Entrenamiento y fisiología deportiva

Ufff, ya mueves más que yo en los 2x20'. Me quedé en 265w...

Ayer hice una subida de 37:50 a 251w. No fue a tope, la hice adaptando un R2PH con 8 repeticiones.
Subí La Mussara, un puerto de Tarragona muy bonito, y largo. 10,2kms al 6,1% de media.
Luego lo volví a subir, pero no completo, haciendo 30' a 220w.

Saludos,
Victor.

 

Esta es mi tercera semana de calidad. Empecé a 250w, segunda a 260 y esta a 270w
Se me dan mejor esos esfuerzos de 30-40' que las pruebas de "fondo". De chaval me gustaba correr 10.000mts y tenía facilidad para hacerlo en 35'( en las populares de esa distancia solía quedar entre los primeros pero en maratón notaba la falta de entrenamiento, ya que no era corredor habitual y me ganaba "cualquier viejo de 40 tacos amigo de mi padre") y es que entonces alguien de 40 me parecía un viejete.
En los 5x5 hago 285w aprox.
Nunca he hecho P40-60 ni mucho menos P120... no merece la pena porque, al menos en la fase de calidad, veo que subo 10w cada semana

 

270W te refieres a la parte On ,o es la media o normalizada ?

 

La media de las 2 partes ON. ( primera 273w, segunda 267w) El descanso lo hago bajasndo ese mism,o puerto, unos 10 min a 0w. Sólo me fijo en las partes ON, el resto de la jornada fue sólo ir desde casa y volver hasta el inicio del puerto( en total 3h)

 

Me deja flipado que con tu peso y tu hemiplejia seas capaz de dar esos numeros. De hecho, en relacion al peso, me ganas asi que este año seguro que haces menos tiempo que yo. Enhorabuena tio!! Porque con lo que has pasado, eres muy fuerte!

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Yo sigo subiendo ,la semana pasada de recuperación y esta he empezado ya para hacer exclusivamente Z6 , y la verdad es que veo que sigo subiendo vatios y pulso más bajo, no pensaba que subiría tanto este año, ojala pueda repetir la base que he hecho el año que viene.

 

Subiendo " a tope" se me suelta y descoloca la mano hemipl´rejica y tengo q ir cada 3 min recolocándomela con la otra mano, esto me impide " darlo todo " sobre todo apretar poniéndome de pie ya que es difícil pedalear fuerde de pie apoyado sólo en una mano. Podría sujetarme la mano con algún velgcvr o invento pero me da miedo por si me caigo, además si voy suave( <220w) no tengo tanto problema.
gracias Emilio voy al soplao sin fijarme ningún objetivo de tiempo porque no sé cómo voy a responder en una prueba tan larga( el año pasado tardé 13h20m este año creo que voy mejor pero ni idea de cuándo mejor), ten en cuenta q bajando me sacarás muchísimo tiempo( el año pasado a los q adelantaba subiendo me volvían a pasar bajando y tú lo haces especialmente bien).
Respecto al "mérito" por mi hemiplejia. Lo que sucede es que cada uno tenemos nuestras cartas. Yo tengo una importante limitación por el accidente que tuve hace 10 años pero tengo la ventaja de tener " de serie" un físico muy bueno para el deporte.

Suelo salir mucho con un ex jugador de rugby de 100kg y me gana por mucho en todos los terrenos. Le digo que para mí es muy duro ver que "no puedo seguir a un gordito sonriente de 100kg"( yo ants era élite y ahora peleo sólo para terminar las pruebas y casi siempre llego de los últimos)
De todas formas viniendo de donde vengo, sí estoy satisfecho de mí mismo por haber conseguido el objetivo que me fijé hace 10 años( volver a andar), y 4 años después( poder montar en bici o hacer algún deporte casi como una persona "normal". Ya no soy élite ni puedo escalar pero de casualidad empecé a hacer bici que era casi lo único que podía hacer: eso o ajedrez)

 

Precioso la mussara y alrededores. Cuando hice la brevet 300 lo hice y me encantó ese puerto. El sábado hago la marcha, a ver que tal.

 

Menos mal q no probaste la petanca... no veas como engancha. Yo perdí un amigo por culpa de ese maldito deporte de satanás...

Saludos,
Victor.

 

Si en eso de bajar tienes razón. Pero vamos, bajo correcto porque tengo bastante kms hechos bajando pero tampoco soy ningún downhilero... pero es que al soplao van tantos carreteros que en el país de los ciegos...
Yo soy un vicioso de los retos que son los que me motivan a salir con la bici. Por esto, casi me siento en la obligación de marcarme una hora de llegada. Pero esto tiene su riesgo. Sin ir más lejos, el año pasado me cebé siguiendo un ritmo para 10-11 horas y ... pajarón!!!.
Mi cuerpo tampoco lleva nada bien el esfuerzo largo. O bien no tengo cabeza para mantener el ritmo adecuado y me paso de vueltas. Imagino que un poco de todo...
El caso es que este año saldré sí o sí pisando webox. La primera parte iré muy muy tranquilo. Y apretare a partir de Fuentes que es dnd se me da mejor por mi peso. Y parando a comer siempre pero comer y salir rápido.

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Pues ojo pq la carretera tiene tramos sucios de tierra. No se si lo limpiarán, y tampoco hice la bajada por detrás, por lo q ves con cuidado y mucha suerte. Esta marcha la tengo q hacer un año.

Saludos,
Victor.

 

Qué díficil es eso de salir con toda la emoción y el freno de mano echado.

Yo creo que este año acabas en 10.45. Hacemos porra?

 

9:55h

 

Con lo que movéis, si madrugais, yo creo que deberíais andar por debajo de 10h los 2.
Emilio yo soy partidario de solo parar a comer en la campa de Ucieda (bocata de jamón rapidito) o ni eso. Hay muchos tramos de carretera y pista buena para comer mientras se hace camino, en los avituallamientos rellenar y salir. El primero si no hace calor y llevas liquido me lo saltaría.

 

Eh! q yo he puesto 9:55 porque creo q es lo q tardará Emilio, yo con hacer 12h me conformo

 

Yo a Emilio le doy 10.45h, Melorri una hora más tarde: 11.45h.

 

Yo hice 10:45 el año pasado, saliendo atrás de los atrases y pinchando en correpoco (10 min perdidos), y Emilio este año esta mas fuerte de lo que estaba yo. Baja de ahí un buen pico saliendo alante.
Melorri el Pt no engaña, no andarás muy lejos.

 

La verdad es que tu caso es especial. A veces me olvido que tienes más limitaciones que yo y te comparo directamente. Luego pienso en lo que dice Emilio, si este estuviera al 100% nos crujía a todos... igualmente no te puedes comparar con el resto, en tu caso al tiempo que hagas le tienes que quitar un 30%, por lo menos...

 

Claro, según mi MP multiplicando*2 los w de mi pierna normal hubiera hecho 330w en 40'(4,7w/kg), nunca me comparo con nadie(o al menos lo intento)

 

Jejejeje... ya firmaba ese tiempo. Mi idea es parar poxo pero ir muy suave u comer a todas horas. No miraré el tiempo... estoy pensando en salir atras. Con eso lo digo todo.

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