Sales Minerales en capsulas VS Bebidas Isotónicas

Muy buenas, recientemente he probado las sales minerales en cápsulas, y la verdad es que me han ido bien.

Soy propenso a calambres, y normalmente necesito beber mucha cantidad de agua. Por lo que me he comprado una mochila de hidratación (aconsejada) y en el bidón aparte suelo llevar bebidas isotónicas.

La pregunta es: ¿sustituyen las cápsulas de sales correctamente a las bebidas isotónicas, o son complemento?.

La idea es no llevar el bidón de isotónica, tomando las capsulas de sales, y beber sólo agua.

 

Pues depende de que capsulas y depende de que isotónica. Si dices alguna en concreto pues se puede comparar .

 

Pues isotónica: Isostar normal o 226er.
Y en cápsulas: las Victory o las 226er.

No se si se pueden poner más info...

 

Pues las cápsulas son más electrolitos, vitaminas y minerales y una bebida isotónica como la Isostar, aparte de lo que te aportan las cápsulas, también te aporta carbohidratos.

 

claro. a eso me refiero. Realmente carbohidratos los tomo de los alimentos sódios...

 

A mi me gusta más llevar las sales en el botellín, luego ya si eso me meto geles y barritas . De todas maneras, hay bebidas que aportan más que las cápsulas .

 

El unico electrolito que parece indispensable para mentener la hidratacion en la practica deportiva es el sodio. El comite cientifico en alimentacion humana de la U.E. (CCAH) hace recomendaciones precisas sobre la composicion de las bebidas deportivas...se recomienda: no menos de 80 y no mas de 350 kcal/litro....o sea, no mas de 90 gr hidratos/litro, en cuanto al sodio, no menos de 460 mg/litro y no mas de 1.150 mg/litro, y una osmolalidad de 200-330 mOsm/kg agua. En bebidas postesfuerzo se recomienda tambien algo de potasio. No conozco estudios que recomienden tomar capsulas de sales durante el ejercicio.

 

claro. El tema es que a pesar de llevar bidones camelbak. A la hora escasa ya están los bidones hirviendo. Mientras que la mochila de hidratación dura muchísimo más..

 

Hombre, las sales son indispensables durante la práctica deportiva de larga duración. Ayudan a la rehidratación y evitan los calambres...

Yo pocas cosas veo tan evidentes, desde mi experiencia, que la toma de sales minerales...

 

yo no hablo de experiencias personales, si no de comites cientificos y recomendaciones ahora cada uno que haga lo que quiera, y segun la literatura que yo conozco, con una adecuada hidratacion, con las caracteristicas mencionadas, es suficiente, no conozco estudios que demuestren otra cosa

 

Sí, en eso estoy contigo. Los estudios al final son estudios. Me recuerda al TSB cuando entrenas, que cuando sale negativo es cuando estas cascado y muchos están mejor que nunca . Por eso la teoría es en general, no a todos les va igual.

Las sales nunca están de más, además, si no ya las mearás .

 

en la bolsa agua y en el bidón las sales.

 

para que se gastara tantisimo dinero en las facultades de medicina existiendo los foros

 

Yo hablo de experiencias personales propias. Aquí en Cádiz hace muchísima calor, y también suele hacer bastante humedad. lo cual favorece mucho la sudoración y por ende la pérdida de sales minerales.

Salida larga, entre 90 y 120 kms. Con subidas, si pocas sales/isotónicas llego con calambres, malestar e incluso fatiga.
La misma salida, tomando bien sales llego muchísimo mejor, incluso más fuerte.

Sin contar, que en los 101 kms de Ronda, se me debieron de caer de los bolsillos unas capsulas de sales, y tomé menos. Que aún así bebí muchísimo aquarius en los avituallamientos. Y terminé con unos calambres horribles...

 

pues nada hombre, la próxima vez en vez de hacer una consulta para ver la experiencia de otros ciclistas, nos iremos todos a la facultad a sacarnos una carrera... para esto están los foros, no?

 

los estudios no son la verdad absoluta, pero siendo organismo oficial tiene más credibilidad que esos estudios que se ven ultimamente que no tienen sentido ninguno.

mi experiencia me ha dicho que si vas a tener calambres los tendrás, tomes lo que tomes. Lo he comentado por todas partes en el foro, al menos para mí, se acabaron los calambres cuando aprendí a llevar ritmo adecuado a mi estado de forma, cuando me paso de vueltas, primero me avisan las piernas y al de un rato si no he bajado el ritmo , toma calambres, y da igual lo que tome. Para reducir los calambres: entrenamiento adecuado y aprender a llevar ritmo adecuado en las salidas.

Cuando sales sólo también tienes calambres?

saludos

 

Hola Albermarti, los calambres me salen sólo cuando tomo pocas sales e imprimo un ritmo fuerte durante tiempo. Cuando salgo sólo a ritmo "normal", o hace fresco, no me dan.

 

Pues ahí lo tienes. Cuando sales sólo con mucho calor pero ritmo normal?

Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk

 

Si hago muchas horas si, pero menos..

 

Pues entonces blanco y en botella. Llevas pulsometro? Sabes dónde está tu umbral?

Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk