Cuándo empezar a reponer fuerzas

Imagino que dependerá del tipo de salida o entrenamiento que se haga y de su duración, y de cada persona. Pero, ¿cuándo, más o menos, empezáis a alimentaros sobre la bici? ¿A partir de cierto km o de cierto tiempo? ¿Hay que dejar que el cuerpo te lo pida o hay que hacerlo antes para evitar eso, porque ya sería tarde?
(He usado el buscador pero no me sale nada. Me extraña que no se haya tratado antes. No habré dado con las palabras correctas.)
Un saludo.

 

Para una marcha lar yo empezaría a tomar HC a partir de la primera hora, cuanto más intenso vayas más debes comer, lo recomendable es ingerir cada hora mínimo 40gr de HC, que lo puedes repartir entre HC líquidos( tipo isostar), geles, plátanos,barritas o bocadillitos de pan con membrillo, o lo q te guste que tenga poca grasa y protes

 

Beber por lo menos cada media hora, con sales, comer cada hora, plátano, geles e incluso galletas alguna vez. Todo ello dependiendo del tipo de salida, desnivel, longitud y condiciones ambientales. Un antes y un después de hacerlo así, junto con control de pulsaciones.

 

El pasado enero fui a hacerme una prueba de esfuerzo y despues de la misma en la sesión de analisis con el médico deportivo una vez obtenido los resultados, me recomendó que en prueba de duración o de gran fondo, en función de mi peso y parámetros de la prueba, tenia que tomar 70 gr de HC cada hora junto con 700 ml de agua para asimilar estos, y a partir de las 4 ó 5 horas que alternara barrita de HC con Geles, cada media hora uno, alternando Gel y Barrita , (Por ej: La Quebrantahuesos).

 

Cada 45 minutos media barrita de Zipvit de 70 gr. o bien medio gel de Sponser 70 mg con cafeína. Cada dos horas un bidón de 750 ml de carbohidratos. Beber pequeños tragos cada media hora de agua.

Si paras en algún avituallamiento a reponer líquidos pues ya picas algo de lo que hay por ahí que nunca viene mal... que si un trozo de plátano, que si un trozo de algo salado, algo ligero.

Yo llevo siempre la típica bolsita que se pone en la barra horizontal al lado de la potencia y ahí llevo las barritas troceadas en dos. De esta forma, es muy fácil comer en ruta y siempre tengo la comida a la vista. Algunos dicen que es de globero, pero es perfecto.

Los geles de Sponser tienen el formato de tubo de pasta de dientes pequeño y es ideal para reponer en marcha. No te pringas y es muy cómodo de abrir y cerrar.

Respetando estas pautas de alimentación lo clavas.

 

Correcto, coincide en gran medida con las pautas que llevo. Y la alimentación en rutas de gran fondo tanto en BTT como carretera es primordial.

 

yo también llevo esa bolsita en marchar largas, lo malo es q al ponerme de pie me roza algo en los muslos, pero me compensa esa molestia por poder llevar ahí las barritas y geles para para sólo lo imprescindible

 

A mi perfecta, y es mano de santo, ves la comida y nunca te olvidas de comer porque al tenerla a la vista y ser tan fácil cogerla... Los geles ya los llevo en el bolsillo del maillot.

 

Pues muchas gracias. Veo que más o menos todos coincidís, con lo que no es cuestión de gustos sino que tiene que ser así. Deberé aumentar mi "dosis", pues yo suelo hacerme rutas de 2-2,30 horas con una torta de arroz de 32 grs.
Un saludo.

 

Pues el día que hagas 5 horas con ese promedio de comida la "torta" que te vas a llevar va a ser buena. Aunque también habría que ver la intensidad a la que vas...

 

Yo suelo tomar a la hora un trozo majo de carne membrillo con nueces, a la siguiente un platano y si son tres pues una barrita de esas de gominola, el caso es beber y comer antes de que notes desfallecimiento, si lo notas mal, mejor siempre antes, yo en las ciclos si empiezo muy fuerte, en 30-40 mint ya tomo algo, saludos