Entrenamiento y fisiología deportiva

Me he puesto en Z5 de pulso al leer 6500 de desnivel jajaja. Enhorabuena, de sólo pensarlo duelen las patas.

 

Le parecio dura?

 

Sí, más dura q la pdf. Me comento q mucha piedra y subidas con mucho % de desnivel. Pero le gustó mucho.

Saludos,
Victor.

 

Ayer segunda salida con la de carretera, le metí algo más de caña que la salida del domingo, pero sin pt que no tengo para la flaca ni medidor de ritmo cardíaco, todo por sensaciones 1h 20' a 31,1 kmh, cogiéndole el gustillo a esto de la carretera. Por cierto, una pregunta, cuando os cogéis de la parte baja del manillar?, yo lo suelo hacer en bajadas y en llanos para que no me corte el viento y ser más aerodinámico. Y he notado que se me carga más el gemelo, por que será?

 

Buena media.
Yo suelo coger el manillar por la parte de abajo cuando voy con el aire en contra, o en las bajadas, porque a parte de ser mas aerodinamico, se me cargan menos las manos al frenar.
También alguna vez para lanzar un sprint. Ahora que tengo la espalda regular suelo ir siempre arriba.
Lo del gemelo no lo había notado.

 

yo solo me cogo en carreteras que hay por aquí que no pasan coches apenas y que sea tramo llano.

 

Porque estás mal hecho... . Es broma. No tiene sentido, es posible que cargues más debido a una mala posición. Lo que puede ser, se me ocurre, es que igual llevas alto el sillín. Cuando te coges a la parte baja del manillar la posición te hace que te estires. Mide desde el centro del sillín hasta la base del pedal y compara con la btt. Deberían de tener la misma medida. Si es la misma prueba a bajar 0,5cm el sillín de la flaka a ver si te pasa.

 

Buenas noches compañeros, mañana tengo pensado hacer un "reto" cerca de mi casa hay una urba desierta (efectos de la crisis) jejeje y son 5km de subida-bajada, tenía en mente hacer 100km salen 1000m y poco de desnivel, alguna recomendación, a parte de sin prisa pero sin pausa.
Gracias.

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Sí, yo también pienso que es eso, me he puesto la altura del sillín a ojo sin mirar la de la btt que si que me lo ajuste mirando un video de como se tenia que hacer. También tengo que comprar unos guantes ya que cogiéndo el manillar de arriba se me adormencen y el sillín me tengo que acostumbrar, me parece muy duro.

 

Lo de las manos es más normal. Igual q las cervicales. En flaka, si vas más acoplado, se te cargan. Es también acostumbrarse.

Saludos,
Victor.

 

Solo por curiosidad, cuál es la finalidad?. Y qué es una urbe? Un circuito urbano?
Yo te recomiendo que marques un ritmo constante que no te suponga un gran esfuerzo, y paciencia.

Saludos,
Victor.

 

Una urba es una urbanización que tengo aquí cerquita. La finalidad es que tengo ganas de hacer algo de ese estilo, llevo tiempo dándole vueltas y quiero ponerme a ello.
Gracias por la aportación.
Saludos.

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Buahhh...
Este año vaya mala suerte. Ojo, mala suerte por guevón. La mala suerte NO EXISTE. Pero si de dejas, y no haces bien todo, es posible que la cagues, muy posible como veréis tras mi explicación. Y no he pillado nada en todo el invierno hasta ahora...
Soplao: 12h40 (previsto bajar de 11h) Problemas mecánicos con sillín que se suelta y musculares isquios x postura. NO haber probado la bici antes, tras cambios. Como siempre, la alimentación e hidratación algo deficiente. Mal planificada. Ahora ya sé. 1/3 barrita cada 30', 1 gel cada 2h (a poder ser en momento de esfuerzo) y CHs en Camel. A cada uno le irá una cosa. Yo creo que esto tiene buena pinta.
Dolorosa: Decido no llevar GPS. y siguiendo las marcas a la mitad del recorrido, me pierdo. ME despisto y aparezco el primero en no sé donde con 30 kms menos que los demás. Pues nada, no quiero dar media vuelta y acabar con 200 km y el día es duro de calor. Tras ver pasar a los primeros ya me uno a algunos gallos que van tocadetes (jejeje) pero ellos aún en un Z2-Z3 van con un punto mayor que yo en Z3-Z3+. AL final con calor, no sé qué coÑio hago y en un avitu debí de comer más de lo debido... o beber agua fría... el caso es que pillo un corte de digestión casi al final. Obviamente NO entro x arco de meta. Porque vaya cagada lo de no registrar tiempos intermedios. Si fuera un tramposo y hubiera entrado por el arco de aparecería como de los 15-20 primeros con un tiempazo. ERRORRRRR. Al final termino por vomitar. Sino, no hay forma de levantar el corte de digestión.
EuskoBike Challenge: Iba a haber hecho la corta (2.5) 70 kms y 2300. Es hoy. Pero tengo bronquitis aguda. Recuerdos Melorri! (él tuvo neumonía). Toquemos madera. EL caso es que iba a haber ido pero me he pasado la noche tosiendo y a lo mejor es mejor ser algo cauto porque la próxima semana tengo PDF.
PDF?????? Qué pasará?? Obviamente no voy a por tiempo. Mi aspiración de sobresaliente sería llegar de día. Mi aspiración de notable alto sería llegar. Y mi aprobado sería hacer la plata. Que es llegar a un punto intermedio y seguir al día siguiente. No sé... con el tema de la bronquitis. Esto de la bronquitis debe ser una infección en los bronquios. Lo normal es no tener fiebre salvo que la infección se transforme en neumonía como le pasó al bueno de Melorri.
El caso es que es molesto porque se duerme fatal porque se tose bastante. A ver si se me va pasando.

 

Tú te has leído algunos libros de entreno x potencia. Yo sólo el de Llago, amén de los de Arguedas... que bueno personalmente creo que están muy bien porque,sin entrar a analizar potencias, describen perfectamente y muy didácticamente un entreno tradicional. Que es el que siempre sigo yo. Base. Ir subiendo del extensivo al intensivo. Y series de 5-6 min y series de puertos en z3+ y z4. Bueno que me enrollo...
En una semana estoy de vacatas. Y me quiero pillar algún libro. Si me puedes aconsejar alguno, te lo agradecería. Sé inglés. A lo mejor no tengo mucha familiaridad con los términos técnicos, pero es cuestión de cogerle el tranquillo.

 

Vaya racha Emilio. Animo y para la PDF lleva pulido los "fallos" de Soplao. Como me jode oír esas cosas después de tanta dedicación y entremos para fechas claves. Las mías Soplao y QH. Siguiendo los datos que has ido poniendo movías parecidos vatios que yo con creo que casi 10kg menos.
A mí Soplao me salió redondo. A ver ahora la QH que pinta mal por lluvia y frío. Y eso en carretera es ******.

 

Buenas Emilio. Vaya maña suerte has tenido este año. Aunque bueno, yo también la tuve en LRBR, la acabé claro está, pero no de la manera que a mi me hubiera gustado. De los errores se aprende y el mio ha sido meter mucha carga, demasiada y ese fue el resultado, sobre-carga...Como ya dije, al año que viene bajaré de horas pero serán de mayor calidad. Este año para mi ya se ha acabado...al año que viene me prepararé algo más. Me gustaría, aparte de hacer LRBR, hacer la MedXtrem o la VolCAT...me gustan las carreras por etapas y esas 2 tienen buena pinta .

LA semana pasada me perdí, por obligación, la EuskadiExtrem, pero no me quedó más remedio si quería recuperarme...Ahora el resto de tiempo que queda lo dedicaré a andar y hacer lo que me apetezca e igual me apunto a un par de marchas por aquí cerca pero a disfrutarlas, jejeje.

Respecto a los Libros...pues si entrenas por potencia, te recomiendo el de "Entrenar Y Correr Con Potenciómetro de Hunter Allen".

Luego uno que me gusta mucho es el de "Guia Maestra de Carmichael". Te explica bastante bien las cosas y como hay que hacerlas, así no tienes opción al fallo a la hora de realizar un entreno u otro .

 

A mí (a ti seguro que todavía más) se me da mejor la carretera que el btt. Y es por el peso. Cdo tienes peso, las pdtes del 15% en el btt nos hace mucha más pupa que a los peques de 60 kilos. Pero en carretera esas pdtes casi no se dan. Mucho ánimo para la QH!!! Seguro que mejoras tus previsiones.

 

Gracias, me lo pillaré.
Sí, había alguno (no sé si serías tú) que le veía con muucha carga en invierno. Pero como no sabes lo que hace cada uno, así que tampoco sabes si es mucho o poco que cada uno es un mundo.
Y te viniste hasta la Rioja desde Catalonia?? Pues nada yo, prox sábado iré al Lleida a ver...
A mí tb me molan las de etapas y tengo echado el ojo a la Transpyr. A ver si el prox año. Pero se tiene que animar algún colegui para hacer x parejas.

 

Ya te digo. Vengo de 90kg en navidades. Al Soplao fui con 83-84 y a QH espero llegar con 81. Y vaya que si se nota el peso. Uno de los sitios donde hago los 2x20 antes necesitaba 21' ahora me da para 18' pelados.

Cuando te perdiste y te juntaste con los de cabeza si ibas como para apretar mas de uno seguro que te disputaba la posicion

 

Sí, yo en invierno metí muuuchas horas, no te voy a decir la cifra porque igual me echáis a los perros!, jajaja. No, yo tengo la suerte de que soy de La Rioja y LRBR la tengo al lado, por eso no dudé en apuntarme, el año pasado me quedé con las ganas.

Este año tiraré de Carmichael, ya estoy al tajo preparando todo .