Buenas a todos, Soy nuevo por el foro pero de esos que llevan toda la vida montando en bici )) La cuestión es que he hecho alguna carrera/marcha popular y veo que está divertido. Mi pregunta es, ¿Como os planificais las temporadas en lo que a entrenos se refiere? y ¿Que cursas7marchas son imprescindibles marcar en el calendario? tipo monegros, Andalucia Bike Race, pedals de foc.... no se, que opinais. En principio montaña que carretera no tengo
Yo empiezo la temporada en Diciembre y suelo entrenar hasta todo Junio. Podría estirar más los entrenos, pero con eso me vale. Luego ya en función de las marchas que tengas como importantes, puedes prepararte para ellas exclusivamente .
Hechale un vistazo y si te gusta te lo compras(si no lo has hecho ya) al libro de Chema Arguedas "planifica tus pedaladas" y saca tus propias conclusiones. Saludos Un saludo desde mi Xperia Z2
ese libro, llevando "toda la vida" andando en bici, a menos que meta más caña no le servirá, al contrario irá marcha atrás. Hay otros libros más especificos, por ej. el de Yago Alcalde.
Aunque lleve "toda la vida" andando en bici,no sabemos si esta haciendo las cosas bien o mal.El libro es un punto de partida. Que haya otros libros más específicos no lo dudo,pero que sepamos que si le servirá o no el que le digo yo, tú tampoco eres quien para decirlo, y mucho menos que irá marcha atras. Que elija o lea los 2 u otros tantos libros sobre entrenamientos o tipos de entrenamientos y que a partir de ahí saque él mismo sus propias conclusiones. Un saludo desde mi Xperia Z2
lo que estoy de acuerdo es que el decida que libro sigue o si no sigue ninguno. Pero lo de ir hacia atrás lo he dicho por propia experiencia, no al tun tun, y eso que yo llevaba 2 años montando y no suave. Chema plantea empezar con intensidades de paseo, tanto que al tercer mes todavia se está en el 70%, aunque meta alguna serie. Eso sumado al número total de horas que requiere salir a esas intensidades y que no todos tienen ese tiempo.... blanco y en botella. Para principiantes eso si esta muy bien. Mi consejo al autor del hilo: alimentación saludable, entrenamientos progresivos en función del tipo de marcha y desde 6 meses antes, y por supuesto descanso entre salidas
No está de más leer un poco y a partir de ahí decidir. Muchos "pros" siguen una planificación de temporada basada en los entrenamientos que se plantean en ese libro, (al igual que muchos otros en otro libro) El caso es seguir una planificación con pautas marcadas y cierto orden, y con respecto a lo de la alimentación,estoy totalmente de acuerdo contigo, ya que es igual de importante que un buen entrenamiento, y para eso también te aconsejo otro libro de Chema Arguedas, "Alimenta tus pedaladas" otro punto de partida. Soy fan de Chema, por eso lo recomiendo. Saludos Un saludo desde mi Xperia Z2
Hola, yo nunca he competido en bici, pero se lo que ayuda mejorar mi rendimiento y supongo que a ti te ayudará también adaptado a tus gustos y necesidades. A mi lo que mas me hace mejorar en potencia y resistencia son entrenamientos cortos con un calentamiento (mas calentamiento si hace frio) y cuando noto que mi cuerpo está preparado constantes cambios de ritmo o sprints a tope unas veces con desarrollo justito y otras veces mas largo y atrancado. Si tienes una zona de asfalto cerca de casa con poco o ningun tráfico aprovecha para hacer tus sesiones de aceleracion-dejarse ir-aceleracion... asi hasta reventar y no hace falta irte a 100 km, puedes inventarte un circuito de tal a tal sitio... y repetir y repetir. En asfalto podras ir con desarrollo mas grande al tener menos baches que entorpezcan tu pedaleo y ganaras potencia y explosividad a parte de capacidad cardio pulmonar. Si lo complementas con sesiones de sentadillas (incluso sin peso) en tu casa, ralentizando la bajada y la subida hasta que te ardan los cuádriceps... ah, no cojas la bici mas de dos dias seguidos sin descansar uno y no pases hambre pero evita la comida basura bollos embutido pan blanco....y voilá,sin irte a las quimbambas todos los dias ni meterte un kilometraje absurdo en el cuerpo tendras potencia, chispa, aguante...
Yo llevo saliendo en bici desde hace casi 3 años con salidas improvisadas y nada programado. Este año he probado seguir el libro de planifica tus pedaladas adaptandomelo a mis necesidades y tiempo libre y la verdad q muy he notado bastante mejoria.
