% idoneos de grasa?

Hola gente!!!!!

Tengo una duda, cual seria el porcentaje de grasa corporal para un ciclista? Se que dependiendo del deporte que hagas la cosa cambia y que por ejemplo en ciclistas profesionales la cosa anda sobre 10/11%, puede ser?

Yo mido 1,90 y peso 95kg, cual es mi % actual? Cual seria mi peso y % optimos? Suelo entrenar de 3 a 5 veces a la semana haciando salidas de 2 a 3 horas y ando bastante bien pero siempre tengo ese pequeño sobrepeso que no me quito de encima.

Que me decis?¿?

 

yo te dire ke tengo el 16% de grasa , mido 1.78 y peso 84 kilos mas o menos varian mutxo el peso a lo largo del año....
pero voy al gimnasio todos los dias y tengo mutxo peso muscular.........

y tengo fuerza pero en las subidas largas fundo jejeje
en serio, no se yo ando ahi intentando eliminar grasa pero.........

 

tienes por ahi calculadoras de indice de masa corporal, de todas formas no se pero esos porcentajes que dices creo que son bajisimos, creo que el saludable esta a partir de 20, no se si te refieres a lo mismo...

 

Creo que os estais confundiendo entre el Indice de Masa Corporal y el % de grasa.
Yo tengo un 6,98% de grasa, sin embargo un 20,52 de IMC ( mido 1,71m y peso 60kg )

 

El indice de masa corporal se haya facilmente con una fórmula matemática. peso entre la altura al cuadrado.
Para medir el porcentaje de grasa hay varios métodos, con un aparato especial midiendo los pliegues de la piel, por bioimpedancia...
Lo más sencillo aunque no es muy exacto es por bioimpedancia. En la mayoria delas basculas de farmacia lo puedes hacer. Te mandan agarrarte a unas empuñaduras con unos electrodos de metal y te lo mide.
Según la OMS el % normal para un hombre varon de 18 a 30 años es entre 12 y 18% y cada 5 años sube un 1% el limite superior.
No por pesar más significa que tengas más grasa. Date cuenta de que el músculo, el hueso, el liquido...tambien pesan. Asi por ejemplo un culturista puede tener un peso de 130 Kilos y un 8% de grasa facilmente.

 

segun me dijeron a mi, el IMC no sirve en personas que realizan algun trabajo de musculacion porque como dice skunk, el musculo pesa, y bastante ademas. Por lo tanto 2 personas pueden medir y pesar lo mismo y uno tener un mayor porcentaje de grasa y otro tener mayor masa muscular

 

El % de grasa normal en un varón adulto sedentario es de un 15-20%. En mujeres es más alto (20-25%).
El % graso aproximado de un deportista varón es de un 10-15%.
El % graso de un deportista de nivel que se dedique a un deporte como el ciclismo es menor de un 10%. Los "pros" pueden llegar al 6-7%.

 

Interesante lectura acerca de esto:

http://www.efdeportes.com/efd72/valorar.htm

 

Imposible saberlo sin bio-impedancia o medida de pliegues cutáneos...

 

Mi % de grasa lo calcularon por medicion de los siguiente pliegues cutaneos:

Triceps, Subescapular, Supraespinoso(no se si se llama as), Abdominal, Muslo y Gemelo

 

Este fue el estudio

 

solo me he leido el recuadro verde que a estas horas uno ya ve poco y veo que me informaron correctamente cuando me lo dijeron en mi antiguo gimnasio

 

Pues a mi en el chequeo para la federación me dijeron que no llegaba al 7% y ya me gustaria andar como alguno de esos "pros" jajaja

 

Hey, merci!!!! Me he imprimido el articulo.... yo solo habia oido que los pros tenian muy poca grasa. Osea que la cosa esta en hacerse una prueba de esfuerzo y que te midan los pliegues, no? Ademas de todo lo que te hacen. Ok, pues veremos a ver cuanto cuesta eso.
Gracias.

 

El hecho de tener poca grasa no está directamente relacionado con el desarrollo de potencia sobre la bici. Es decir, hay mucha gente en este foro que está más delgada que Ullrich en invierno.....y adivina quien anda más....

 

Como te ha dicho Alexandros, la mejor forma de conocer tu % de grasa actual e ideal teniendo en cuenta el deporte que practicas es yendo a un buen nutricionista y hacerte un análisis de la composición corporal por medio de bioimpedancia médica. Obtendrás todos los datos que buscas y más.

Copio y pego la definición de bioimpedancia:
Es una forma simple y segura de cuantificar los componentes de la composición corporal. La Bioimpedancia es definida como la oposición de un conductor biológico (Agua) al paso de una corriente alterna. El análisis de la impedancia estudia el comportamiento de la corriente eléctrica cuando atraviesa fluidos, células y tejidos del cuerpo humano. Primero debe conocerse la masa magra o el agua corporal total y luego se deduce la grasa corporal total, calculada como la diferencia entre el peso corporal total y la masa magra.

 

En Madrid una prueba de esfuerzo decente y un análisis de composiciñon corporal está por los 55 euros.

 

Como puedo engordar los 2kg que me aconsejan manteniendo el 7% de grasa??

 

No te preocupes, esos 2 kgs. están basados en medias estadísticas, probablemente de ciclistas que formen la base de datos de donde te hayas hecho la prueba. Es una diferencia asumible y piensa que cada uno tiene un peso óptimo de forma.

En teoría, para ganar peso y no grasa, pues debes ganar peso magro, o sea músculo, o sea gimnasio o trabajo de fuerza en la bici con una alimentación más rica en proteínas.

 

Amen.