Entrenamiento y fisiología deportiva

Hombre... quizás tenga que revisar las zonas pero tanto no se... El año pasado tenia un p20 de 346 ósea FTP 321. Este año no en "encontrado" el momento para hacer un P20( solo pensarlo me agobiaba) e hice un p6 al principio. En la monegros (hasta antes de la caída) hice un P20 de 360 y un p60 de 338w , pongamos que si lo hago en un puerto diese unos cuantos vatios mas, que en subidas saco mucho mejor los vatios, pongamos 370???? incluso siendo generosos y poniendo que mi p20 seria 380, se quedaría el FTP en 353, con lo que la Z3 empezaría en 265watios.....

 

Altura y complexión? Te lo comento porque si bajas unos cuantos kg tendrías a la vista la barrera de los 5w/kg...casi nada...

 

78-79 es estando ya bastante seco. Mas no puedo bajar. Mido 1,84 aunq estoy delgado soy corpulento, mis épocas de hacer pesas hace mucho se notan. No hay manera de afinar más los brazos jejeje


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Yo con 3 h z2 me dejaban igual que 2h z3 o 90' en z3+ ( con los depósitos casi vacíos) si no como nada en la 2@ hora bajaba vatios.

 

Yo creo que según en la parte de la base que estés puedes hacer perfectamente 70' z2 y ser efectivo. Tenemos que tener en cuenta que la Z2 es la zona más extensa de todas las z y que según vayamos progresando en la planificación también iremos subiendo esta zona, es decir, puedes empezar haciendo z2 baja en 140w y puedes acabar la base haciendo 220w en z2 alta, en la primera iras cómodo y en la segunda te costará mantener potencia.

 

Quizá haga 4 o 5 semanas de Z2 media y alta al comienzo de la base, por noviembre +-, aunque yo creo que lo suyo son tiradas de mínimo 2h. Yo por ejemplo este año la z2 casi no la he tocado, empecé la base muy tarde, en enero, y empecé con z3 baja-media. El año que viene quiero empezar antes y hacer algo de z2. Aunque ahora estoy pensando en acabar la calidad y en el segundo pico de forma para septiembre. Se me acumula el trabajo jeje

 

Yo los entrenamientos más cortos que hago que no sean Z1 son de 2 horas. De ahí para arriba pero tampoco mucho más (2,5 horas y alguno de 3). Evidentemente, no cuento las salidas intensivas con el grupo.

Las recuperaciones activas en Z1 son de 1,5 horas a lo sumo.

 

Ya somos 2. Yo creo, revisando un poco todo, que también me freí en la calidad. De los errores se aprende .

 

A mi me ha frito más la vida personal a la hora de entrenar que el propio entreno. Estoy en un trabajo bastante estresante y con mal horario y además en marzo fui padre de un bebé insomne. Le quiero mucho pero ya podría dormir un poco más jajaja.
El domingo carrera sin presión, voy más por ver a algunas amistades que por el hecho de competir. Ya veremos como se da
Sds

 

Jajaja, cómo que sin presión? Ya me lo dirás cuando empieces a zumbar jaja. En cuanto al insomnio, todo se pasa. A mí me pasa algo parecido a tí, cuando entreno me estresa más los factores externos (hora, curro, niños, parienta...) que el propio entreno.
Nos vemos el domingo

 

Mi trabajo tb es muy duro. Nada físico, pero tengo mucha presión. Estoy convencido que si tuviese un trabajo con menos responsabilidad mejoraría, solo con eso. Creo q mi trabajo me hace tapón, pero claro, vivo de él, no del ciclismo.

Saludos,
Victor.

 

Hoy por fin he notado bien las piernas después del Soplao¡ Por dios vaya paliza.....ya tengo ganas de que llegue el siguiente

La pregunta clave es si una persona normal con su curro y obligaciones podría asimilar 16-18h de entrenamiento "bien hecho" en vez de las 8-12 que la mayoría podemos sacar. Posiblemente este verano prepare un segundo pico de forma y con las horas de luz y el buen tiempo podré aumentar un poco el volumen a ver que pasa. Supongo que mientras este de vacaciones sin problemas pero currando se me hará bola.

A mi la bici es lo que me hace olvidar el trabajo Victor aunque solo sea un rato.

 

Por lo que veo aquí todo el mundo tiene un trabajo estresante.
Yo tampoco soy una excepción, aunque intento controlarlo, soy bastante tranquilo.
La bici me viene muy bien para desconectar rato.

Una cuestión sobre lo que habéis estando debatiendo z2 yz3, yo creo que hay que tener en cuenta también el valor absoluto del FTP.
Un ejemplo, si tienes un ftp de 200w,y ruedas a la mitad de tu z2, por ejemplo a 130w, saltar a z3 son tan sólo 20w más.
En cambio, si tu ftp es de 300w estrenos hablando de 31w más de una zona a otra.
Yo creo que si puedo estar 2-3h en z3 pero porque mis zonas se diferencian entre sí por pocos w, al igual que pienso que alguien más entrenado y con un ftp más alto le cueste más pasar de una zona a otra.
Es sólo una idea, igual estoy equivocado.

 

Voy sin presión, ya sabes que no me gustan estas pruebas tan cortas. Me resultan agónicas y se me dan mal. Donde me dejaré lo que tenga es en la maratón del 19, a ver si puedo hacerla en 6h15/6h30.
Nos vemos!

 

4h en z3 alta??? No te lo crees ni tú majo. Tienes tu FTP más alto.
En relación al mes primero en z2, estoy con Ceñal. Y cuando hablas de que has andado meojr que nunca, me faltaría saber cuánto has sido capaz de mantener ese gan estado de forma. La base es el soporte de lo que vendrá después, pero sobre todo, sirve para alargar el periodo de forma dulce. Yo hace 2 meses que he empezado con z4 y z5 y el finde pasado me hice el Soplao y voy de menos a más. Otros años estaría yendo de más a menos.

 

Aquí tenéis chavales a un top 10 del "Soplado". Francisco cabronazo como metas 18 horas lo petas...

 

En principio, según lo leido, la Z2 se trabaja en tiradas a apartir de 3h . Cuando se refieren a Z3 normalmente dicen desde 1.5h hasta 3h, como poder estar se puede si no es que alomejor no es la Z3 correcta , o crees que estas en Z3 cuando no lo es. También depende del momento de la temporada, y es un problema que veo en mi ,aunque supongo que a muchos les pasará, y es que , si para comenzar la base hago una prueba de FTP , que en forma por ejemplo pongamos que es 200w, antes de empezar la base a esos 200w no aguanto ni 10´por ejemplo. Hay gente que para hacer los entrenos del año siguiente toma como base el FTP del año anterior, y hace el reparto de zonas, luego si haces al principio de la base Z3 ,te das cuenta que no eres capaz de aguantar en Z3 ni 1.5h, pero si están bien calculadas si se debería.

 

Lo q tu digas...., creo q ya he explicado claramente que aun siendo generosos mi FTP serian unos 350w, con lo que hubiesen sido 4h promediando Z3, aunque no sea alta. y eso siendo generosos. ya te digo yo q no hago un P2o a 380. En cuanto a lo de cuanto he sido capaz de mantener ese estado de forma... pues mira.. no te lo puedo decir, porque con la ***** que me di, he estado practicamente parado 25 días, (solamente sesiones de rodillo de Z2 porque no había ganas para mas) pero llevaba mas o menos mes y medio y sin signos de que fuese a petar. (Análisis) . Después de la Monegros iba a cambiar las rutinas ya que el siguiente objetivo era la Barcelona-Donosti en pareja.
En cuanto a lo de que la base es el soporte de lo que vendrá después.. si esta muy bien, pero vamos, que yo mi base la he hecho,con menos horas, haciendo 15s, SST y Z2.
cuando hablais de "base"... , si tienes todo el tiempo del mundo y no vives en el norte, esta muy bien, y aun así, yo creo que eso esta mas enfocado a gente que lleva poco tiempo entrenando o hace parones de un mes por ejemplo. Pero si teniendo por ejemplo 10h, me las tengo que pegar en Z2, creo que mi estado de forma bajaría mas de lo habitual. Antes he leído por ahí, que las tiradas largas no son buenas, ya que cuesta mas asimilarlas y eso, y creo que se esta tirando mucho de teoría. Cada uno es un mundo, y según su estado de forma o su tipo de preparación, le afectara de una manera u otra. El año pasado que lo tenia mas enfocado a Ultras, me pegaba tiradas de 6-7 horas, y hasta de 10 y me vinieron de lujo para la PDF. Que quizás no hubiesen hecho falta) pues es probable, y este año lo hubiese hecho de otra manera, pero desde luego mal no me vino.

 

A mi el año pasado en una maratón me pasó una cosa curiosa y es que el pulso medio me dio altísimo para mi pulso, cayó sobre 155 ppm en unas 4h 30´, lo que viene a caer en Z4 por pulso en mi caso, pero la potencia es otra cosa, estoy seguro que la potencia media caería en Z2 o por ahí, como no puede ser de otra manera después de 4 horas. Yo creo que en Z3+ por potencia en principio es muy dificil estar ni siquiera 2 horas.
Luego por otra parte, para la gente que lleva poco en esto hacer base tipicia de tiradas largas y Z2 ,si se puede , es lo más conveniente, para los que llevan tiempo igual ya no y pueden asimilar desde el principio los 15s,etc. Luego en la calidad cuenta mucho ,es lo que veo en mi, como has trabajado la parte aeróbica en la base, y de no haberlo hecho así estoy seguro que no haría ni aguantaria ni la mitad de las series que hago en una sesión de calidad.

 

Yo para el año que viene he cambiado bastantes cosas, entre ellas, he bajado horas en semanas que debería haber bajado y he metido series que me harán más falta, me gusta más como está quedando este que lo que hice primeramente .