Entrenamiento y fisiología deportiva

Estamos algo equivocados con los atletas profesionales, paran sólo si se lesionan. El atleta que conozco entrena 7 días, en 10 sesiones por semana, osea que dobla mañana y tarde 3 días. Descansa una semana al año de vacaciones. Imagino que los ciclistas tampoco paran ningún triste día, encima en nuestro deporte no hay impacto, por lo que sufren menos las articulaciones.
Pero claro ellos o están entrenando o recuperando, mas algún que otro compromiso publicitario. No tienen que ir 8 horas al día a una oficina, nave... su trabajo es entrenar.

 

Compararse con Pro's, ya sea Lakata o Gensik, es perder el tiempo . Básicamente ellos viven por y para ello, llevando toda la vida dando pesales.

Mola ver sus entrenos y demás brutalidades que hacen, pero intentar "imitar" cualquier entreno suyo o seguir sus pautas de entreno, en nuestro nivel, creo que no funcionará.

Lo mismo para ellos soltar pierna es hacer 120km con 1500m de desnivel y para una persona como nosotros eso es una buena ruta de Domingo.

 

Gesink tiene salidas de 130km con medias de 30km/h y 115ppm. Esto lo comentábamos hace unos días, no recuerdo con quién, y es lo q más nos llama la atención. Igual tiene una punta de 185ppm, vamos, q no son de pulso bajo. Lo mismo con Lauren Tens Dan, u otros pros...

Saludos,
Victor.

 

Sí, y no hace falta que sean pros, yo tengo un vecino de mi misma escalera que es triathleta no profesional y ese tío entrena todos los días y por lo menos 3 días por semana hace running y bici el mismo día, natación seguro que también hace pero no lo cuelga en Strava. Pero me fijo muchas veces que sale en bici en lo que tiene que ser su z1 o z2 bajo, alomejor hace 2h en z1 que para el es equivalente a descansar y para mi me supondría ir en z3 y gastarme.

 

Sí, por eso mismo esta gente es de otro mundo. Da asco mirar sus Strava, en el buen sentido .

Laurens Ten Dan...otro que anda poco .

 

Bueno, yo solo te pongo entrenos ejemplo y uno de ellos es el que sigo. Ya que decías que: "ni has hecho ni has visto que aconsejen" Nada más.

A mi de momento me va bien y muchos Lunes suelo doblar, rodillo y luego salgo a correr 13-15km. Que andaría más haciendo otro entreno? No lo sabré, al menos este año y como tampoco voy a ganar nada y sigo mejorando, pues contento que está uno

 

Yo si hago semanas de recuperacion , me lo pide el cuerpo, casi siempre cada 3 semanas,y casualidad o no ,tras ese descanso voy mejor,mejores vatios al mismo pulso. El jueves hice tirada larga y Ayer 2x20' 98% Ftp con 30" al 1.20 FTP cada 2 ' ,luego 2x5' al 115%FTP.Acabé vacio.

 

Yo después de 400semanas de exámenes la semana que viene me la tomaré un poco con calma.
Mañana 2x20 @ 290w | 4.39w/kg

 

Rutilla buena hoy, que hacía solete rico:

 

Esto en MTB? Ritmazo hamijo jajaja

 

Sí, yo solo hago MTB .

 

Yo sábado rodillo 60' 230w
Domingo dalida de btt( sin PT) pero pude subir una cuesta montado por primera vez( nunca había sido capaz de subir ese puerto sin bajarme( y eso q es cemento lo más empinado pero es q tengo poca fuerza )

 

Pues ayer me junté con una grupeta bastante grande, y fuerte. Fui a su encuentro a Sitges y desde ahí hasta Cunit, unos 30'-35', a ritmo de carrera. Las sensaciones igual que cuando he corrido una master. Tengo una subida con un p1 a 415w (6,1w/kg), y me pasaron 5 que iban como un avión... luego en la bajada me junté con un segundo grupo que venía detrás mio y a relevos para ver si los pillábamos. Más adelante nos agrupamos ya que la grupeta se destrozó en 3/4 grupos. Desde ahí hasta Tarragona y volver a ritmo. A la vuelta, cuando faltaban unos 10km para acabar me descolgué. Tuve que aflojar, me llevaban frito, aún así a mi me salieron 113km a 33,8km/h de media, y casi 1000 de desnivel (sin puertos). A ellos les salió 34,4km/h de media y casi 1400 de desnivel. Ellos no hicieron puertos, pero el tramo que yo no coincidí suben al Alto de la Maladona, que está en las Costas del Garraf, y aunque no es un puerto sí que son 3/4kms de subida constante. Pero en ese grupo había mucha máquina, pero máquina de verdad. Sufrí como un perro, pero disfruté como un enano...

 

Buena experiencia. Yengo ganas de este tipo de salidas. Yo me he dado cuenta que para medias altas es mecesario una bici con perfiles medios y algo racing. Yo para sacar una media de 33 km/h voy resoplando todo el tiempo.

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Hombre, la bici hace mucho. La mia está por debajo de los 7kgs. Pero estas salidas te dan intensidad. Íbamos a relevos pero nada cómodos, rodando a 38/40 y bajando la media en las subidas y cruces. Siempre hay un rato de relajación, pero rápido se pasa.
Para rodar a una media de 33km /h solo se tiene q apretar muy constante y eso hace q resoples, pero vamos, yo creo q nos pasa a todos con los p120

Saludos,
Victor.

 

Yo ayer 60km con 1200+ pero tan sólo 180wm (z2) y 217 np (entre z2/z3) , no tuve buenas sensaciones, pensaba que subiría mejor después de los últimos entrenos de calidad, habrá que esperar y seguir dándole. Esta semana al final me veo casi obligado a hacerla de recuperación por motivos de trabajo.

 

Yo NUNCA he hecho una salida con una media >30kmh( mi record es 29 incluso en flaca y en salidas cortas de unas 2h, no compenso lo que pierdo en rotondas, subidas, semáforos, tráfico. En mi zona hay q andar fuerte para hacer medias de más de 30, yo siempre ando entre 25-28)
Hablo yendo yo solo, creo q si fuera por una zona llana escondido en una grupeta, sí sería capaz de hacerlo

 

Con mi decartona (Btwin Fc700) que tenia antes me costaba rodar igual que con la Orca M30 que tengo ahora, y de precio viene a ser el triple. Me queda por mejorar mucho, pero mucho, para notar en eso un cambio de bici si de la que vengo tiene un mínimo de calidad.
Lo que si noté un huevo y medio, fue cuando cambie las Shimano RS10 de la Btwin por unas Zonda. Como la noche y el día.
Para sacar una media de 33 yendo solo tienes que ir arreando si o si.

 

Una colegui que le pega a todo (carretera, triatlon...) me dice que con la de carretera (tope gama) saca medias de 28 km/h y con la cabra se va a 34-35 km/h facil.
Lo pude comprobar en mis carnes cuando bajando sin pedalear me pasaron unas cabras como si yo fuera parado.
La diferencia entre mi decartona y las cabras no sera igual que entre 2 de carretera pero vamos ... con una buena bici y ruedas de perfil medio ya le ganare 20-30w...

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Mi record 31km/h media, menudo subidón ese día jeje La verdad es que cuesta un huevo y parte del otro. Admiro a los que salen solos y te sacan 32-33 y pulso medio 130. En fin, donde hay hay.