Entrenamiento y fisiología deportiva

De la z3 hay q descansar no se puede estar semana tras semana metiendola dias seguidos y mas en una salida larga

 

si claro, uno de los dos dias del fin de semana sigue siendo fijo Z2, la Z3 la voy metiendo poco a poco en el martes y sábado ó domingo, solo un dia del finde.

 

Cierto, pero si 4-4,5 horas de Z2 bien hechas sin aflojar a potencia te dejan ya tocaete...

 

Sobre el tema de la z2 en la base, qué mínimo de tiempo debe de ser en cada sesión para que realmente sea efectiva la z2 en la base?
Lo digo porque yo entre diario sólo dispongo de sesiones de 75' +- en rodillo y el domingo sí puedo echar hasta 4h. Me refiero que si sesiones "cortas" de z2 en rodillo son efectivas en comparación con tiradas largas de 2-3h al aire libre.
Si no fueran efectivas estas sesiones indoor para empezar las primeras semanas, lo que haría sería incrementar la intensidad a z3 baja

 

parece q la z2 es a partir de 3 horas, el dia q hago rodillo menos tiempo Le meto arrancadas, mas q nada este dia es por el tema d las arrancadas y mejor q no hacer nada serà.

 

Repecto a la Z2 para iniciar la base supongo que dependerá de muchas cosas:
Cuanto más tiempo hayas parado tras la temporada anterior más semanas de adaptación necesitarás( Z2 aunque sea poco tiempo e ir aumentando duración...)
Si has parado muy poco o si no paras tal vez necesites menos periodo de adaptación
En Mi caso este año he hecho un periodo de adaptación de Z2 las primeras semanas y creo que me ha venido muy bien. Es con diferencia el año que más nivel he alcanzado, haciendo un entrenamiento progresivo y dejando tiempo a que el cuerpo se adapte y asimile cargas.
Esta tarde voy a hacer 2*20' (a ver si supero 270w que hice la última vez pero yendo solo es más difícil que si vas con otro compañero)

 

El tiempo mínimo dependerá del nivel del ciclista creo que Froome haciendo 60' de Z2 no consigue adaptaciones importantes y un tipo sedentario puede terminar agotado.
Yo en general hacer Z2 sólo lo veo recomendable en el periodo de adaptación( 2-4 semanas antes de la "base") o en salidas de más de 2h. de todas formas cuando entrenas con PM tedas cuenta de que Z2 no es "tan suave como parece". De hec ho una sesión de las que rlulio llama IU( interumbrales) que significa ir durante 2h a lo máximo que des. normalmente cae entre Z2 y Z3 y en uno de estos entrenos terminas muy cansado y no puedes hacer otro al día siguiente.
Z3 por potencia, por tanto será para salidas sub 120'( normalmente 60-90')

 

yo lo que hago es si por ejemplo voy a empezar en Diciembre, pues si hago la última maratón a finales de Octubre , pues voy saliendo cada vez menos y se va perdiendo la forma, ya paro totalmente entre 1 semana-10 dias como mucho , más que nada para desconectar un poco mentalmente. Luego hago una semana de aproximación , de "paseitos" y despuès empiezo.

 

Tocaete??? Este domingo 5h en z2 media-alta y a día de hoy sigo muerto... las 2h 30' primeras llevaba una media de 200w, luego bajamos el ritmo y acabé a 174w, pero vamos, z2 por vatios en una salida larga te deja fino filipino... tb es verdad q para estar en 200wm tienes subidas largas en z4.

Saludos,
Victor.

 

Yo he hecho 15s y al día suguiente p120 . Tienes q recargar muy bien y tener la cabeza para eso.
A mi me ponía semanas q solo verlas, y sabiendo como venía, se me ponían los pelos como escarpias...

Saludos,
Victor.

 

Cuando habláis de Watios en una salida es la media o la normalizada?
Yo hace semanas que he desectructurado totalmente mis salidas. Ahora que tocaba la calidad y no estoy haciendo lo que toca. Salgo un poco a lo que me apetece. A ver si vuelvo al redil jeje.

 

Yo me identifico totalmente contigo, ese gusanillo no hay quien lo frene arrrrrggggg

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Pues yo no veo muy claro eso de estar un mes sin tocar Z3....
Este año había decidido ni pasar frío, ni mojarme.. etc.. q por aquí es prácticamente lo que hay que hacer para hacer una "base clásica" y respecto al año pasado he reducido mucho las horas, y tirar mas de rodillo y eso si, cuando tocaba sufrir, sufrir bien. Básicamente ha sido:
Lunes: Gimnasio, tonificación de cuerpo + piernas.
martes: 15s
miércoles : descanso o z2
Jueves. SST.
Viernes descanso
Sábado: Salida unas 4h.
Domingo: Descanso o salida corta.

Resulta que he andado como nunca, mucho mas que el año pasado, ya en fase de calidad, he estado recuperando mejor q nunca, Me pasé todo el mes de Abril corriendo todos los fin de semana y entre semana me metía el martes salida de 3/4h. y el jueves VO2max (7x3´400w + 2x15´a 340) por ej fue el mas potente q llegue a hacer. hasta que en la monegros me ostié y me jodi la mano.

Vamos, que creo q formulas hay muchas y muchas van bien, pero eso de no tocar Z3 no se yo.. lo que si creo es que hay que pasar uno o dos meses dejando de "entrenar" y sobre todo disfrutar. Ni Z2 ni Z5 ni leches.. salir a pasarlo bien y si toca meterte en Z6 porque el ****** del compi te aprieta pues a darle.....

Un saludo

 

Yo hablo de media, la np se me fue unos 30w por encima.
A mi me ha pasado igual, ahora en la calidad no tenía cabeza. Ahora voy recuperando las ganas. De cara a la próxima temporada haré las cosas de otro modo. No quiero llegar frito a la calidad.

Saludos,
Victor.

 

Pues si te dijese q a 4 días de la monegros me pegue 4 horas promediando un Z3 alto.... y habiendo corrido el domingo una maratón de 50km....

Creo q lo que si hay que tener muy en cuenta son las sensaciónes y recuperaciones de cada uno... yo mas de un día si no me he visto bien... media vuelta y a descansar, y en dos días como nuevo.

 

Por pulso o vatios?

Saludos,
Victor.

 

Vatios. Las 2 primeras horas promedie 300w , luego tocaba una bajada de unos 13 min. y acabe con la media de 273.

 

Por curiosidad, cuanto pesas?

Esos números son palabras mayores...

 

Eso he pensado yo, además 4h en z3 es q no es tu z3, es tu z2...

Saludos,
Victor.

 

79kg