Entrenamiento y fisiología deportiva

Al final me compre el de guía maestra de Carmichael. Este es para hacer más hora que por ejemplo el de 6horas de Carmichael, que este último es el que hare

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Emilio espero que te recuperes. Yo en las marchas también peco en la alimentación así que ahora estoy entrenando en salidas largas con 1 chuleta con que comer en cada momento. Suelo comer a la hora y media y luego cada 50'/1h. Los geles antes de los puertos (2/3km para que vayan haciendo efecto). Funciona. A ver si en la próxima marcha soy capaz de cumplir el plan como hago cuando voy sólo

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Empezar a comer a la hora, y cada 25´un tercio de barrita, los geles para el final. También es muy importante la hidratación, y lo q desayunes, incluso lo q comas los días previos.

 

Yo muy rallado con el tiempo meteorológico de la qh, pinta q me kedo en casa, en fin para el año q viene a ver.

 

buf... hasta 2 días antes no sabes. Esa zona de piris es imposible acertar. En la Dolorosa daban una burrada de agua y no llovió nada de nada.

 

Gracias. El tema del comer es complicado. Mejor más amenudo menos cantidad que más cantidad menos veces.

 

Me parece que por la descripción que haces de La Dolorosa uno de los que iba tocadete era yo (Ropa DEBRA y Orbea ROJA). Acabe muy tocado, pero satisfecho, y al cruzar la meta y después de la ducha, también eché la pota dos veces, fue una prueba muy dura. Saludos.

 

Yo estoy leyendo el de Hunter Allen en ingles y se lee bien, a pesar de que soy un torpe con los idiomas.
El siguiente, que ya tengo por casa, ess que te ha recomendado gontxo de Chris Carmichael.

Cuidate esa bronquitis, yo estuve así en febrero y estuve ******.

Sobre tus resultados este año en las diferentes marchas... de todo se aprende. El año que viene las revientas.

 

Emilio, lo de hacer por parejas ya no es obligatorio, se puede inscribir en solo. Osea no hay escusa...

 

Venga Emilio, a cuidarse y nos vemos en la PDF. Hay que llegar de día si o si. Y trae el GPS XD

Saludos

 

Sábado 3h 50 de flaca: 1h calentamiento a 150-160w( es demasiado calentamiento pero era para aproximarme a la zona llana donde quería entrenar), seguido 60' a 225w, 29' a 250w( urkiola), y llegada en otros 90' a casa mirando el paisaje por los montes de Oleta de sube baja que los hice suave (ya cansado y sin comida).
Contento porque no pensaba que podría hacer 225 en llano( la verdad es que para mí hacer 225 en llano es más duro que 250 en puerto). Creo que es porque en puerto subo casi la mirtad del tiempo de pie y depie saco muxchos W y además descanso( sentado me canso mucho más y saco menos W)

 

Yo hoy, si el tiempo me deja voy a ver si hago unos 100km con algo de desnivel con la MTB.

 

Me ha parecido interesante este articulo sobre el entrenamiento de 1 hora para mejorar velocidad, fuerza y resistencia. ¿Alguno lo habeis hecho alguna vez? http://www.brujulabike.com/3-entrenamientos-una-hora-velocidad-fuerza-resistencia/

Espero vuestros comentarios.

 

Yo hice "casi" la road warriors (me equivoqué en 1 cruce y me faltaron 15 km de bajada por conocer). Por fin subí Ancares!!. 145km 3000+ y casi 7h. Muy malas sensaciones las 3 primeras horas y muy bien desde la 4°

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Yo finde en blanco y sábado noche dándolo todo que me cayeron 42 boletos ya. jaajaja

Hoy ya sí con la mente puesta en la PDF, fiu fiu, desintoxicando el body

 

Como echaba de menos esto:

 

J.odo que salida más maja.

Has vuelto por la puerta grande.

Recuerda que el descanso también es importante.

 

Yo este finde salida de colegueo. 100km con 1250 de desnivel. Apretamos en algunas subidas, tengo un p5 de 290w, pero anecdotico. Fuimos a hacer una subida que hay por aquí que son unos 800m con una media del 17%, siendo la parte final de un 23-25%. Nos reímos, cachondeo, piques guapos y momentos de calma, q también se agradece. Siempre a cuchillo quema un poco.
Además yo llegué bastante cansado del viernes por temas laborales y todo y descansar el sábado para el domingo no estaba fino. Esto de controlar la carga por el TSB está bien si llevas una vida bastante estable, pero en nuestro caso es difícil. Todo y eso, por lo menos es una referencia y sirve para complementarlo con las sensaciones.

Saludos,
Victor.

 

Si si, la semana pasada solo salí 3 días, nada más . Ayer me encontraba bien y alargue la ruta más de lo previsto .

 

Yo el domingo maratón btt, última hasta después del verano, en las dos que he hecho ,respecto al año pasado he mejorado en % de posición . El año pasado quedé en las dos alrededor del 90% , y este año entre el 75 y 80% , de los que las terminaron. Mucha calor en ésta última, en la última parte ya estábamos alrededor de 35º, mucha gente con calambres al final. Especialmente en las bajadas y las partes técnicas lo hago fatal.
¿como veis esta evolución? En test y observando y comparando con salidas del año anterior ,tiempos en llano ,subidas etc, veo que he mejorado a las mismas pulsaciones alrededor de 2km/h de media.