Entrenamiento y fisiología deportiva

Entonces puede que te estés quedando corto en la parte ON. Yo bajando al borde de z1-z2 hago 8x3' sin grandes problemas, pero si solo bajo al 50% del P6 peto en la 5ª.

 

Ya pero son series distintas. Las Billats son al 100% de tu VO2, y las 5x5' se trabajan por la parte baja, por eso luego se sube la intensidad.
Para hacer bien las Billats tienes que hacer un p6, luego sobre esos w haces las series de 3', ya te digo q son muy duras. Yo el año pasado con 310w de pVO2 intenté hacer 5 a 300w/150w, solo completé la primera.

Saludos,
Victor.

 

Sí, yo ayer hice 5*5 y las terminé sorprendetemente entero. Lo hice en subida y ajaba al punto de inicio( bajando es difícil mantener ese 50% dePVOmax. supongo que la próxima semana el mister me subirá los W

 

Yo no he tenido la sensación que se comenta en las billats hasta la tercera semana de hacerlas , a fuerza de subir las partes On y subir las off. Las recuperaciones las he hecho al 60-66% del P6. Sube un poco las ON y las OFF ,verás como cambia la cosa, y desde la tercera repetición se complica la cosa.

 

Si, supongo q aumentando los W en la fase ON se harán más duras las series, ¿pero cómo hacer para mantener los W en la fase OFF?, sólo se me ocurtre hacerlo en llano o en rodillo pero para mantener la fase ON prefiero subida y esto implica q la fase off es prácticamente bajar a 0W salvo q tuviera un puerto muy largo para seguir subiendo suave la fase OFF ( un puerto de 50' en los 5*5)

 

Una duda de los OverUnders...en el Libro de Carmichael viene un ejemplo tal que así: 2h KR con/8min bajo, 2min sobre x 3 OU.

¿Cómo se interpreta eso?. Es que buscando por internet, normalmente los OU se interpretan así: 3×12 OU (2U, 1O), es decir, hacer 4 veces (2U, 1O) equivaldría a una serie...

 

Yo es que solo las hago en rodillo, ahí no hay problemas en este sentido, creo que para las billats lo ideal es un rodillo para evitar eso que comentas. Yo las On de 3´ las he hecho en 265-270w y las off de 2´sobre 160w,

 

¿Estas seguro de que ese es tu p6? Recuperaciones de solo 2' y por encima del 60% parece demasiado duro para lo que la gente dice de las Billats, vamos yo así no se si acabo la segunda.

 

Parece demasiado suave tu parte on o demasiado fuerte la fase OFF ¿es 265-270 tu P6?

 

Eso ha sido después de llevar 4 semanas de billats de 3 on 3´off, hice una de 5 x 3´on- 3 off y otra de 6 repeticiones y ya la terminé sufriendo bastante. No es algo que no se pueda hacer , de hecho es un tipo de progresión ,que se lo lei a Yago Alcalde en un artículo .( 4 semanas empezando por 5 y terminando por 8 de 3on-3off y otras 4 igual pero 3on-2off.

 

mi P6 en rodillo anda por ahi 265-270 w , entonces la parte off al 60% , es sobre 160w que es lo que hago. El año pasado no hacia ni 3 repeticiones a menos vatios, y antes de terminar la base a 270 w no aguantaba ni 1´.

 

Alguien sabe si existe alguna correlación entre los varios del FTP y los del umbral de lactato?

Hoy me he hecho una prueba de esfuerzo y me sale muchisimo más alto el valor de vatios al umbral ventilatorio que en el test de 20' FTP

Slds

 

Los vatios que te den en una prueba de esfuerzo pueden ser incorrectos ,a mi me los dieron mal (más de los reales), con los valores que hay que quedarse son con los del vo2max ,si la prueba ha sido como medidor de gases.

 

Si, ha sido con gases. El cicloergometro era SRM lo que me da bastante confianza también

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Tu 5x5 me da que deberia ser 265-270w y tus series de 3' en 280w.

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Me autocito .

 

Por cierto, metí 2 días de descanso total y como se han notado hoy en las series de Z4 comparado a la semana pasada...no había color!!.

 

Una preguntilla a los que este año habéis empezado con entrenador y además pt, que se que soy varios....

El hecho de seguir un plan de entreno elaborado por un profesional,¿ en que % creeis que os ha llevado a mejorar? Qué es aquello que soliais hacer que ahora veis que haciais mal? Merece la pena? Es caro?

P.D: tras dos semanas de parón y alguna que me queda, me da por pensar en estas cosillas. Ya estoy pensando en el año que viene.

 

Esta es una cosa que yo tb ando dandole vueltas. Nunca termino de descansar 100%. Entre entrenos 1/2 días. Pero fresco fijo que mejor.

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Yo necesito comparar con alguna prieba dek año pasado. Pero mi resumen es: el entreno es mas autista (sacrificado), entreno menos horas. .. pero mis sensaciones es que ando mas. Antes no tenia PT. Y se aprende mas.

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