Buenas, una duda... después de la salida de hoy, he visto que he estado 1 hora en cada zona de pulsaciones. ¿cómo lo veís? ¿Es bueno...malo?
Perdón por no especificar. Tengo 35 años y unos 75 kilos. Llevo saliendo con la bici de montaña y carretera un poco mas de 2 años, me considero un ciclista de nivel medio, del montón. Siempre que he participado en una carrera suelo quedar mas o menos en mitad de la tabla en mi categoría "Master 30" Lógicamente me gustaría mejorar en la zona roja, es decir en la zona 5 que es en la parte que mas rato estoy en las carreras y en una salida fuerte con los amigos. ¿Debería entrenar mas horas en otras zonas? ¿Hacer mucha base en zona de bajas pulsaciones (cardio) ??? A continuación os pongo las zonas y la idea que tengo de a lo que correspondene esas zonas, no se si estaran bien... Decir también que al estar federado, me pertenece y estoy a la espera de que me llamen para realizarme una prueba de esfuerzo...pero se ve que aqui en Córdoba la cosa va lenta o es que ni siquiera se preocupan de llamarnos a los que hemos pedido cita. ---Mi zona 1 es entre 94 y 112 (Trabajo regenerativo... "Soltar piernas"???) ---Mi zona 2 entre 112 y 131 (cardio, Quemagrasas???) ---Mi zona 3 entre 131 y 150. (Zona aerobica,resistencia??) ---Mi zona 4 entre 150 y 169 (acumulación de lactato??) ---Mi zona 5 (zona roja) entre169 y 188 (maximo esfuerzo, umbral anaerobico???) Un dia me hice un "test de Conconi" en llano para tener una idea de a partir de cuando empieza mi umbral anaerobico, y me salió que empezaría a partir de 170 ppm. Perdonadme que el primer mensaje fuera tan poco descriptivo, pero es que estaba trabajando. Un saludo a todos y gracias a quien me pueda ayudar.
Hola, no se si hace mucho que hicistes ese test de conconi, pero desde luego que habra variado si ha pasado tiempo. Lo mejor seria esperar a ese test de esfuerzo, o si no hacer el test de Friel de los 20 minutos y sacar de ahi unas zonas muy aproximadas: http://endurancegroup.org/uploads/biblioteca/zonas_de_joe_friel_1.pdf No se si has realizado un trabajo de base o si sales a entrenar cuando puedes o te apetece, en todo caso la zona 5 se entrenaria en base a intervalos y no de forma continuada. Una preparacion tipica de la temporada seria: http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/como-planificar-una-temporada
un ejemplo de intervalos segun Friel: Numero de series: 3-6. Duración de la serie: De 90 seg a 2 min. Período de recuperación: 2.5 veces la duración de la serie. Pulsaciones: +pulsaciones del LT (lactate treshold). Puede realizarse en pendientes entre el 4 y el 6%. Importante espaciar adecuadamente estos entrenamientos (48-72h)
tras llevar un año usando potenciómetro cada vez tego más claro que el pulso no es buen indicador para referenciar la intensidad ni para establecer zonas de entrenamiento( antes sí me guiaba por pulso)
Muchísimas gracias a todos por contestar, poco a poco se va aprendiendo de este mundillo...lo que no sabia es lo del potenciometro...¿Es bastante fiable entrenar por watios y no por pulso? O lo ideal es combinar ambas? Un saludo cracks
a lo que yo añado que, siendo ideal para un profesional, para un aficionado sobre y baste el pulsometro evidentemente teniendo asimilado los cuatro conceptos de fisiologia del ejercicio, y es superutilizado en todos los deportes de resistencia. Teniendo dinero y ganas de aprender un potenciometro es la leche.
Yo compraría un potenciómetro, si te gusta "entrenar". Si sales en bici a "disfrutar del paisaje", no necesitas ni MP ni pulsómetro. Para entrenar bien me parece imprescindible el MP, sin él mejor que por el pulso, es guiarte por sensaciones
no caigamos en el maximalismo, que los potenciometros son de hace cuatro dias y a nivel popular de antesdeayer, se puede entrenar perfectamente con pulsometro, como hacen en otros deportes, sabiendo sus limitaciones
¿ en qué deportes se entrena por pulsómetro?, en atletismo y nataciónse entrena por tiempos( es decir= que por potencia) porque hace tiempo saben que el pulso no es buena referencia de la intensidad. El ciclismo va con retraso hasta que hemos dispuesto de MP no valía la velocidad ( como en atletismo/natación por la pendiente, viento....). En escalada se entrena por grados de dificultad, es decir, por potencia/resistencia. No conozco ningún deporte serio que trabajen por pulso
es que yo no soy serio....solo soy un aficionadillo como el 99% de la gente, es lo que quiero decir. Tambien conozco varios clubs de atletismo, remo, soy montañero, esquiador...y el pulsometro es habitual. Los "deberes" de mi medico deportivo van escritos en zonas respecto umbrales....poder si se puede, pero si alguien me regala un potenciometro yo encantado
Ya es un problema que los médicos estén bastante desfasados y sigan pensando que los umbrales fisiológicos se pueden determinar por el pulso. Salvo médicos que se preocupan por reciclarse, la mayoría tiene conocimientos anticuados que ya se ha archi demostrado que eso del pulso no vale. Si has hecho atletismo con pulsómetro habrás comprobado que hay días que corres 10km a 160ppm y otros al mismo ritmo vas a 175ppm. En ambos casos la intensidad es la misma pero la respuerta cardiovascular varía por mil factores( TEMPERATURA, ADRENALINA, cansancio, hora del día.....) y por eso TODOS ENTRENAN POR RITMOS Y NO POR PULSO se habla de hacer 10km a 3:15, a 3:50....
