Entrenamiento y fisiología deportiva

Desarrolle su pregunta please

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Creo q se refiere al sistema ATC

Saludos,
Victor.

 

Yo ya que no puedo salir en bici hasta la semana que viene, aprovecho esta noche para buscar una buena 29"...a ver si haya alguna que se deje montar, jajaja .

 

Pero con training peaks o en modo artesanal? Lo digo porque yo me hago mi ATC en una excel

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Entiendo q se refiere al sistema, no al modo de controlar las cargas

Saludos,
Victor.

 

A ver qué me aconsejáis. Los próximos tres domingos tengo 3 carreras (60, 125 y 55 kms respectivamente), estoy en la 6ª semana de calidad y no sé cómo entrenar en las próximas tres semanas. He de decir que en las últimas dos carreras durante el mes de mayo no me he encontrado bien, sobre todo en la última, antes de mitad de carrera me empezaron a pesar las piernas y fui perdiendo posiciones. En esas dos carreras, durante ambas semanas me metí bastante caña en el rodillo (Billats y Z4), no las dediqué a recuperar y creo que lo pagué en ambas carreras, sobre todo en la última.
No quiero que me pase lo mismo (llegar cansado a las carreras) y he pensado en dar ya por finalizada la calidad y durante estas tres semanas hacer Z2 y Z3 sin pasarme para no llegar cansado a las carreras. y después ya a preparar el segundo pico de forma en verano de cara a septiembre y octubre.
Pues eso, ¿cómo afrontaríais vosotros estas tres semanas de carreras?

Saludos

 

Yo te puedo decir lo q hago yo. La semana de carrera hago 1 día de calidad, normalmente 72h antes de la carrera. El día siguiente descanso y en previo un salida en z1 con algunos sprints.
Los días previos descando o rodaje en z2 bajo. Por ejemplo, si corro el domingo el lunes descanso, martes salida de 2h en z2, sobre 150/160w. Miércoles descanso, jueves calidad, viernes descanso y sábado los sprints. También depende de la semana previa, pero más o menos.

Saludos,
Victor.

 

Yo entre Carreras solo me da el cuerpo para haver un dia de Z2 con la d carretera y otro hago salida de unas 3horas con la btt donde hago un poco d todo.Pero yo ya no estoy en la calidad.En la calidad,tengo entendido ,q las pruebas a las q vayas son con espiritu preparatori o,si vas a darlo todo luego creo q no es possible haver el entreno de calidad en condiciones ,sobre todo si ya vas por z5/6.Yo en una carrera dura,despues hasta el tercer dia no estoy en condiciones de esforzarme de nuevo.

 

Bonita foto d la costa africana t has puesto

 

està tomada desde la zona del faro,tu la conoceràs bien .Por cierto ,a ver si un dia me aceptas como "animal de compania" en alguna saluda larga q hagas un fin de semana.Me gustariair un dia a Puerto galiz.

 

Yo mañana ya salgo por fin!!. Esta semana saldré 3 días y tiradas en llano unas 2h o así!. La semana que viene meteré desnivel, jejeje.

 

Esa es una d las que tengo pendiente este verano no t preocupes que toke t daré x cierto el domingo que viene hago la maratón d Tarifa x si vas a ver si nos vemos

 

Ok, yo también voy, ayer hice la Almoraima, con esto de q este año pertenece al open de Andalucia la endurecieron todavía mas...poca pista, mucho sendero,sube y baja continuo por el bosque, bajadas peligrosas y mucha calor.., tarifa sera otra cosa

 

Si eso me dijeron, mas dura que el año pasao, yo no pude ir este año x trabajo, pues a ver como se nos u cdo sepa el dorsal t lo digo x si nos vemos.

 

Una preguntita a los que tenéis mas experiencia, ¿ es normal perder un 35-40% de potencia por estar 4 meses sin salir ? creo que es mucho.

 

Bueno pues la "Ultramaratón La Dolorosa btt" pa la saca otra para el curriculum jejeje, dura como ella sola, pero bonita


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Ya de vuelta del fin de semana. El sabado toco la cicloturista del Soplao.
Casi 5h , con una potencia normalizada de 206 w, que teniendo en cuenta que mi ftp anda sobre los 220w, no esta mal.
He notado la falta de fondo, aunque iba casi en el mismo tiempo que el año pasado cuando hice la de 228, pero este año un poco mas apretado.

Eso sí, en el ultimo tiempo he mejorado mi marca de strava.
Y hoy aún me quedaban ganas para salir un ratillo.
Ahora a disfrutar del verano e ir pensado en los entrenos del año que viene.

 

Enhorabuena por el resultado Epic!!!. Al final cual has hecho al final? Me refiero de distancia.

Saludos,
Victor.

 

Gracias Victor.

He hecho la de 125 km, igual podía haber hecho la clásica, pero sufriendo en exceso en los ultimos puertos y delante del coche escoba.
Así que decidí hacer la corta y disfrutarla.
Hoy volví a salir por la zona, algo menos de 2h, pero las piernas seguían respondiendo. En las subidas de vuelta a casa he batido mis tiempos de strava.

El año que viene vuelvo a por la clásica (228 km).

 

4 meses es bastante, tendrás que empezar de nuevo....