SALIDA VIERNES 29/04/16 EN BTT ENTRENAMIENTO MARATÓN DE LOS MONEGROS El sábado tenemos cita en Sariñena. Por ello, la víspera no vamos a descansar, cuando descansamos el día antes de la carrera, tenemos que tener en cuenta que nuestra musculatura se está relajando, está perdiendo tensión. El día de la carrera nadie va a esperar a que tus músculos vuelvan a tener esa tensión que te hace ir bien. Si no has hecho nada el día anterior, el día de la carrera vas a tardar en coger ritmo y recuperar la tensión en tus piernas te costará más de la cuenta, por lo que los primeros compases de la carrera no vas a ir cómodo. Para que esto no ocurra y llegues a la carrera, pero sin que llegue a ser cansancio, podemos realizar el siguiente entrenamiento de ciclismo el día antes de la prueba. Recorrido: Pasarela del Voluntariado-Galacho de Juslibol-Senda del Ebro-Monzalbarba-Utebo-Garrapinillos-Canal-Parque Labordeta-Pasarela del Voluntariado Salida: 15.30:Pasarela del Voluntariado, lado Actur (pulsa el enlace para localización) Distancia: 40km Desnivel: 76 IBP: 19 Dificultad: Muy, pero que muy fácil Trak para descarga directa Así que este viernes, saldremos a rodar 1 h 30', a ritmo "agradable", para no cansarnos demasiado, ni tampoco relajarnos. Rodaremos por encima del 65%, sin entrar en la zona de trabajo regenerativo. A medio entrenamiento realizaremos 5 series de 10" con descanso entre cada una de ellas de 5'. El descanso es necesario en el entrenamiento ciclista Por supuesto que el descanso es necesario, pero no vale cualquier día. Si quieres o necesitas descansar hazlo siempre de dos a tres días antes de la prueba o competición, nunca el día antes. Si lo haces el día antes, corres el riesgo de perder la tensión en tus piernas y no irás todo lo fino que quisieras, sobre todo a principio de la carrera , no aprovechando todo tu potencial y tu entrenamiento realizado para esa carrera. Y si tienes desplazamiento el día antes y no vas apoder salir, cuando pares a comer o a merendar haz 30' de rodillo con al menos 4 series de 10". Cuando llegues al hotel vuelve a hacer otros 30' antes de ir a dormir con otras 4 series de 10". Facilitarás la circulación y bajarás el hinchazón que los viajes provocan en las piernas. Recuerda; descansar Si. El día antes No. Visita nuestro blog:http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro:http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc:http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=194242 Síguenos en Facebook:https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+:https://plus.google.com/104332723527622095865
SALIDA SÁBADO 30/04/16 EN BTT: ORBEA MONEGROS BIKE MARATON Nos vamos a SARIÑENA Primera participación de Tridente BTT en el Maratón de los Monegros. Recorrido: Orbea Monegros Bike Maratón Distancia=116,5 km Desnivel: 1007+ IBP=85 Salida: 07.45 desde aquí (Cafetería La Vieja Caldera, Avda. Los Estudiantes, Santa Isabel, Zaragoza) Más info en:https://www.orbea.com/es-es/eventos/monegros-2016/ 10:30 h. Apertura de los cajones de salida de la Maratón ORBEA MONEGROS. 12:00 h. Salida del cajón 1 - Orbea 12:15 h. Salida del cajón 2 - Skoda 12:30 h. Salida del cajón 3 - TowCar 12:45 h. Salida del cajón 4 - Powerade Trak para descarga directa pulsando aquí Visita nuestro blog:http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro:http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc:http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook:https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+:https://plus.google.com/104332723527622095865
Bueno ya llego el día que estábamos esperando. El tiempo no acompaña del todo aunque es preferible e aire que el agua. Saludos y suerte para todos los participantes
CRÓNICA DE UNA MUERTE ANUNCIADA Nos despertamos el sábado 30 d Abril y está lloviendo….., mal empezamos…, bueno, no habrá polvo, que el año pasado nos lo tragamos todo, je, je. Cargamos las bicicletas en el coche y salimos para Sariñena. Por la carretera ya vamos observando que por la zona parece que ha llovido mas que en Zaragoza, bastante mas. Miramos el tiempo y aunque no dan lluvias ya a partir de las 9.00, anuncian mas cierzo y rachas mas fuertes que en las previsiones previas, que ya no eran muy halagüeñas. Llegamos a Sariñena y ya vemos que los caminos están bastante encharcados y que seguro vamos a tener barro en la carrera. Hace frío, porque el aire hace que la sensación térmica sea mucho mas baja. En fin, esto es Mountain Bike, así que charcos, y barro no nos amedrentarán, y el cierzo tampoco, que para eso somos de la zona. Aupa Tridente BTT. Arranca la carrera a las 12 en punto, los caminos están bastante anegados por lo que en los primeros compases de la carrera, ya nos hemos puesto hasta el casco de barro y las bicis ya son todas del mismo color. Las transmisiones empiezan a gruñir y esto solo acaba de empezar. Van pasando tramos mejores y otros peores, pero vamos teniendo barro intermitente hasta la subida a Sigena. Hasta Peñalba el cierzo nos acompañó, pero de cola, que maravilla, todavía no sabíamos la que nos esperaba. A partir de aquí, pocos charcos. Con cierzo de 36km/h y rachas de 90 km/h, el camino mejoró, pero la carrera se convirtió en muy, muy dura. Aun cogiendo grupetas, el aire era tan fuerte que en un par de ocasiones vimos a ciclistas por los ribazos empujados por una racha de aire. Tanto es así, que la Guardia Civil, pasado el avituallamiento del km 88 y antes del alto de Piedrafita, decidió cortar a los 1.800 últimos corredores y desviarlos por el trazado de la media maratón para evitar las fuertes rachas de viento. Los últimos 5-6 km de la cicloturista y ya en paralelo al río Alcanadre, el Vía Crucis Final, aire muy fuerte y con rachas que desplazaban las bicis, en algunos casos, hasta el ribazo. Aún así, los 11 integrantes de Tridente BTT que hoy hemos asistido a esta prueba en los Monegros hemos completado con éxito y con sufrimiento esta clásica cicloturista. ENHORABUENA TRIDENTE BTT, QUE GRANDES SOIS
II Pinares de Zuera BTT Felicidades a nuestro compañero Nacho que en esta prueba ha conseguido el 9º puesto absoluto en la ruta larga quedando en 2º lugar en su categoría Master 30, mención también a Luis Abad que ha entrado el 6º en la ruta corta. FELICIDADES!!!
SALIDA MARTES 03/05/16 EN BTT: Recorrido: Juslibol-Cuesta cadena-Trialeras-Castillo Miranda-Alfocea-Atalaya-Senda del Ebro-Senda Galacho-Sotos Ebro Distancia=44km Desnivel = 366+ Dificultad: Fácil, aunque la subida la Atalaya se las trae. Salida: 16.00: Actur-Electrodomésticos Europa (pulsa el enlace para localización). Trak para descarga directa pulsando aquí Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
DOMINGO 08/05/16 II IBÉRICA CAMPO DE DAROCA: BTT VILLAR La segunda prueba de la segunda edición de la Ibérica Campo de Daroca BTT, tendrá lugar el próximo 8 de mayo en el municipio de Villar de los Navarros (Zaragoza). Consta de dos rutas circulares, una larga de 58 km, y una corta de 43 km. El programa de la prueba, es el siguiente: 8:00-8:45 Entrega de dorsales 9:00 Salida de la prueba 11:45 Llegada de los primeros participantes 13:25 Llegada de los últimos participantes 13:30 Entrega de trofeos 14:00 Comida popular Lugar: Villar de los Navarros Población: Villar de los Navarros Provincia: Zaragoza Trak ruta larga http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=13167118 Trak ruta corta http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=13168012 Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
Hay una gran puerta de hierro, que está cerrada, con un cartel de prohibido el paso, zona militar y vídeo vigilancia. También es cierto, que no se ve cámara alguna y que la puerta se puede abrir y entrar. Nosotros ayer preferimos darnos la vuelta y no pasar. Salu2 Enviado desde mi Nexus 4 mediante Tapatalk
SALIDA VIERNES 06/05/16 EN BTT SENDAS Y MAS SENDAS Recorrido: Azud-Z-30-Canal-Sendas de Valdegurriana-Circuito XCM Puerto de Venecia-Z30-Azud Distancia=50km IBP=37 Dificultad técnica media, con el objetivo de mejorar en este tipo de terrenos. Salida: 15.30: Azud del Ebro - Restaurante La Barca (pulsa el enlace para localización). Trak para descarga directa pulsando aquí Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
SALIDA SABADO 07/05/16 EN BTT: Recorrido: Juslibol-Cuesta de la cadena-Trialeras-Castillo Miranda-Alfocea-Atalaya-Senda del Ebro-Senda del Galacho Juslibol-Senda Sotos del Ebro Distancia=44km Desnivel = 366+ Dificultad: Fácil, aunque la subida la Atalaya se las trae. Salida: 08.00: Pasarela del Voluntariado, lado Actur (pulsa el enlace para localización) Trak para descarga directa pulsando aquí Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
Mucha suerte para todos los miembros de tridente en la segunda prueba de la ibérica btt campo de Daroca
II IBÉRICA CAMPO DE DAROCA: BTT VILLAR DE LOS NAVARROS Felicidades a nuestro compañero Nacho que en el Villar de los Navarros ha conseguido el 2º puesto en la ruta corta y ya van dos cajones en las dos pruebas hasta ahora realizadas. Desde aquí darle nuestra mas sincera enhorabuena campeón, nos vemos en Daroca para cerrar el Open. Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
SALIDA MARTES 10/05/16 EN BTT ENTRENAMIENTO FARTLEK El –FARTLEK- es un tipo de ejercicio físico, que tienen la particularidad de desarrollar el incremento del límite de la producción del ácido láctico. La manera en como el fartlek ayuda al incremento del límite, es mediante el mismo incremento a la tolerancia de capacidades del mismo ácido láctico en los músculos. El fartlek le enseña al cuerpo a tratar al ácido láctico. Resultado de las pequeñas cantidades de ácido que continuamente producen los músculos, cuando se realizan los intervalos que sobrepasan el límite de la formación del ácido láctico. Y de la misma manera, le enseñan al cuerpo a disolver el ácido láctico acumulado en los músculos cuando se realiza el intervalo de recuperación. Un típico entrenamiento tipo FARTLEK consiste en realizar de 6 a 8 intervalos, de 4 o 6 minutos de intensidad, por 3 o 4 minutos de recuperación. La intensidad y la duración de los intervalos de los FARTLEKS, permiten que una porción moderada del ácido láctico se acumule, siendo este momento el de más dolor. Por lo tanto los intervalos de recuperación deberán de hacerse a una intensidad que solamente permita que el ácido láctico se disuelva, mas no realizarlo a un paso más despacio que permita una recuperación total. Para así enseñarle al cuerpo a tolerar y a disolver el ácido láctico cuando se desarrollen intensidades elevadas. Y por consecuencia para mejorar el limite de la producción del ácido láctico y la utilización de la energía. Fartlek extensivo: Se trata de aprovechar la orografía de la zona de Juslibol (cuesta de la cadena y antenas). En los repechos aceleramos en progresión pero sin darlo todo. Esta modalidad de Fartlek viene siendo programada en microciclos de recuperación. Fartlek intensivo: El mismo caso que en el anterior pero con mucha más intensidad a la hora de afrontar los repechos y casi esprintando al final de los mismos. Si trabajas con algún amigo a relevos que sean cortos para que las recuperaciones sean incompletas y así obtener una carga mayor de entrenamiento. Recorrido: Juslibol-Camino del Galacho de Juslibol-Cuesta de la Cadena-Cuesta de las Antenas-Sendas-Alto de la cuesta de la cadena-Juslibol por abajo y vuelta por ariba por la cuesta de hormigón (circuito a relizar "n" veces) Salida: 17.00 Cafetería Brujas y Flandes (pulsa para localización) Trak para descarga directa (pulsando aquí) Objetivo: Fartlek extensivo Duración: Sobre la marcha, intentaremos hacer el circuito 2-3 veces Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
