Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi me gustaban más las manetas de los avid, un poco más largas, menos tochas que las shimano. Eso si, un coñazo si lo tuyo no es la mecánica y para todo tienes que pasar por caja. Los xt cero problemas. Aunque en mi caso, no cambie los discos, seguí con los avid, y los abrasé en el soplao 2015. Cambiaría frenos y discos si ya estan gastados.

 

Yo opino igual. El ftp extrapolado del test de 20' no hay quien lo mantenga 1 hora. Aun así es una buena referencia para afinar el entrenamiento

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Yo creo q para empezar y como referencia viene bien. Yo le apliqué el o,93, y saque las zonas, pero al final lo que hago es cada entrenamiento especifico, el primer día, lo programo tirando a "fácil" y así voy viendo si subirle mas o menos para el siguiente.. Por poner un ejemplo, el primer entreno de VO2MAX lo empiezo a 380w x 3´ y si cumplo con las 8 series para la siguiente subo un 2-3% , ya que se ve claramente que he tirado por lo bajo demasiado.

 

También puedes hacer los 8x3' a lo que des y sacar la media. A partir de aquí ya tienes la base para hacer el entreno.

Saludos,
Victor.

 

Eso que seria sacar la media para seguir haciendo este tipo de entreno, o tendría alguna relación con el FTP para sacar las zonas? Solo pensar en 8 series a tope... jejeje

 

Me refería para tener una referencia real por donde empezar. Es q siempre estimamos y tal vez mejor que hacer un test empezar por un ejercicio máximo.
Rlulio decía de hacer un p6, descansar 3' y hacer 3/4 repeticiones a esa intensidad para q sirviera de Billats. Es solo una idea.

Saludos,
Victor.

 

uffff, yo es que eso de las billats... casi que prefiero hacerlas un poco mas flojas y completar 7 u 8 que quedarme en 3 o 4. a principios de temporada hice un P6 y me salió 404w(enero) si lo hubiese hecho en abril hubiese dado bastante mas, y solo pensar lo que he sufrido haciéndolas a 400... si tengo que hacerlas a mas.... puede que este equivocado, pero creo que es mejor completar 7-8 series a un poquito menos, y que el cuerpo haga el trabajo de "reciclado" mas veces.. pero bueno, que esto ya son elucubraciones mías... sin mas...

 

Tengo una duda con la posición de pedaleo( sentado o de pie), veo que en un entrenamniento de series de Vomax de 5' hago aprox. la mitad del tiempo pedaleando de pie y así los w me suben co n poco esfuerzo( voy alternando un rato de pie y otro sentado para no cansarme). Así saco 300w de media en las partes ON.
Más o menos hago igual cuando entreno MEEL(2*20') y saco 275w en las partes On de media.
El aunto es quwe cuabndo hago salidas largas( especialmente en llano que te pones poco de pie) notop que me cuesta más sacar W y en 3h llego raspado a 200w.
Me parece demasiada diferencia . Pr eso mi duda es si deberíamos hacer los entrenos de VOmax o MEEL sentados( o en la misma posición que luego solemos pedalear en marchas....).
Creo que por pedalear de pie es el motivo por el que saco más W en puerto que en llano.
¿Qué os parece?

 

De pie ejerces más par, y como consecuencia, más vatios.
Yo no suelo levantarme nunca, aunque se que tengo que aprender a ir un poco de pie, un par de minutos.

Yo en series intentaría hacerlo sentado, otra cosa es que después en una salida, te pongas de pie.

 

Yo siempre hago las series sentado ,creo que es la mejor manera de comparar "manzanas con manzanas", de pie supongo que dará más vatios, pero para poder comparar te tendrías que poner de pie en todas las series que hagas , y hasta calcular las veces que te pones de pie,y todos los dias, para no desvirtuar el entrenamiento. Solo me pongo de pie en las series de Arrancadas y por que es parte del ejercicio. Un 2 x20´poniendose de pie para comparar con el siguiente dia que lo hagas, tendrías que o bien hacerlo entero de pie o acordarte de cuanto tiempo de pie y cuanto sentado, no le veo sentido.

 

Yo en carrera me pongo de pie cuando creo que es necesario, una arrancada, una subida, etc. De este mismo modo haría las series, poniéndome de pie allí donde considerase, de hecho lo hago así. No es lo mismo subir que llanear. En un caso debes de vencer la fuerza de la gravedad y en el otro la resistencia del viento. Por ejemplo, intenta hacer esos 5x5' a 300w en llano. Una vez que lanzas la bici para poder mantener esos 300w debería de ir imprimiendo algo más de fuerza, sino lo w caen. En subida te resulta más fácil porque lo contraresta con la gravedad, no se si me explico.
Bajo mi punto de vista creo que es más importante hacerlas en llano o en subida dependiendo del tipo de pruebas que hagas, y no prestaría tanta atención a hacerlas de pie o sentado. Bajo mi punto de vista.

En mi caso, debo de hacer series en VO2max en llano y sentado. La razón es que las pruebas master son bastante llanas, excepto alguna, y es aconsejable aguantar sentado los pequeños repechos. Luego siempre hay salidas donde te pones a esprintar y ahí vas de pie. Aunque cuanto más adelante vas menos esfuerzo punta haces.

 

Este domingo carrera master en circuito. Me desplacé a Barcelona para correr en un circuito de 1,6km dando 35 vueltas y 15m de desnivel por vuelta. El recorrido era la mitad subida y la otra mitad bajada. No había llano, tampoco daba para ello. Las partes más complicadas eran una vez pasado meta que venía un repecho de unos 150m al 3,5/4% y una bajada con un giro de 90º de izquierdas que, además de posibles caídas, se salía a 1000 por hora.
Dando la salida a las 10h la primera vuelta se rueda rápido pero asumible. Normalmente en estas pruebas los primeros 30' se va a 2000 por hora, y luego se baja la intensidad para recuperarla de cara a la última vuelta.
Ya en la 2ª vuelta se iba a full. A mi me dio la vuelta más rápida a 45km/h y 251wm, en GC me da 266w y 272np. A mi este ritmo me mata, los entrenos de rlulio te dan un fondo brutal pero esta explosividad no la tengo. En la 4ª vuelta me descolgué y rodé 4 vueltas solo. Al principio iba apretando un poco, pero en un circuito tan corto no vale la pena, lo mejor es que te pillen y volver a rodar en grupo. Así practico el ir en pelotón y me sale un muy buen entreno. El resto de carrera ya fui metido en el pelotón sin problemas. Aguantaba bien aún yendo a cola, que es donde más se notan los latigazos.

Me he dado cuenta que me faltan 10' para aguantar estas carreras. Con 30' explosivos ya podría aguantar en el pelotón. El problema es trabajarlo y conseguirlo. Los 10' primeros me salieron 235wm y 252np, la parte donde perdí el grupo 178wm y 205np, y la parte final de la carrera 187wm y 218np. La carrera completa fueron 80' a 191wm y 222np, 54km, media de 40,4km/h y 600 de desnivel.

 

Yo hoy salgo un rato a ver como esta la pata, jejeje. Qué ganas...!! .

 

Llevo unos dias haciendo z2 en el rodillo, si no hago cambios de ritmo bruscos tengo menos dolores que el sillon. Ayer hice 2h20' a 173wn, la primera hora fueron 171wm a 130ppm, pero en la segunda a 183wm el pulso se me desmadro a 160ppm tuve que parar porque al final estaba rodando a 180ppm. Hace un mes las series de 3' las hacia a 174ppm... Me quedan por delante 2 semanas de z2-z3 y gimnasio, si los dolores desaparecen del todo vuelvo a meter series pero por una vez voy a ser prudente y no voy a buscarme una recaída.

 

Seguimos afinando para el gran reto, ya queda poco y la PDF se acerca.

Ayer Badalona-Turó de l'Home, 108km - 3400+ con terreno variado, pista, senderos, raíces, piedra suelta, alguna trialera y una subida larga larga para simular el coll del triador. La bajada hasta Sant Celoni muy divertida y dura con el terreno muy seco.

Buenas sensaciones y con ganas de que llegue el día D.

 

Y como está la pata?

 

Espero que hayas podido entrenar sin problemas. Mucho ánimo!

 

Bueno, aún hay molestia, me jode pero es así . Mañana llamaré al fisio a ver que me dice...pfff .

 

bueno, me quedan un par de semanas hasta la QH y ya termino mis entrenamientos. A partir de la QH saldré los fines de semana(ir mirando el paisaje sin mirar vatios ni polladas, se me hará raro). otros años en verano apenas he salido pero ste año no quiero perder lo ganado durante el año para encarar lo mejor posible la próxima temporada así que intentaré seguir saliendo un día a la semana, al menos.

 

Pones ventilador industrial?