Entrenamiento y fisiología deportiva

También vas al de carretera?

 

Cuando me alcances avisa y si puedo te sigo para ir charlando q es más ameno

 

No, este año voy a la Dolorosa.

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Yo también, cómo nos gusta la marcha!

 

Este año también voy yo!!! Es verdad lo q dicen d q es mas dura la Dolorosa q la del Soplao??? X el terreno,claro!!!

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Tu como te avituallas? De lo que hay en avitus? Traes tu?

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Los primeros años entre la falta de experiencia y que tampoco me preocupaba más que terminar paré en todos los avituallamientos y con calma. Luego descubrí que a lo tonto te dejas más de una hora en paradas.
El último año que fui, me salté el primer y el último avituallamiento porque llevaba líquido y no hacía mucho calor. En el resto paré 30 segundos a llenar los bidones y coger un plátano que me iba comiendo en marcha. Menos en el de Ucieda, que los 3 años que he ido me he parado a comer un montado de jamón y una coca cola, para descansar mentalmente de bici 5 minutos y cambiar un poco el gusto en el paladar.
De casa me llevo mis barritas y mis geles.
Con bajar de 11 horas ya quedas casi en el primer tercio de los clasificados, por lo que creo que deberías intentar madrugar para salir más o menos en esa plaza. Si no, todos conocemos el pedazo tapón que te vas a comer. Y sinceramente, da bastante rabia tirarte todo el año apretando para ganar unos cuantos watios y luego dejártelo en un atasco. A las 9 de la mañana yo llevaba hechos solo 8 km, era frustrante.

Edito: intentaba comer al menos una vez cada 45 minutos o como mucho una hora pero sin obsesionarme en ser estricto. Sí estaba en un tramo faborable de buena pista o carretera barritas; si me pillaba subiendo o en un tramo malo me metía para el cuerpo un gel.

Perdón por el tochazo

 

Pos claro, porque tú tienes pase VIP... y saldrás prontico, eh? Pero vamos, salvo que aproveche bien las bajadas, tú andarás muy parejo a mi ritmo subiendo sobretodo el Moral. En Fuentes, seguramente yo vaya algo más rápido porque el peso afecta menos ahí...

Sí, creo que tienes razón. Una cosa es salir suave y otra es pillar atascos a cascoporro.
Madrugaré y haré lo que dices en cuanto a las avitus. Iré con Kamel y llevaré barritas y geles y me saltaré el del Soplao y el de Renedo.
Y pararé en Ucieda, Barcena y Ozacaba. Tú, qué barritas y geles usas?

 

Que envidia me dais, yo estuve este año mirando para ir a el Soplao y me tiraba más tiempo viajando para ir para allá que lo que tardara en hacer la carrera, y eso ya es decir

 

Estáis los dos más fuertes que el salfuman, bajáis de 10 h seguro. Vamos a estar más pendientes de lo que hagáis en El Soplao que de la etapa reina del Giro

 

Que no. De verdad. Soy un patazas de 78 kilos (que no bajo de ahí ni de coña). Tengo potencia en tiempos cortos, pero me vacío rápido. No soy muy aeróbico. Por esto, aunque hago en 15' 310w de media... una prueba de estas no es lo mío. Pero vamos, si todo sale redondo, como y bebo bien y no me cebo y paro poco en avitus, 11 h sí que creo que podría hacer.

 

Emilio si has conseguido hacer muchos dias 2h dandole y encima eres capaz de rodar al 60-65% de tu P6 durante 4 horas...no dudes que bajaras de 10h. Así que no seas huevón y madruga¡¡

 

Una pregunta, no soy muy entendido... rodar al 80% del P6 es similar a rodar al 80% del umbral?
Gracias.

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El umbral seria aproximadamente el P40', el P6 seria por encima del umbral anaerobico.

 

Gracias x el apoyo Francisco!!! No me metáis presión. .. que menlo creo. Salgo to "cebao" y monsieur MAZZÓ me pega un mazazo que me deja grogui... pero si que madrugare.

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P6 es potencia maxima media en 6 minutos.
Umbral (supongo anaerobico) la potencua media que eres capaz en unos 40' (esto depende de cada uno).
Mi P6 igual son 340-350w
Mi P40 andara en 280-290w.
El 80% de mi P6 son 275-280w.
El 80% de mi P40' son unos 220-225w.

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Pues esto es lo que me espera a mi éste sábado x la serranía d Ronda.

 

Lo de saltarse avituallamientos que lo decidan tu kamel jeje. Si dudas si te llega con el agua que tienes, para que son memos de 2 min y si te llega tira que te quitas a 70 personas o más de delante.

Si tu cuadro lleva roscas yo llevaría 2 bidones en vez de kamel. No cargan las lumbares, se rellenan antes y puedes llevar sales y agua separados y cambiar de sabor. Es algo muy personal .

Yo uso las barritas Ultra del Deca, geles High5 (que suelen estar al 2x1 en chainreaction y son poco densos y los digiero bien) y alguna gominola Ultra del Deca.

 

Te lo tienes que plantear como unas vacaciones.. con bici. Unos dias de turismo por la zona, sobre todo gastronomico y el soplao.

 

Si ves que necesitas relajar un poco, según pasa Melorri le echas el lazo y que tiré un rato.

Me apunto a lo dicho, estaremos más atentos que a la etapa del giro. A ver si bajo presión rindes más.