Entrenamiento y fisiología deportiva

A ver si alguno me podéis aconsejar. Por caída voy a estar 5 días aprox parado.
Actualmente estoy con las series, billats a un ritmo dr entrenamiento bastante fuerte.
Como debería retomar?
Gracias, saludos.

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Yo el domingo salida 2,5 h con la flaca, sin pt sin pulso, 660 desnivel y 29,8 km/h de media. Le he cogido el gustillo a salir en flaca y a las sensaciones que te aporta( pedaleo continuo, más desarrollo, velocidad más alta), tanto que ya me esta tentando en pillar un pt para la flaca. Lo que ahora me cuestiono es si seguiré utilizando el Pt en la btt, yo creo que si, ya que para series cortas en z5 por ejemplo, me viene mejor ya que las cuestas y repechos cerca de mi casa son caminos y de carretera tengo pero con menos desnivel, aunque también con la de carretera al tener más desarrollo no necesitas tanto desnivel cómo con la btt. Creo que podré compaginar las dos para entrenar, como lo hacéis vosotros?, hay alguien que tenga pt en las dos bicis o voy a ser yo el único friki?

 

Tú aconsejarías batidos de carbos con agua? Por ejemplo de esos de 80% HC + 20% Proteinas.
Además de fruta, pasta, pan, cereales, etc.

Saludos,
Victor.

 

Yo creo que donde más rendimiento le vas a sacar es en la flaka. Yo incluso cuando corría en btt, el 80-90% de los entrenos los hacía en carretera.
Ahora me estoy mirando el Powercal para que me de valores cuando haga btt. Al final la cojo 1/2 veces al mes y cuantifico la carga con el estimador de GC, con este aparato, aunque sea solo un estimador, me dará unos valores aproximados. Pero no me planteo ponerme uno en la btt.

Saludos,
Victor.

 

Sí sí, sin tengo claro que como la flaca para entrenar no hay nada, lo comento porque yo al haberlo hecho al revés que todo el mundo comprando pt en btt y después comprando la flaca. Mi idea es o tener pt en las dos o vender el de la btt y comprar uno para la flaca.

 

Yo había entendido que ibas a comprar los 2 jeje. Si no te hace falta la pasta, la inversion del de la btt ya está hecha y la depreciación va a ser considerable. Si tu economía lo permite no lo vendas y así dispondrás mas datos y opciones para entrenar.
Cual llevas en la btt? Yo me lo estoy planteando...

 

Yo también estoy de vacaciones, en mi caso por Cantabria. Esto es un paraíso para el ciclismo. Eso si, lo de las medidas de 30 km/h también me pillan muy lejos.

Melorri, la postura en la bici influye. En mi caso de ir arriba apoyado en el manillar a ir abajo sujetando los cuernos hay un 1-1.5 k m/h.

También es cierto que con el paso de los años se va rodando más rápido con el mismo esfuerzo, es economía del pedaleo.

 

Llevo el stages para biela xt y la verdad que me va de lujo, si lo vendo será por poco menos de lo que me costó sino me lo quedo, aunque hasta que no compre el de la flaca no decidiré.

 

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5 dias no es suficiente para necesitar retomar la base. El dia que retomes date un buen palizon.... si puedes...

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Gracias Emilio.
Te refieres a una salida tipo maratón con bastante intensidad ej (26-26'5km/h btt) o sólo kilometrada a un ritmo aceptable (24-25)


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Para responderte debería ser experto y ademas conocer los que has hecho hasta ahora y para qué entrenas. Ademas, el ritmo aceptable depende de si es pista, del desnivel, si es single track...
Una buena palicilla para mí, sería un desnivel 2000-2500 hecho en una media de pulso del 85-90% del FTRH.
Estas no son fechas de maratones. Así que, eso seria suficiente tras un descanso de 5 días. De menos a más.

Tras esto... al menos 2 días de recuperación activa. Suave suave.

 

En cinco días no deberías perder mucho. Yo metería una sesión en z2+ para reactivar el cuerpo y a seguir con la intensidad. Seguramente ese descanso de cinco días suponga más beneficio que perjuicio. El descanso es el gran olvidado.

 

No hay q creerse todo lo q se lee... Entrevista a uno de los mejores nutricionistas nacionales...

http://www.hoy.es/v/20110409/sociedad/pajara-puede-evitarse-20110409.html


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Gracias compañeros por la aportación.
Informaré cuando retome, es increíble lo psicológico que nos trastoca la bici a algunos jejeje....

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Eao es.. se trata de equilibrar esfuerzo y descanso. Un gran esfuerzo se compensa con más descanso y viceversa.
En mi opinión, creo que salvo poca gente, la mayoria peca de poco entreno. Tb, tras un esfuerzo gordo hay algunos que pecan de descanso insuficiente. Parecen cosas incompatibles pero veo mucha gente que tras una paliza un sabado se mete otra el domingo pero luego en la semana no hacen nada... muy poco.
Otra cosa que veo es que la gente o rueda suave suave o se hace puertos al z3+-z4(raras veces). Pero sobretodo no hay progresividad en la intensidad. Hay muy poco z3 en llano que por potencia proporciona muchas mejoras aerobicas. Aunque este tipo de preparación es la tradicional que no es lo mas cool actuamente...
Bueno, unos pensamientos en alto...

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Hace una semana que he comenzado una dieta que elimina leche, cereales (salvo avena) e incluso tampoco legumbres.
Ojo. No digo que esto sea lo correcto. Mi caso es especial porque mi metabolismo es jo.di.do y voy a probar con esto a ver que pasa...
Eso si, me atiborro de verduras, fruta y protes mas que nada xque si no, no aguanto de hambre. Obviamente mi nivel de defensas es muy alto.
Los chs tampoco están bajos x plátano, avena y algo de miel. Mis sensaciones son buenas. Ya os dire si consigo bajar de peso.

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Te recomiendo Té Verde y/o Rojo .

 

Pues sí, tenéis razón... quizá hasta la fecha lleve algo de sobre entreno pues llevo encadenando varios días en z3+/z4 y la verdad que descanso bastante poco... gracias por las aportaciones.

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Habló de que la media eran 8.000 llegando en los dias más altos 12.000, hablamos en concreto de las jornadas con más densidad de trabajo, si le metes 8/10 horas de entrenamiento de alta intensidad a un tio de 90 kilos con esa cantidad de masa muscular te aseguro que con 5.000 kcal lo consumes además de que metabolicamente es un portento. Yo he competido en culturismo y he diseñado muchas cargas de competición para gente muy dispar, las tasas metabólicas entre individuos varían mucho, Phelps en ese sentido es un motor v12 por tanto no tengo porque no creerlo sabiendo que es algo puntual dentro de un caso excepcional.