Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo lo que no entiendo, es si una persona que ha estudiado una carrer para ello te manda parar, ¿por qué no hacemos caso?
Luego nos manda cualquier entrenador del tres al cuarto una "serie super mega buena" que te pone el VO2 bailando la macarena y la hacemos dogma.

 

Dependerá de la lesión q tenga. Si es sobrecarga no pasa nada por salir suave 1h a rodar, pero suave es suave. No apreto en esa subida q sino voy parado o me pasa ese y no lo puedo permitir, q nos conocemos...
Ahora, si tienes una lesión real, lo mejor es parar completamente. Preferible 3 semanas parado q 3 meses. Conozco un caso q tuvo q dejar la bici por forzar en el Camino de Santiago. Le dolía la rodilla y siguió haciendo la ruta, cuando fue al médico le dijo q se le acabó la bici, q la lesión se había vuelto crónica. Por eso mejor parar un tiempo q fastidarla a lo grande.

Saludos,
Victor.

 

Pues porque estamos ansiaos, y confundimos entrenar bien con entrenar mucho, que no es lo mismo, ni se parecen.


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Entonces para alguien que tenga tiempo ¿tu crees que es mejor hacer una base de menos horas y volumen? Casi todos los preparadores que he leido dicen lo contrario, hasta el famoso rlulio, defensor de la intensidad ,a falta de horas. Solo en el caso que no se dispongan de muchas horas es cuando parece demostrado que hay que cambiar el enfoque. No digo que no tengas razón, pero estaría bien argumentar un poco las ideas de cada uno, sin entrar en detalles si no se quiere.

 

Antes de que responda Ceñal...
En el entreno hay una componente que casi nadie tiene en cuenta y es la SATURACIÓN de la BICI!!!
Una persona normal con obligaciones, con pareja, con niños... es muy complicado que pase de 10 h semanales.
Pero aún podiendo, hay que meterlas... En invierno en rodillo IMPOSIBLE. Por lo menos en mi zona. Si se trabaja a turnos, puede ser, si el tiempo te deja... Y uno acaba hasta los guevos de pasar frío, de rodillo,...!!!

 

Con el tema de la saturación es cierto, yo este invierno cuando llevaba 4 fines de semana saliendo el sábado 4h , el sábado por la noche ya pensaba " y mañana otra vez??" y el mismo recorrido pues para encontrar 4 horas de llano no había otra, se hacia pesado aunque lo superaba pensando "luego me alegraré" y es cierto.

 

Yo me fio solo d mi mismo, cojo esto d aki y d alli.
Al menos 4/6 semanas tienen q ser d z2, si se puede ir incrementando volumen d 10 a 15/16h seria lo perfecto (yo no pude el año pasado, por clima y por vagancia).
La razon es muy simple, porque hay q empezar progresivamente, y porque una base clasica asi da adapataciones mas durareras y estables, nadie me va a bajar d ahi.
Luego ya hay tiempo para ir metiendo z3 y todo lo demas, eso si, recuperando bien esfuerzos q es donde falla todo el mundo, incluso a gente a la q le echo un cable veo q tiene q recuperar aun mas.

 

Te estoy leyendo por varios hilos y macho... lo clavas. Yo este año estoy entrenando con potenciómetro y con entrenador, y creeme cuando te digo que lo que estás comentando se aproxima muy mucho al planning que estoy siguiendo este año.

Base de casi 3 meses de Z2 con incremento de volumen desde 10 horas hasta unas 17-18 horas tal y como dices y partir de ahí ya series de Z3, Z4+Z5, Z6, todo jugando con días de Z2 y los respectivos descansos o rodajes activos. Gimnasio todo el año, pero dependiendo de la fase del entrenamiento 1 o 2 días y variando el objetivo (fuerza máxima, velocidad máxima, fuerza resistencia, etc).

Tiradas larga las justas, muy justas, el cuerpo no las asimila tan facilmente y el sistema vegetativo se resiente mucho.

Yo veo el planning que tengo y leo por aquí 2 horas de Z3 (entiendo Z3 como una zona de watios) y flipo! Yo no he hecho 2 horas de Z3 ningún día.

Es el año que menos horas hago y el que más ando con diferencia. En la Gran Fondo la Mussara, sin ir más lejos, 31,2 de media para 189 kms y 3500 de desnivel, posición 100 tiempo 6:04 (por poner un ejemplo).

 

9 días .

Lo que me dijo fue eso, que era una sobre-carga del vasto interno del cuádriceps. Pero vamos, que ayer salí suave suave...como el típico viejo que va al venajo a regar los surcos.

 

Si ,si eso ya se sabe, pero el problema es que la mayoría no disponen de esas horas, y si sacan 10h se pueden dar con un canto en los dientes. Hacer una base basado en Z2 con solo 10h disponibles ,también coinciden la mayoría de autores en que no es la mejor opción, es "menos malo" sustituir por intensidad, por que no queda otra, sabiendo que lo otro es mejor, pero ¿que hacen sino?. Yo estoy entre medias y puedo sacar tiempo para hacer una base "tradicional" incremental hasta llegar a 15/16h, pero no todo el mundo puede.

 

Está claro que a menos tiempo más intensidad...Si no tienes 15h para hacer Z2, tendras que hacer una base incluyendo Z3 para aprovechar más el tiempo.

 

Si es sobrecarga dos cosas, bajo mi punto de vista:

1. Puedes salir en bici suave y sin desnivel. Incluso será beneficioso para recuperar. Pero vamos, muy muy suave.
2. Plantéate el entreno, es evidente q te has pasado de rosca. También puedes meter algún masaje, te ayudará a recuperar.

Ojo, es solo mi opinión.

Saludos,
Victor.

 

Sí, eso me dijo él y que, en mi caso, era lo más normal que me podía pasar.

1. Pues sólo salí ayer y muuuy suave, vamos, que la media de ppm no estaba ni en Z2 para que te hagas una idea.
2. Eso está más que claro, ahora estos días que estoy parado he retocado muchas cosas como ya dije. He bajado horas pero las he afinado más .


Gracias Victor .

 

Y por cierto, como dice Ceñal y se ha comentado por aquí, más y más duro no siempre es mejor. Yo lo he comprobado en mi propio cuerpo. No podemos llevar un ritmo de pro, aunque sean menos horas, con una vida no pro.
A mi mi trabajo me limita mucho, sobre todo a nivel mental. Para la temporada q viene tengo claro q entrenaré mucho más trankilo y sin obsesionarme.

Saludos,
Victor.

 

O no kiere, a mi me puede la vagancia, t puse lo ideal, pero al menos 4 semanas sin tocar la zona 3 se deben hacer, ya sea d 8 o d 10h o 6h
Al cuerpo hay q tratarlo bien e ir poco a poco

 

Gontxo animo

 

Gracias Ceñal. A ver si me recupero pronto la verdad .

 

Pues visto lo visto por ahi, felicita a tu entrenador.
Lo unico q discrepo es en la z3 en series, yo soy mas d z3 continua, y z4 muy muy al final, pero preparo tambien otras cosas.
Un saludo.

 

Efectvamente, la Z4 y Z5 la he empezado a tocar hace dos semanas. Curiosamente Z6 hace unas 4 semanas. Ahora viene Gegant de Pedra, QH, Pyrennene y alguna cosilla más.

 

Si , yo en el plan q estoy preparando empiezo por unas 9h Z2b y la semana 6 la termino con unas 13h ya en Z2m. A la semana siguiente empiezo a meter la Z2a/Z3 , tiradas continuas siempre. El único pero que le veo, es el mismo de este año, que tengo que concentrar 2 de los tres dias de tiradas largas en sábado y domingo, pero no me queda otra, las 6 primeras semanas serían:
lunes : desc
martes: Z2 3-4h , con ARR
mierc: Gim sup
jueves: 1h30-2h rodillo Z2 con ARR
sábado: Z2 3-4h
domingo: Z2 3-4h , con ARR