Entrenamiento y fisiología deportiva

Que suertudo. Ayer celebramos la comida del club de MTB al que pertenezco. Cayeron unas judías, con su tocino, chorizo y morcilla. Me comí un par de platos. Luego para cenar unos filetes de presa y pluma ibérica a la plancha. Todo regado con su vino, cervezas y un par de copazos a la sobremesa. Esta mañana me he pesado y peso casi 4 kilos más que ayer ...

 

Beber alcohol, sobre todo en personas que no lo hacen a menudo, crea una retención de líquidos muy grande. Bebe mucha agua, mea mucho y verás que esos 4 kg el lunes no llega a 1

 

Y bien de Té verde, para soltar líquidos!, jajaja.

Yo hoy Z3 con Sprints en repechos. No he dormido mucho esta noche y lo poco que he dormido, mal. Así que no ha sido una mañana con muy buenas sensaciones. Aún así, me he llevado 3 KOM's .

 

normalmente al 89% se llega con años de entrenamiento ,es lo q tengo entendido,90 es casi lo máximo,Por eso pensaba q llevabas más tiempo.Cuanto has mejorado en vatios al umbral aproximadamente en este último año?

 

Ni idea, llevo 20 días con Pt. Hasta ahora iba por pulso y sensaciones.

 

No sé si es peor eso o los filetes de presa ibérica antes de irse a la cama.

 

El otro día compré una cajita de té verde, que viviendo en China era un pecado no darle a las hojitas.
Cuando estoy en casa puede caer casi un litro por la mañana y otro por la tarde, eso sí, te pasas más tiempo meando que otra cosa.

 

Por cierto, como has dicho que habías dormido poco, ojo con el té verde por la tarde noche porque tiene teína y te puede alterar para conciliar el sueño.

 

Sí, con eso no paras de mear, jajaja.

Por la tarde-noche no pruebo el Te ni loco, jejeje.

 

Yo sobre el papel este finde me tocaba:
Sábado: Salida Libre/Velódromo
Domingo: 4h 200w

Que se ha quedado, gracias a la lluvia, en:
Sábado: Maratón de estudiar
Domingo: 90min 250wm

 

Yo tampoco subo nunca de 70kg, y eso que como muchísimo( más de lo que me apetece, es más me fuerzo a comer porque a nada que salgo de casa, si viajo y como en restaurantes, pierdo peso).
Tengo 38 años.
hace 10 años tuve un accidente y pasé un año en silla de ruedas. Si cuidar la comida y contra todos los pronósticos, adelgac´´e 5kg en ese asño de sedentarismo total.( y eso que venía de hacer deporte 5 días a la semana a nivel muy alto)
Vamos que soy como gontxo en eso del metabolismo

 

A mi también me cuesta mucho coger peso, cuando empecé a entrenar planificado hace dos años, me dió por controlar el tema de la comida y llegué a bajar a 78 kg cuando mi peso "normal" andaba por 83-84kg, ahora no me privo de casi nada, solo intento comer bien pero de todo, hace tiempo que no me peso, pero la última vez pesaba 82kg, no creo que haya bajado. Como mucho pero tengo un estilo de vida muy activo, me levanto a las 7h y me acuesto a las 23h, de todo esa franja horaria creo que sentado y tumbado estaré tan sólo 1h 30' en el mejor de los casos, el resto en movimiento siempre.

 

Finde bien aprovechando con más de 150km de btt y casi 8h. El sábado hice un tramo de 2'2km en 28min!! Y eso que solo desmonté unos 10m en un descansillo que "al relajarme" no fui capaz de pasar "el arado" de los jabalíes

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Yo el sábado 4h30m de flaca, 110km 2000m de desnivel (sí, lo sé, voy despacio)
Domingo 4h de btt pistero( 1500mts de desnivel) desde el principio me notaba sin chispa y cansado ( seguramente por haber salido el día anterior).
Hoy meteré intensidad( MEEL) para compensar que tengo poco tiempo

 

Pues yo el sábado solo hice 1h 40' con la flaca a 160w. AL final de la ruta me casqué una subida de algo más de 4' a 280w, por hacer algo.
El domingo unos 120kms en 4h con 1380 de desnivel. Aquí llegar a los 2000 tienes que hacer por lo menos 160 kms, sino difícil.
También depende mucho de como sea ese desnivel. No es lo mismo hacer 4 puertos, aunque el resto sea llano, que 1 puerto y el resto ondulado. En el primer caso la media cae, sobre todo si la bajada de los puertos es técnica. En el segundo caso puedes subir bastante la media, como es mi caso.

 

En Euskadi los puertos no tienen descenso!! Lo comprobé el año pasado en la Vitoria-Vitoria, que acumulaba más desnivel "en las bajadas" que en los puertos!!.
En mi caso, aquí no hay mas de 10km llanos, es todo ondulado y en 160km te puedes ir s 4000m sin repetir puerto

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Yo el sabado 105km con1700 de desnivel con la btt, esta semana Ayer SS 70' en rodillo,iba a hacer salida larga pero estaba lloviendo,hoy 5x2',6x1' y 6x30".

 

Yo el sábado 45km con 800 desnivel la semana anterior no pude entrenar nada por trabajo. Hoy quería hacer 2x15' pero no he podido por trabajo, además ando algo resfriado, veremos mañana si puedo. El trabajo me esta jodiendo los entrenos.

 

Yo ayer y hoy descanso. Mañana 1h30'Z2, Jueves descanso y a La rioja Bike Race.

 

Pues nada, deja el trabajo y entrena.( que lo importante es lo importante)
Ayer 2*20' a 270w