Entrenamiento y fisiología deportiva

Así que no lo veo yo

 

Usais alguna a forma de medir la carga del microciclo? Trimp de Banister, TSS de Coogan o EEE de Rlulio? Luego hay una serie de formas de valorar el punto de forma. Seguís alguno? Yo ahora voy a hacerme un plan de entreno para el 2 pico. Base de 6 semanas y calidad de 4 para septiembre y octubre. Algún consejo? No he metido ningun software xq me da algo de pereza pero igual me pongo con ello.

 

Me estoy leyendo el libro de Allen y Coogan y uf... es muy denso. No se, si lo habeis leído... se mete en en temas de fatiga de las diferentes zonas. 4, 5, 6 y 7. Para valorar zonas débiles y fuertes. Pera mi esto, es hilar muy muy fino. Yo no voy a trabajar mi zona 6 ni la 7.

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No se si lo han banneado y eliminado su mensaje o lo ha eliminado el ( no se si es posible).

 

Yo también estoy interesado en hacer un segundo pico para octubre y noviembre, seria una cicloturista de carretera de dos días en el puente de la hispanidad y una maratón btt a finales de noviembre. Quiero empezar a entrenar planificado a mediados de agosto, 6 semanas base y 4 intensivo.
Yo me bajé el golden cheetah, pero lo de la carga de entrenamiento, el tss, etc, no lo se interpretar muy bien y termino por no mirarlo mucho, me centro más en evaluar los progresos.

 

Yo miro TSS acumulado cada semana.

 

Del GC tienes la PMC en tendencias. Lo puedes perdonalizar y dejar solo la curva de TSB. Te puede ir bien haciendo pruebas. Cada semana metes cargas y ves como llegas al día que te interesa. A partir de aquí ya estimas con q TSB tienes que llegar a la carrera.
Inconveniente?, que no calcula la fatiga que produce el trabajo, la familia y otras obligaciones. Puedes llegar con un TSB de 3 e ir como un tiro y otro día no ir ni para atrás.

Saludos,
Victor.

 

Hola compis,una duda,entreno por pulsaciones con garmin,y tenia mis zonas de entrenamientos por porcentaje de la fc max,pero me hablaron de karnoven que dicen que es la formula que utiliza garmin cuando sabes tu fc en reposo,me tome mi fc en reposo y al meterlas en garmin los valores de porcentajes han variado,un ejemplo,sin karnoven al 90% de mi fc max serian 166 ppm y con karnoven salen 171ppm,en toria mi umbral seria el 90% de mi fc max peroooo ya no se si serian 166 o 171 como dice karnoven mi fc max es de 184 ppm y mi fc reposo 50 ppm.me podeis aconsejar?seguir con porcentajes de la fc max o aplicar karnoven con la fc en reposo.gracias y perdon por el tocho

 

Lo mejor es referenciarse al UA. La fórmula de Karnoven es similar a la de fmax pero algo más intensa. Hay quien la usa con los planes de Chema. Así dan algo más de intensidad a la base. Pero como te digo, por aquí te aconsejarán el UA.

Saludos,
Victor.

 

Gracias compi por tu ayuda,pero nose que es el UA son valores de umbrales con prueba de esfuerzo?o otro tipo de formula?gracias

 

Pulso medio en el umbral anaerobico. La media de pulso en un test de 40'. Me suena 0,98 x media de pulso se un test de 20'. Con este dato ya te damosblas zonas (segun Coogan) y las metes en el Garmin a manopla.

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Como dice Emilio te subes un puerto a tope y el resultado de tu ppm medio lo multiplicas por 0,98. Ese valor lo metes en el Garmin y te da las zonas Coggan. A partir de aquí es lo mismo que entrenar por máximas pero mucho mejor ajustadas.

Saludos,
Victor.

 

Hola llevo 3semanass de calidad.z4-5,en series.por un tema he estado parado 10 dias.que me aconsejais..una semana de sst y vuelvo a las series a la siguientee.por ejemplo....pd funciono por pulso.pero z4-5lo hago por velocidad.un saludo

 

Si. Y esa semana hazte un rodaje largo. No se, 2 dias de z3+, otro de z3 y 2 de z2 (uno de ellos largo).
Y las semanas de series, mete un dia largo para afianzar la resistencia, salvo que tus pruebas sean cortas.

 

Nos acordamos de ti, jejeje. Hombre, 10 días parado es bastante. Yo creo que deberías de hacer varias semanas de adaptación progresivo. Empezando con z2 e ir subiendo hasta tocar z4 y retomar por donde lo habías dejado.
Por cierto, ha sido por enfermedad o por otros temas? Es q no es lo mismo, a mi por enfermedad me deja más trillado.

Saludos,
Victor.

 

Si es lo clasico pero bueno.... yo ahora con el libro de Allen-Coogan veo una plan de entreno en dnd en la 1ra semana hay 1 dia de entreno al umbral. Cada vez me siento mas confuso...

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A mi tan duro no me ha ido bien. Tanto el año pasado como este he llegado al verano bastante quemadete. Creo que menos intensidad también puede funcionar.
Para la próxima temporada, que quiero empezar en septiembre, lo haré más progresivo.


Saludos,
Victor.

 

mi handicap el peso y la resistencia. He mejorado mucho el ritmo. A casi todo el mundo en los primeros puertos les doy cera. Pero mis fibras no son aerobicas y me fatigo bastante a partir de 5-6h. Debere bajar peso y trabajar mucho mucho las salidas largas.

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Asi es amigos.aun seguimos ahi dando mecha lo que se puede,no he estado enfermo.solo que he tenido que ayudar a un amigo.y he estado 5 dias 10 horas moviendo piedras.y tengo las piernas como las piedras.he dejado tres dias y ya estab bien....simplemente...pense hacer esta semanita de todo un poco y a la sguiente.a mi Z4 y mis series de 5' z5 por velocidad en subida...este ano comvo.la base por pulso .la calidad por velocidad...la verdad excelente.encantado de leeros y veros que aun estais por aqui.la verdad no participo mucho me quedado obsoleto al lado vuestro.saludos

 

Todos andamos parecido.

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