hacer marchas con subidas largas es muy recomendable llegar al 2x20 como sea, incluso más largas si es posible.

En mi caso me toca cargar la bici al coche y buscar 'puertacos' ya que por mi zona casi todos se suben en menos de 15 minutos o bien no son suficientemente constantes.

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Sí, ya se que entrenamientos para trabajar z4 hay infinitas posibilidades, yo me refería si al hacer un 2x15' y no un 2x20' al ftp, debería hacerlas un poco por encima del ftp.

 

Por ejemplo, en el libro de Coggan yo las he visto 2 o 3 x 15´entre el 100-105%FTP.

 

Exacto, hay es donde entra el principio de individualizacion, hay muchos tipos de series para trabajar el ftp, solo tenemos que encontrar aquellas que por el tipo de terreno y el tiempo que tengamos nos venga mejor hacer. Yo ayer probé por primera vez el 2x15' pero en la primera serie tuve que bajar de la bici 10 segundos para pasar una verja donde no hay otra, pero prefería hacer el 2x15' que 3x10' o algo así.

 

Mejor haz 3x15' al ftp. Y cada semanas subes algún vatio. Tb puedes hacer los Over Under q son de 12' y parecen divertidos.

Saludos,
Victor.

 

Por cierto, alguien a probado las series descendientes en tiempo y ascendientes en potencia para trabajar z4 y z5? creo haber visto a gente en otros foros que las hacían.

 

Las haría, pero es lo que le comentaba, no dispongo de mucho tiempo y el terreno en subida que tengo más cerca de casa es un puerto con una media entre el 7 y el 8% en btt donde es difícil no pasarte del ftp, al final para aprovechar el poco tiempo que tengo las haré de esta manera aumentando en vatios. De que trata el over under?

 

El OU son series de 3 o 4 repticiones de 3x4' sin descanso donde 2' sobre 4/5w por debajo del ftp y 2' 2/3w por encima.
Yo quiero hacerlas, pero nunca veo el día...
Hoy tenía previsto 6x8' a 250w rec 1', pero ayer estuve de viaje, me fui a Alemania y volví el mismo día, y hoy estoy cansado... la verdad es q se me hace difícil tener una continuidad.

Saludos,
Victor.

 

Este ejercicio de Z4 lo he hecho un par de semanas y se pasa el tiempo volando, es un overunder de 3x 15´, con 5´ al FTP y 5´Recuperacion previos.
5MIN 100% FTP
5MIN REGENERATIVO
Esto 3 veces: con 5´recuperacion entre series.
2´110% FTP
4´-10W CADA MIN.
2´+10W CADA MIN
7´HOLD W FTP ( LAST MIN. 110%. FTP)

 

Pues si que parecen interesantes, lo que tendría que buscar un terreno más o menos constante y con menos pendiente quizás.
Creo que esto nos pasa a casi todos, ayer entrené a las 19.30h y llevaba desde las 5.30 despierto trabajando, ya me fui a entrenar porque estaba agobiado y un poco estresado de los clientes que todo lo quieren para ayer ahora con el comienzo de la temporada. Hoy estoy bien pero me noto las piernas tocadas, veremos para mañana que me tocan las 5x5' z5, sino me veo las pasaré al viernes.

 

Yo el domingo me motivé bastante. Salí con una grupeta hasta la hora del almuerzo y luego seguí solo. En las subidas iba bastante bien. En la primera aguanté en el grupo que se quedo con unos 6/8. Seguido viene una bajada de unos 800 metros y vuelve a subir otra vez. En esta arreé yo y se descolgaron varios, quedando unos 3/4. Otro pequeño descanos y una subida muy tendida, donde voy bastante rápido. En esta nos habíamos vuelta a agrupar, continué tirando yo y un chico me daba algún relevo, en los últimos 200m lo pasé y apreté un poco más, a lo que ya no me siguió ninguno.
Cuando paramos a esperar al resto, las caras de la gente eran un poema...alguno se cagó en mi en silencio...
Luego miré en Strava y todo y q fui bastante bien, en octubre tenía mejores registros para un panorama muy parecido al del domingo. La diferencia es q la otra vez iba con una grupeta q tira bastante.
El lunes me duraba la motivación, pero hoy parece q ya se ha difuminado... en fin, seguiremos poco a poco a ver si recupero sensaciones.

Saludos,
Victor.

 

Pues ya sabes, Víctor... búscate una grupeta sencillita... jejejeje

Hoy 6 series de 340w de 3'. El off muy suave.

 

Emilio, q programa es ese? Parece tipo connect.

Saludos,
Victor.

 

Movescount de suunto.

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Como tiras Emilio! .

 

Si no te importa que pulso medio en esos 3'@340W? ;-)
Saludos