La barrera del medio fondo al gran fondo

je. je. a mi lo que me sobra es el tiempo, lo que no tengo es dinero para invertir en un potenciometro. Mi mayor problema es que como no tengo un trabajo estable, en seguida cojo peso y con la bici y metiendole horas lo consigo, no puedo hacer calidad todos los días, si no me reventaría, casi siempre después de un dia fuerte al siguiente lo hago suave, pero si no salgo a engordar. Ademas el post, no es de mejorar rendimientos, era de como mejorar el fondo y eso es horas de sillín, cuantas mas mejor, la gente que tiene tiempo lo tiene mejor que el que no pueda salir y aquí tenéis un ejemplo de un colega que tengo con 71 años


Este vídeo se lo han hecho unos amigos de promoción a los retos que tiene en mente este año, campeonatos de España en 24h y luego se presentará para el del mundo en su categoria, la primera ya la pasó con bastante superioridad sobre sus rivales el otro día en Mótmelo y ahora a por la siguiente en Almeria, os aseguro que el tío es capaz de estarse día y medio en la bici sin dormir

 

Este ya no es fondo es ultrafondo je. je. tiene todos mis respetos y admiración, pero yo no comparto ese modo de vida

 

entonces los que no tenemos potenciometro ??? los hay que bajan de 6 sin potenciometro y sin hacer 20 horas a la semana

 

Hay gente muy dotada, hay gente q se conoce muy bien, muy afinada d peso, etc....
Como se anduvo toda la vida.
Pero este tema es d alguien q tiene muy poco tiempo y necesita optimizar, y el mejor instrumento para optimizar es ese, d eso hablamos

 

Hombre, yo tampoco tengo potenciometro, con una prueba de esfuerzo y sacando los umbrales, ya tienes suficiente información para aplicar el entrenamiento de calidad y de base como toca.Y también entreno correctamente.
El post va sobre como superar la barrera del gran fondo al medio fondo, no de como mejorar fondo. Entiendo que para mejorar y no sufrir tanto es mas importante el tener un trabajo de calidad hecho que te permita que tus músculos estén más adaptados a cualquier circunstancia y el trabajo de fondo hacerlo al principio. Si solamente entrenas fondo, posiblemente cuando estés en una prueba de éstas y te emociones en un puerto o en un llano, pasando la intensidad con la que estás acostumbrado a hacer fondo, ya sea porque te ves bien o te picas con la gente de tu grupo, o simplemente porque vas con el gancho, pues a partir de cierto tiempo lo vas a pagar precisamente por no haber entrenado con estímulos que provoquen las adaptaciones necesarias.
El hacer más horas de entreno no significa que puedas aguantar más horas, sino el tipo de trabajo que hagas durante esas horas de entrenamiento. Bueno, por mi parte ya no digo nada más, que creo que he entrado en bucle.

 

Pero a q llamamos entrenar correctamente??
Yo digo q yo con 9h a la semana y unas carencias tremendas encima de la bici hago 6.25 en la Qh (valiendo bastante menos ya q colegas q no dan mis datos hacen 6.10/15), Y NO SOY UN PORTENTO.
O 8h y poco en el Soplao mtb, q a ver si el sábado rompemos la barrera d las 8.
Él cree q la barrera es por falta d km u horas d entrenamiento, y yo le digo q no, q con las mismas horas q él hago cosas q mucha gente echándole horas no lo huele.

 

y yo te digo que si

 

Y porque yo no la tengo??

 

Bucleeeeeee

 

Vamos a ver, si haces más horas y entrenas correctamente (correctamente me refiero a realizar un trabajo de calidad como debes, de fuerza, de umbral, de resistencia aláctica, etc...no te voy a pegar el sermón aquí, hay muchas cosas que entrenar y dependiendo de tus metas haces más o menos), evidentemente que es mejor que hacer 9 horas de forma correcta.
Lo que no te discuto es que si haces 9 horas con un entreno con "sentido", vas a ir mucho mejor que uno que hace 12 horas que no lo hace o que hace solamente fondo.
Pero si un tío hace 12-15 horas semanales con la calidad que le toca va a mejorar mucho más que si hace 9. El tema es comparar pocas horas bien hechas con muchas mal hechas, no pocas bien hechas con muchas bien hechas, porque ahí no hay discusión.
Estamos de acuerdo o no?

 

Yo estoy con Ceñal...evidentemente si entrenas 20horas bien, mejor que si entrenas 9 bien...pero conozco a infinitos compañeros que hacen 12000 al año y yo con 4000 no tengo ningún problema en andar como ellos o más...

Por mi situación familiar, lo llevo ****** para hacer 8 horas a la semana...sólo hago rodillo y a deshoras...este año de carretera llevo la friolera de 487km...y mi intención es irme a 6:45 en la QH...

Para mi, el paso del medio fondo al fondo es un tema de cabeza...y de conocerte...

Para mi Gran fondo son más de 250km...que sólo he hecho un par de veces...y personalmente tuve la misma sensación...conocerse, regularse y ser fuertede cabeza...bueno...eso, y una buena badana...

 

Hombre tampoco hay que ser extremistas, si llevas solo 487 km de carretera, uno que haga 12000 seguro que va a ir mejor respecto a sus máximas posibilidades. Otra cosa es que te compares con gente que no está muy dotada. Genéticamente cada uno tiene unos topes. Por ejemplo si comparas a Indurain un año con 450 km y a mi abuela con 15000, pues seguramente Indurain acabará antes (aunque mi abuela es muy dura), pero si es gente de un nivel similar, ni de coña el de 450 va a hacerlo mejor en circunstancias normales.
De todas formas puedes llevar 487 de carretera y 2000 de rodillo. Yo al cabo del año hago más de rodillo que de carretera o por el estilo.

 

Eso he dicho...487km de carretera....de rodillo llevo "alguno" más...pero como comprenderás, encima del rodillo, las horas se hacen bastante largas y llegar a las 2h30 ya se me hace bastante duro...y sin embargo, voy a ir a la QH, me voy a pegar casi 7 horas encima de la bici y seguramente tendré mejores sensaciones que despues de esas 2h30 de rodillo...

 

Ya, pero entonces lo de que llevas 487 km es un poco "mentirijilla" no?
Por cierto,admirable que llegues a 2:30 en rodillo, ni por asomo llego yo a eso. Si paso de 1:30 me pego un fiestón!!!

 

Me quito el sombrero ante ti, eso si es dedicación y tienes mas huevos que el alcollano. Las horas de rodillo rentan el doble para hacer calidad, pero para coger fondo chungo...... Yo mis primeras participaciones en ciloturistas trabajaba de albañil y para llegar modestamente a la QH por las tardes en llegar reventado de trabajar a las 7 de la tarde 1h de rodillos todos los días y lo que se podía el finde, así me daba para llegar a junio con 3000km, pero igualico que ahora, si me lo propongo los hago en un par de meses

 

Asi lo hago yo de siempre, esperando a que cambien la hora para poder salir por las tardes, y si no, solo rodillo (Yo he metido hasta 4 horas de rodillo, 2 en ayunas y el resto a intensidad baja, un año que fui despues muy fuerte)
De verdad, mejor 2 horas planificadas y medidas que 4 a lo loco. Sobre todo si despues quieres rodar a un ritmo fuerte; para pasear todo el año o ir a las marchas a hacer fotos, todo vale.

 

Jodo petaca!!! 4h de rodillo seguidas??? yo ahora el rodillo casi ni lo veo, pero 1h, ya me cuesta y se lo que es, yo tengo de tres rulos y máximo que e llegado a hacer, hora y media

 

No creo q sea para tanto...conozco a unos cuantos con el tiempo limitado por las obligaciones familiares condenados al rodillo...quizás no tanto como yo, y se permiten una escapada semanal larga...pero creo que abundamos bastante los hámster de rodillo...

 

Ya lo creo que lo es, yo e sufrido tanto con el, que ahora lo veo allí aparcado y se me ponen los pelos de punta, claro todo es la necesidad, pero a mi solo me servia para mantener, el puntillo en carretera. Yo ahora voy a turnos y a veces me los quitan y tengo dias enteros de fiesta y sin niños, me considero un privilegiado en lo que a salidas cabe, claro, en el mundo laboral nunca me e sentido tan infravalorado con esto de las temporales, pero bueno.....
Saludos y a hacer lo que se pueda

 

ojo también con lo d "mejor 20 horas".... depende quién (edad, trabajo, hijos, parienta, o "suplementación".......) porque más d 13 horas a la semana ojito, volumen+intensidad= ******, q algunos quieran hacer tontos a los demás no quiere decir q lo seamos