Natación como complemento al entrenamiento

El VO2 Max es una de los principales indicadores del estado de entrenamiento cardiovascular de un deportista. A nivel técnico, un incremento del VO2 Max es el método más común para demostrar los efectos de un entrenamiento.
Ojo! tener un VO2 Max elevado es un indicador de buen estado cardiovascular en un ciclista, pero por sí solo no asegura un rendimiento en el ciclismo, ya que la tolerancia al ácido láctico y la resistencia a la intensidad del esfuerzo físico influyen de manera muy significativa.

Lo más importante a la hora de entrenar no es tener un VO2 Max elevado, sino ser capaz de aguantar una intensidad de entrenamiento a un elevado porcentaje de VO2 Max durante más tiempo.
Con el entrenamiento, tenemos que buscar el acercar al máximo el umbral anaeróbico a nuestro VO2 Max. Los ciclistas de nivel medio tienen su umbral al 70-80% del VO2 Max, mientras que los ciclistas de nivel más alto tienen su umbral al 80-90% del VO2 Max.El VO2 Max se mejora en prácticamente todo tipo de entrenamientos. Pero está demostrado que las series cortas a la máxima intensidad son las que más incidencia tienen sobre el VO2 Max.

dicho esto, la natacion no es el deporte mas idoneo para la mejora del VO2 Max, claro que ayuda, pero no como para practicarlo con ese fin. (en todo caso con series rapidas y ecplosivas de 50, 100 y dudaria en series de 200mts ya que el tiempo estimado para personas con buen nivel de natacion estarian rozando los 2' 50" +-)

 

yo hago lo que me dice la entrenadora de la sección de masters del club... y bastante que hago!!!!!

porqué no cuelgas algunos entrenos interesantes para adultos?
o ejercicios con gomas, por ejemplo????

creo que de tus aportaciones pueden salir cosas chulas

 

ya te

digo que cada uno tiene sus metodos y entrenamientos y no tiene que ser uno mejor que otro.

por ejemplo mi entreno de hoy:

 

Lo de las gomas me interesa porque estoy con conjuntivitis así que creo que no debería ir a la piscina, verdad?
Si alguien sabe de algún vídeo en youtube con este tipo de ejercicios que lo diga.
Voy a echar un vistazo a ver qué encuentro.

 

lo mejor que puedes hacer entonces es trabajo de fuerza en gym, haciendo incapie en musculos agonista de la natacion, dorsales, triceps, hombros...

 

Gracias, eso haré, un poco de trabajo de fuerza para no perder demasiado estos días.
He encontrado estos ejercicios con gomas que no están mal, aunque preferiría una sesiøn completa en tiempo real de 20-40 minutos:

 

Pues yo llevo casi un año nadando y empeze con lo de las series y los entrenos en la piscina y luego cuando pillaba la flaca y cuando tocaba serie no llegaba donde tenia que llegar

 

Si quieres ir fino en bici no te puedes gastar las series en la piscina a mi parecer

 

Sigo nadando unos 2500 o 3000 con cambios de ritmo pero sin sacarme los ojos y me funciona mejor

 

Siempre hablando en plena temporada de carreras y marchas luego en invierno seguramente sea mejor

 

claro claro estoy hablando en etapa de volumen y pretemporada, no en plena epoca de carreras

 

es como todo... tienes un plan de entreno global que contemple ambas temporadas, objetivos, descansos...?

yo sí que noto que me ve fenomenal... o cuanto menos no he notado para nada que me afecte negativamente...

me divierto más de la bici porque mi capacidad cardio me ha aumentado, y en verano me puedo tirar al mar a nadar durante 2-3h y dar un descanso al cuerpo y a la mente de la bici...

cada un@ es diferente.

 

Depende de tantos factores que es imposible generalizarlo para todo el mundo. Incluso para ti mismo tienes que hilar muy fino para saber si el dia que no andas en bici es porque el dia anterior hiciste tal o cual cosa en la piscina. Yo desde luego no he notado eso que comentas.
Supongo que todos hemos oido hablar de los beneficios del entrenamiento cruzado, y que es aplicable a todos los niveles de deportista. Màs cuando hablamos de la natacion donde no puede haber lesiones del tipo de las que hay en la carrera a pie.

 

a ver si me acuerdo del de ayer....

prácticamente sin más descanso que acabar la serie y escuchar indicaciones...

800m libres

600m: 100 espalda, 50 braza

4x100: con aletas (100 pies de mariposa, 100 pies espalda) x2

200m estilos

100m tu mejor estilo a tope (libre)

50m suave

75m tu 2º mejor estilo a tope (braza)

50m suave

50m tu 3er mejor estilo a tope (espalda)

50m suave

25m tu último mejor estilo a tope (mariposa)

50m suave

la verdad es que la braza se me da "bien" y les saco "unos mundos" a mis compis de carril en la braza y en las submarinas de espalda, mariposa...

 

1a salida de media distancia en el mar este año...unos 5 kms con neopreno. el agua en la costa brava está aún fresca, fresca....

 

http://ciclismo.as.com/ciclismo/2016/06/27/tour_francia/1467003659_888613.html

 

interesante....:


Richie Porte, líder de BMC Racing Team, charló con AS y mostró algunas de las rutinas de Speedo que le están permitiendo mejorar sus capacidades.

[...]
- Usted realiza un entrenamiento basado en la natación. ¿Qué beneficios le produce?

Muchos y más de los que la gente se puede imaginar. La natación puede ayudarte a alcanzar un mayor nivel de condición física porque mejora la resistencia y facilita la recuperación tras los esfuerzos que hacemos. Apenas hay impacto en los ejercicios que hacemos en el agua y es menos dañino que un entrenamiento físico en carretera. También ayuda a nivel mental porque te relajas mucho. Cuando estás en el agua no piensas en nada más que en disfrutar. Yo me divierto. Además, es muy importante la respiración y la natación aumenta la capacidad pulmonar. Si estás en forma en la piscina, también lo estarás sobre la bici.

- ¿Por qué empezó a nadar?

Antes de ser ciclista fui nadador, así que es algo que siempre me ha gustado y una de mis pasiones. Ahora con Mark Foster (ex nadador olímpico) estamos realizando unas rutinas que estamos perfeccionando con Speedo y me están ayudando mucho en el día a día. La natación es algo que me vino bien después de mi lesión en 2014, eso me rescató porque me dijeron que era bueno para los pulmones y me permitió volver a competir, y ahora le estoy sacando todavía más beneficios.

[...]

 

Madre mía, 5 km es una barbaridad, y más en el mar. Yo he parado unas semanas porque esta noche vuelvo a España definitivamente y después de casi nueve años en China había muchas cosas que preparar.
En cuanto llegue tengo que compar un neopreno para poder nadar este verano en Fuengirola. Además estaré sin bici porque va en el barco y hasta qgosto no la recibiré, así que si las medusas lo permiten a nadar todos los días.

 

ya vuelves???????


la verdad es que creo que este año puedo pasar de 7,5 sin problema... para mí es mucho más dificil hacer 5kms en piscina que en el mar... en el mar...vas viendo la costa, las rocas, los peces... y se te pasan los kms volando...

y si fuera acompañado.... bufffff

 

Alguno estais por Cantabria, para compartir unas brazadas??